Štai viskas, jūsų kūdikis pagaliau yra jūsų rankose. Prasideda naujas jūsų gyvenimas, ir jūs jau galite nerimauti dėl mažų iškilimų ir papildomų svarų, kurie supa jūsų figūrą. Paprastai prireikia maždaug dviejų ar trijų mėnesių, kad atgautumėte savo svorį prieš nėštumą. Tačiau jei paėmėte daug, jums reikės daugiau laiko. Mūsų patarimas sklandžiai rasti liniją po tarpvietės reabilitacijos.
Būti kantriam
Pristatymo metu turite turėti numesti nuo 6 iki 9 kg (kūdikis, placenta, vaisiaus vandenys), tai jau pirmas žingsnis! Ir tada jūsų gimda taip pat grįš į normalų svorį, o tai vėlgi prilygsta nedideliam svorio netekimui. Neskubėkite dėl likusių svarų. Iš karto grįžus namo negalima laikytis sausos dietos. Jums reikės jėgų atsigauti po gimdymo (ypač jei maitinate krūtimi) ir pasirūpinti kūdikiu.
Sutvirtinkite savo abs
Pilvukas tikrai nepadės numesti kilogramų, bet leis susirasti tvirtą skrandį, taigi ir harmoningesnį siluetą. Įspėjimas, seansus galėsite pradėti tik baigę tarpvietės reabilitaciją, gresia bausmė už tarpvietės pažeidimą. Taip pat svarbu atlikti teisingus pratimus, vengti klasikinių abs (žvakė...). Tinkamiausius patars kineziterapeutas. Žinokite tai teoriškai tarpvietės reabilitacija tęsiama pilvo ertmės reabilitacija, kompensuoja Sodra. Pasitarkite su savo gydytoju.
Palepinkite savo kūną
Vėlgi, tai tikrai ne apie svorio metimą, bet pasirūpink savimi ir savo kūnu. Galbūt turite šiek tiek daugiau celiulito nei anksčiau... Mankšta tikrai padės su juo kovoti, tačiau specialiu kremu, masažuojant pažeistą vietą, nepakenksite, priešingai... Jei galite. leisti, pagalvokite apie postnatalinę talasoterapiją (praėjus 3 mėnesiams po gimdymo). Kai kurie siūlo a mitybos įvertinimas su dietologu, masažai siluetui stangrinti, kova su celiulitu... Trumpai tariant, atsipalaidavimo akimirka, kuria, jei norite, galite pasidalinti su savo kūdikiu. Vienintelė problema: kaina!
Valgyk sveikai
Nėra paslapčių, kaip numesti svorio būtina maitintis subalansuotai. Jei manote, kad patys turėsite nedidelių problemų, nedvejodami kreipkitės į mitybos specialistą, kuris jums padės. Priešingu atveju galite pradėti nuo šių pagrindinių principų:
- Tu gali valgyti viską, bet protingu kiekiu
- Nepraleiskite jokių valgių, kuri neleis jums užkandžiauti
- Gerk daug vandens
- Statyti ant vaisiai ir daržovės, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų
– Neapleisk pieno produktai, kalcio šaltinis
- Vartoti baltymų (mėsa, žuvis, ankštiniai augalai ir kt.) kiekvieno valgio metu
- Riboti riebalus ir pirmenybę teikia garuose.
Sportuoti
Jei rasi laisvo laiko, sportas derinamas su subalansuota mityba idealiai tinka norint numesti svorio. Tačiau neskubėti. Palaukite pogimdyminės konsultacijos (6–8 savaites po gimdymo) ir gydytojo patarimo. Žinokite, kad dažniausiai jis paskirs tarpvietės reabilitacijos seansus. Tokiu atveju turėsite baigti treniruotes ir įsitikinti, kad tarpvietė vėl yra gerai raumeninga, prieš pradėdami sportuoti. Tuo tarpu galite be rūpesčių vaikščioti ir plaukti. Stenkitės būti reguliarus praktikuojant savo veiklą, bent du kartus per savaitę su sesijomis nuo 40 iki 60 minučių.