Mes visi kartkartėmis patiriame stresą. Stresas yra natūralus organizmo atsakas į pavojų. Tačiau pastaraisiais metais vis daugiau žmonių kenčia nuo lėtinio streso, kuris gali rimtai pakenkti jų sveikatai.
Kai patiriame stresą, mūsų kūne vyksta įvairiausi procesai. Stresas priverčia kūną dirbti gynybiniu režimu - gaminti specifinius hormonus, padidinti širdies ritmą, padidinti kraujospūdį ir sulėtinti virškinimo procesą. Visi šie pakeitimai yra skirti padėti mums išsisukti iš potencialiai pavojingos situacijos.
Kai mums tikrai gresia pavojus, ši sistema yra tik naudinga. Tačiau kai nėra tiesioginės grėsmės ir stresas virsta lėtiniu stresu, ši sistema yra neveiksminga. Daugelis stresą lydinčių procesų turi nemalonių šalutinių poveikių: miego sutrikimai, svorio problemos, netinkamas imuninės sistemos veikimas ir kt. Tarp šių šalutinių poveikių yra streso hormono kortizolio lygio padidėjimas.
Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kaip lėtinis stresas kenkia mums fiziškai.
Kas yra kortizolis?
Kortizolis yra hormonas, kurį organizmas gamina reaguodamas į stresą ir mažindamas cukraus kiekį kraujyje. Kortizolis padeda atkurti mūsų kūno normalumą po stresinės situacijos. Be streso, yra ir kitų veiksnių, galinčių padidinti kortizolio kiekį: miego trūkumas, alkoholis ir kofeinas.
Kokį poveikį kortizolis daro organizmui?
Kortizolis sukelia įvairiausių pokyčių organizme. Pernelyg didelė šio hormono gamyba ilgą laiką gali sukelti neigiamų pasekmių:
- cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, ir tai yra tiesioginis riebalų kaupimosi pilve kelias;
- imuninės sistemos slopinimas, o tai reiškia, kad žmonės, turintys padidėjusį stresą, gali dažniau sirgti;
- ilgainiui silpnėja skeleto sistema;
- atminties sutrikimas.
Kaip stresas trukdo kontroliuoti svorį?
Vienas iš pagrindinių streso šalutinių poveikių yra sunkumai metant svorį. Pirma, kortizolis palaiko aukštą cukraus kiekį kraujyje, o tai prisideda prie riebalų kaupimosi juosmens srityje. Antra, stresas gali netiesiogiai paveikti gebėjimą valdyti svorį dėl bendro poveikio organizmui. Pavyzdžiui, kai patiriame stresą, mes nemiega gerai (tai, savo ruožtu, taip pat gali padidinti kortizolio kiekį!), Rinkitės mažiau sveiką maistą, pamirškite reguliarų fizinį krūvį - mums tiesiog nepakanka energijos - ir, kaip taisyklė, apskritai mes nepaisome sveikos gyvensenos taisyklių.
Чar tu gali padaryti tą patį?
Nors negalime tiesiogiai paveikti kortizolio išsiskyrimo, žinoma, kiekvienas iš mūsų sugeba suvaldyti stresą ir taip užtikrinti, kad sugebėsime pasirinkti sveiką maistą, pakankamai miegoti ir aktyviai veikti. Štai keletas būdų apsisaugoti nuo streso.
- Imkitės meditacijos ar jogos. Šios praktikos yra vieni galingiausių būdų įveikti stresą. Tiek meditacija, tiek joga skatina gilų kvėpavimą, o tai savaime padeda sušvelninti stresą, pašalinti įtampą ir atpalaiduoti raumenis (be abejo, raumenys taip pat yra įtempti dėl streso). Pabandykite pradėti nuo 5 minučių kasdieninės meditacijos. Čia pateikiamos paprastos instrukcijos pradedantiesiems.
- Sužinokite apie savo stresą, stresines situacijas ir emocijas. Vienas iš svarbiausių streso įveikimo aspektų yra neigiamų emocijų pripažinimas, nes kitaip paleisti yra beveik neįmanoma.
- Laikykite sveiką maistą po ranka. Suteikite sau galimybę pasirinkti sveiką maistą, kai stresas jus užklumpa. Daugeliui patyrusių streso būseną labai sunku likti alkaniems, todėl dažnai dėl geresnio trūkumo esame priversti rinktis nesveikus užkandžius.
- Į savo tvarkaraštį įtraukite reguliarias mankštas. Reguliari mankšta yra labai efektyvus būdas sumažinti stresą, pagerinti miegą ir kontroliuoti svorį. Jei jaučiate pranašumą, darykite tai, kas jums patinka ir nebūtinai atrodo kaip mankšta, pavyzdžiui, šokite ar vaikščiokite su draugais.
- Pirmiausia padėkite miegą. Tai labai svarbu, nes kokybiškas miegas pagerina mūsų sugebėjimą įveikti stresines situacijas, stiprina imuninę sistemą ir taip pat padeda normalizuoti hormonų gamybą.