Kaip numesti svorio nesilaikant dietų: sveiko maisto patarimai

Mes, Healthy-Food, esame dideli skeptikai – netikime mistiniais sąmokslais „dėl lieknumo“ ir stebuklingomis tabletėmis, kurios neva padeda numesti 5 kg per savaitę. Tačiau mūsų ekspertai turi idėjų, kaip numesti svorio nesilaikant dietų ar nesportuojant. Dalinamės su jumis.

Ar tikrai įmanoma numesti svorio nesilaikant dietų?

Sprendimas numesti svorio visada yra greitas ir spontaniškas. Kelerius metus galite kentėti dėl nugaros ir kojų skausmų, nerimauti dėl negalėjimo dėvėti mažos juodos suknelės. O tada pamatyti savo nuotrauką draugo vestuvėse ar išgirsti netyčia nukritusią, bet labai įžeidžiančią artimųjų frazę ir suprasti: „Štai jau laikas“. Tuo pačiu metu nenorite laikytis dietos. Nuo minties numesti svorio lėtai, bet užtikrintai, palaipsniui keičiant gyvenimo būdą, kvepia kažkokia beviltiškumu. Kiekvienas svajoja greitai rasti idealų kūną – ir tuo pačiu numesti svorio be didelių kančių, be griežtų dietų ir bet kokio apčiuopiamo fizinio krūvio. Tai patvirtina paieškos internete. Vienas populiariausių: „Kaip greitai numesti svorio be dietų ir sporto“. Bet iš tikrųjų, kaip?

Jei kreipsitės į specialistą, jis pirmiausia pasiūlys suprasti antsvorio priežastis ir nusiųs tyrimams. Galbūt yra skydliaukės veiklos sutrikimų arba bus nustatytas polinkis į XNUMX tipo diabetą. Tada tema „greitai ir efektyviai numesti svorio be dietų ir sporto“ ne jums. Pirmiausia turite susidoroti su pagrindinės ligos gydymu. Jei su sveikata viskas tvarkoje, mitybos specialistas gali nukreipti pas psichoterapeutą ar valgymo sutrikimų specialistą, kuris padės suprasti persivalgymo priežastis. Arba pas somnologą: dėl normalaus miego trūkumo auga ir antsvoris. Su stresu teks ką nors daryti – tikrai, be saldaus ir riebaus maisto, yra ir kitų, saugesnių būdų su juo susidoroti. Malonus pasivaikščiojimas, vonia su aromatiniais aliejais, masažas – ir nebesinori „užstrigti“ konfliktų ir problemų.

Ne naujiena, o faktas: subalansuota mityba – raktas į harmoniją.

Kaip valgyti be dietų norint numesti svorio

Norėdami numesti svorio, turite pakeisti savo mitybą. O kad jokia smulkmena nepraleistų dėmesio, maisto dienoraštį reikia vesti bent savaitę. Ją išanalizavę suprasite savo mitybos trūkumus ir atsakymas į klausimą, kaip sulieknėti be dietų ir pastebimų apribojimų ateis labai greitai. Kaip dažnai valgote „greitą maistą“: greitą maistą, pusgaminį? Ar geriate daug gaiviųjų gėrimų ir supakuotų sulčių? Kiek geriate alkoholio ir ar pakankamai geriate švaraus vandens? Kaip dažnai valgote – gal kartą per dieną, bet ar daug užkandžiate? Pašalinę valgymo klaidas, galite greitai ir lengvai numesti svorio namuose nesilaikydami dietų.

Galbūt intuityvus valgymas tinka jums. Ši nauja kryptis atsirado Europoje ir Amerikoje reaguojant į viešą prašymą numesti svorio be dietų ir sporto. Jo kūrėjai mano, kad išmokę atskirti alkį nuo apetito ir valgyti tik tada, kai esame alkani, jei intuityviai daugiau judėsime, galėsime numesti nekenčiamą svorį.

Kaip valgyti norint numesti svorio be dietos? Labai svarbu nustoti skirstyti maistą į sveiką ir kenksmingą. Pirma, todėl, kad uždraustas vaisius yra saldus. Ir antra, vištienos krūtinėlė ir brokoliai nėra svarbesnis maistas nei ledai ir šokoladas. Dietoje viskas turi savo vietą! "Ar įmanoma numesti svorio, jei yra viskas?" – numesti svorio yra sutrikę. Neabejotinai. Valgyti intuityviai reiškia valgyti sąmoningai, o ne nevaldomai. Sustokite, kai jaučiatės sotūs, valgykite „čia ir dabar“, nesiblaškydami nuo pokalbių ir programėlių. Intuityvus valgytojas labai dėmesingas savo norams. Šiandien jis nori šokolado, rytoj – jautienos ir ryžių, poryt – avokado skrebučio. Jis valgo lėtai, skaniai, nemeta maisto į save. Ir taip, jis žino, kaip greitai numesti svorio nesilaikant dietų.

Ar norint numesti svorio būtina fizinė veikla?

Yra nuomonė, kad sportas nėra būtina sąlyga lieknėti – sakoma, pakanka mitybos pokyčių. Tai tikrai yra. Tačiau be fizinio aktyvumo numesite svorio lėčiau. Išsivysčiusios raumenų masės žmogus išeikvoja daugiau energijos: specialistai teigia, kad raumenys riebalus degina ne be priežasties. Tačiau nebūtina eiti į sporto salę. Sulieknėti galima nesilaikant dietų ir nesportuojant, jei tiesiog padidinsite kasdienį fizinį aktyvumą. Lipkite aukštyn ir žemyn laiptais, o ne liftu, išlipkite iš autobuso porą stotelių ir eikite namo. Biure taip pat galite atsikelti ir vėl judėti. Arba išmokite svorio metimo kvėpavimo metodus ir išbandykite juos pietų metu. Labai svarbu, kad fizinis aktyvumas būtų ne našta, o džiaugsmas. Nėra efektyvių ir nelabai treniruočių – yra tokių, į kurias norisi sugrįžti kiekvieną dieną, ir tokių, į kurias nesinori.

Kokios kūno procedūros padės numesti svorio

Grožio salonuose yra daugybė kūno formavimo programų. Miostimuliacija, lipomodeliavimas, kriolipolizė, injekcijos su lipolitikais, kompresinis-vibracinis masažas... Nesvarbu, ar kovojate su celiulitu, ar atgaunate formą po nėštumo, patyręs specialistas visada parinks procedūrą, kuri Jums gali padėti. (Ir taip, tai puikus pasirinkimas tinginiams, kurie svajoja sulieknėti nesilaikydami dietų ir nesitreniruodami.) Tačiau lieknėjimo procedūromis galite visiškai pasikliauti, kai kalbama apie 1–3 kilogramus antsvorio. Visgi, norint pasiekti įspūdingesnių laimėjimų, būtina keisti gyvenimo būdą.

Masažas tikrai skatina svorio metimą ir tikrai bus naudingas.

masažas

Limfodrenažinis ar atpalaiduojantis, tonikas ar anticeliulitinis – padės išspręsti kelias problemas vienu metu. Tai pagerins odos būklę, kuri svorio netekimo fone neatsilieka nuo kūno, išsklaido limfą ir kraują, pagreitins medžiagų apykaitos procesus, atsikratys vietinių riebalų sankaupų (pavyzdžiui, ant rankų). , ant pilvo ir aplink kelius), pašalinkite vandens perteklių ir pašalinkite patinimą, taigi ir nuo nereikalingų apimčių (ir padės labai greitai numesti svorio be dietų ir sporto). Tai taip pat suteiks jums keletą malonių minučių. Čia ir čia kalbėjome apie populiariausias technikas.

Apvyniojimai

Kaip numesti svorio be dietų? Eik į įvyniojimą! Dažniausiai jie gaminami grožio salone, tačiau yra variantų ir namų naudojimui – tereikia įsigyti specialių formulių ir paprašyti, kad kas nors jas pateptų (patiems nelabai patogu). Ypač efektyviai veikia įvyniojimas rudadumblių lapais ir kitais dumbliais. Ši procedūra stangrina odą, padidina jos turgorą, pašalina skysčių perteklių, mažina patinimą.

Įvyniojimai yra vienas efektyviausių būdų sumažinti apimtis.

Kaip numesti svorio be dietų ir sporto: naudingi patarimai

Žemiau pateikiame keletą naudingų patarimų, kuriuos pateikėme.

  • Neskubėkite numesti svorio. Juk staigiai sulieknėjus nespės susiformuoti tinkamos mitybos įgūdžiai ir oda gali labai suglebti. Na, o koks džiaugsmas metant svorį, jei priekyje kabo „prijuostė“, o ant rankų atsiranda „sparnai“?

  • Nesilaikykite dietos – tiesiog valgykite daugiau daržovių, rinkitės minimaliai apdorotą maistą ir gaminkite maistą patys. Taikant šį metodą, jums net nereikia skaičiuoti kalorijų.

  • Subalansuokite mitybą – kiekvieno valgio metu turėkite „lėtų“ angliavandenių (grūdai, kietųjų kviečių makaronai, sėlenų duona, daržovės) ir kokybiškų baltymų (mėsa ar žuvis, varškė, tofu, ankštinės daržovės).

  • Suplanuokite desertą po pagrindinių patiekalų. Ir tai nebūtinai turi būti su cukrumi. Vieniems skanesni traškučiai ar sumuštinis su dešra.

  • Pasinaudokite artimųjų – šeimos narių ir draugų – parama. Jums bus lengviau numesti svorio, jei jie dalijasi jūsų vertybėmis;

  • Tikėkite sėkme ir tikrai pasieksite savo svajonių figūras!

Kaip prižiūrėti odą metant svorį

Jis gali suglebti ir suglebti net tinkamai numetus svorį. Ir juo labiau, jei svoris greitai dingo, o jums nebe 20 metų. Ką daryti, kad taip nenutiktų, išsamiai rašėme čia. Trumpai prisiminkime priemones, kurios palaikys tonusą, drėkins ir minkštins odą – jas reikia naudoti visą lieknėjimo laikotarpį.

Kremas nuo senėjimo „Revitalift Lifting“ nuo raukšlių veidui, kontūrams ir kaklui, L'Oréal Paris

Metant svorį kenčia ne tik kūno, bet ir veido oda. Gali atsirasti raukšlių, deformuotis ovalas. Puikus sprendimas yra kremas su senėjimą stabdančiomis medžiagomis: Vitafibrin, ProRetinol A, augalų ekstraktai ir kofeinas. Galingas kokteilis jaunystei ir veido bei kaklo grožiui.

Veido procedūra „Aktyvus liftingas 45+. Dienos priežiūra, Garnier

Sudėtyje – augalinės jaunystės ląstelės ir taukmedžio sviestas. Priemonė turi sudėtingą senėjimą stabdantį poveikį. Išryškėja veido kontūrai, išsilygina raukšlės, išsilygina odos mikroreljefas. „Active lifting 45+“ serija taip pat apima naktinę priežiūrą ir odos aplink akis priežiūrą – taip pat su stangrinančiu efektu.

Antiglikacinis kremas brandžiai odai AGE Interrupter, SkinCeuticals

Visa armija aktyvių medžiagų (proksilanas, fitosfingozinas ir mėlynių ekstraktas) kovoja su raukšlėmis, kad oda būtų stangresnė ir elastingesnė. Reguliariai naudojant ji atrodo jaunesnė, gražesnė ir švytinti.

Drėkinamasis veido ir kūno kremas, CeraVe

Hialurono rūgštis prisotina odą drėgme, o keramidai efektyviai išlaiko ją ląstelių viduje. Kremas atkuria lipidų barjerą ir išlygina odos tekstūrą.

Stangrinamasis kūno pienelis „Ultra Elasticity“, Garnier Body

Jūros dumblių ekstraktas puikiai stangrina ir stiprina odą. Tonizuojantis fitokofeinas pasižymi drenuojančiu poveikiu ir pašalina iš organizmo skysčių perteklių.

Minkštinamasis kūno pienas su bifido kompleksu ir mangų sviestu, Garnier

Natūralus mangų sviestas puikiai minkština odą. O vandens balansą optimizuojantis bifido kompleksas pagreitina atsigavimo procesus. Jei pieną vartojate reguliariai, oda pamažu tampa elastingesnė ir gražesnė.

Drėkinamasis kūno pienelis Lait Corporel L'Original, Biotherm

Maitinamieji aliejai kartu su glicerinu atkuria natūralų odos drėkinimo ir elastingumo lygį. Vitaminas E suteikia antioksidacinę apsaugą, o terminis planktono ekstraktas skatina odos atstatymą.

Apibendrinti rezultatai

Trumpai apie pagrindinį dalyką.

Ar įmanoma numesti svorio be dietų?

Gerą rezultatą galima pasiekti, jei tik pradėsite palaipsniui peržiūrėti mitybą. Pradėkite maisto dienoraštį ir naudokite jį, kad sužinotumėte visas savo silpnybes, o tada lėtai atsisakykite greito maisto, papildomų užkandžių, apribokite saldumynus, sodą, supakuotas sultis ir pan.

Ar galima apsieiti be sporto?

Taip, bet mankštinantis procesas vyks greičiau. Jei nenorite eiti į sporto salę, padidinkite savo kasdienį aktyvumą. Pastatykite automobilį atokiame automobilių stovėjimo aikštelės kampe. Šokite gamindami maistą ar lygindami. Plaukite grindis ne su šluoste, o „palinkus“... Bet koks judesys stiprina raumenis ir skatina riebalų deginimą. Tai reiškia, kad tai padeda numesti svorio.

Kaip numesti svorio namuose be dietų ir sporto?

Išbandykite intuityvų valgymą. Neskirstykite maisto į žalingą ir sveiką, gerą ir blogą – tiesiog įsiklausykite į save: „Ką aš dabar noriu valgyti? Išmokite atskirti alkį nuo apetito. Valgykite lėtai, su jausmu, su jausmu, susitarę. Ir suraskite jums patinkančią fizinę veiklą. Šokiai, riedučiai, dailusis čiuožimas – viskas tinka lieknėjimui! Tik jei visa tai darysite ne savaitę, ne mėnesį, o nuolat.

Palikti atsakymą