Turinys
Meditacija yra viena vertingiausių praktikų kiekvienam, besidominčiam asmeniniu ir dvasiniu tobulėjimu. Kaip ir daugelį dalykų, meditaciją labai lengva išmokti, bet sunku įvaldyti.
Esu pirmasis žmogus, kuris prisipažino, kad nesu didelė medituotoja. Sustojau ir pradėjau praktikuoti meditaciją daugiau kartų, nei galiu suskaičiuoti. Aš toli gražu ne ekspertas. Meditacija yra tai, ką aš aktyviai dirbu ir tikiuosi tobulėti.
Šiame įraše sužinosite apie daugybę meditacijos privalumų, pamatysite bendrus prieštaravimus, išmoksite kai kurių meditacijos technikų ir kaip ją integruoti į savo gyvenimą.
Turėkite omenyje, kad meditacijos pasaulis siūlo nuostabią įvairovę, o ši diskusija pati savaime yra ribota.
Meditacijos privalumai
Meditacijos teikiama fizinė ir psichinė nauda yra tiesiog nuostabi, ypač kai atsižvelgiama į tai, kokia iš tikrųjų yra pratimų meditacija. paprasta.
Daugelis šių privalumų kyla iš dėmesingumo arba akimirkos suvokimo, ką meditacija gali mums įkvėpti. Sąmoninga meditacija yra tai, kas mums prieinama bet kuriuo metu, o kai kuriuos meditacijos efektus galime pajusti labai greitai.
Pakanka vos dešimties minučių sąmoningos meditacijos, kad, pavyzdžiui, pasikeistų žmonių suvokimas apie laiką.
Labai greiti efektai
dauguma žmonių įsivaizduoja, kad negalės pajusti meditacijos naudos, kol netaps ekspertais; ir kad tik budistų vienuoliai, kurie atsiriboja nuo pasaulio ir medituoja visą dieną, kiekvieną dieną, gali įgyti meditacijos teikiamų supergalių.
Nors tikrai tiesa, kad kuo daugiau investuosite į meditaciją, tuo daugiau naudos gausite mainais, tačiau tai nėra skirta tik tiems, kurie yra labai atsidavę.
Pagal eksperimentą, medituoti 20 minučių per dieną penkių dienų pakaktų sumažinti įtampą, net lyginant su raumenų atpalaidavimo grupe.
O reikšmingi struktūriniai smegenų pokyčiai buvo pastebėti meditatoriams po 30 minučių meditacijos per dieną 8 savaites. Labai lengva nueiti toli.
Pagerėjęs dėmesys ir koncentracija
Meditacija gerina dėmesį ir mažina blaškymąsi. Medituotojai sugeba atsiriboti nuo blaškančių minčių – minčių, kurios tampa mažiau „lipnios“.
Ir tai daro žmones laimingesnius. Taip pat meditacija sumažina „kognityvinį nelankstumą“, o tai reiškia, kad kūrybiškas problemų sprendimas gali būti lengvesnis.
Atidumas, kurį sukelia meditacija, pagerina vykdomąją funkciją ir įgalina aukštesnį emocinį reguliavimą. Tai sumažina polinkį mąstyti apie neigiamas mintis ir padeda pažaboti automatinį ar impulsyvų elgesį.
Tai taip pat pagerina savigarbą, bent jau trumpuoju laikotarpiu. Apibendrinant galima teigti, kad visapusiškai sąmoninga meditacija gerina pažinimo gebėjimus apskritai, beveik visose srityse (nors būtų puiku, kad būtų atlikta daugiau tyrimų, patvirtinančių ir išsamiai paaiškinančių šias išvadas).
Sumažėjusi depresija ir nerimas
Todėl, remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, nenuostabu, kad sąmoninga meditacija yra naudinga gydant nerimo ir depresijos sutrikimus.
Ir tai įrodančių tyrimų netrūksta. Jei jums patinka atrasti sudėtingesnę mokslo pusę, siūlau pasinerti į įspūdingą 2011 m. straipsnių apie sąmoningą meditaciją ir psichologinę sveikatą apžvalgą.
Štai kažkas gali būti susijęs su anksiolitiniu meditacijos poveikiu: Pasirodo, sąmoningumas taip pat padeda gydyti seksualinius sutrikimus, o tai reiškia, kad tai gali būti vertinga praktika milijonams žmonių, kuriems tai prireiktų. dirbti šioje srityje.
„Psichinės problemos maitinasi tuo, ką joms skiriate. Kuo daugiau dėl jų nerimauji, tuo jie stipresni. Jei jų nepaisysite, jie praras savo galią ir galiausiai išnyks. “- Annamalai Swami
Teigiami fiziniai pokyčiai
Meditacija taip pat turi fizinės naudos. Visų pirma, meditacija gerina imuninę funkciją, todėl medituojantys rečiau serga.
Meditacija taip pat gali sulėtinti, užkirsti kelią ir netgi pakeisti su amžiumi susijusio smegenų degeneracijos procesą. Atsižvelgiant į tai, kad pagyvenusiems žmonėms ir jų šeimoms tenka didžiulė demencija, manau, kad tai visiems suteikia rimtą priežastį susimąstyti.
Įrodyta, kad transcendentinė meditacija pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų dažnį bei mirtingumą nuo bet kokios priežasties.
Tiek joga, tiek meditacija turi didžiulę naudą sveikatai, įskaitant pažinimo gerinimą, kvėpavimą, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimą, kūno masės indekso ir kraujospūdžio mažinimą. kraujospūdis ir diabeto rizika.
Joga taip pat sustiprino imuninę apsaugą ir pagerino sąnarių sutrikimus (skirtingai nei transcendentinė meditacija). Joga įvairiais būdais mažina su stresu susijusį uždegimą ir gerina bendrą sveikatą.
Geresni mitybos įpročiai
Sąmoninga meditacija taip pat skatina sveikesnius mitybos įpročius ir svorio kontrolę – akivaizdu, kad dar viena sritis, su kuria susiduria daugelis žmonių.
Apskritai, sąmoninga meditacija skatina teigiamas sveikatos priemones ir rezultatus įvairiose srityse. Tiems, kurie domisi, siūlau perskaityti šį straipsnį, kad gautumėte daugiau informacijos.
Pagerėjo žmonių santykiai
Paskutinis, ir ne mažiau svarbus dalykas, Carson ir kt. parodė, kad sąmoningas įsikišimas pagerina santykius ir su jais kylantį pasitenkinimą. Tiksliau, „intervencija buvo veiksminga, nes teigiamai paveikė porų santykius pasitenkinimo, savarankiškumo, suartėjimo, artumo, kito priėmimo ir kančių santykių požiūriu. ; darydamas poveikį individų optimizmui, dvasingumui, atsipalaidavimui ir psichologiniam išgyvenimui; ir išlaikant šias išmokas 3 mėnesius“.
Akivaizdu, kad meditacija turi daug ką pasiūlyti. Esu tikras, kad ateinančiais metais bus atrasta daugiau naudos, tačiau reikia daug dirbti, kad dauguma žmonių būtų įtikinami, kad meditacija yra kažkas, ko verta įtraukti į savo gyvenimą.
O kas, jei meditacija būtų nenaudinga…
Pamatę visus meditacijos privalumus, šis teiginys gali pasirodyti keistas. Tačiau pagrindinis meditacijos tikslas nėra padėti mums jaustis geriau, sumažinti nerimą ar atsipalaiduoti. Tam yra ir kitų būdų.
Paradoksalu a?
Meditacija gali būti vienintelė veikla, kuria užsiimate, ir neturėtumėte nieko siekti. Nėra ko laukti, nėra ko tikėtis. Ir pamatysite, tai nėra akivaizdu.
Todėl nėra tokio dalyko kaip nesėkmingas arba sėkmingas tarpininkavimas. Tiesiog yra tai, kas yra arba kada tai atsitinka, nieko daugiau, nieko mažiau.
Čia yra visas paradoksas: nauda yra tikra ir šiandien daugelis mokslinių tyrimų patvirtina tai, ką tam tikros dvasinės srovės paskelbė prieš 2000 ar 3000 metų. Tačiau tuo pat metu tarpininkavimas neturi tiesioginio tikslo suteikti jums visą šią naudą.
Todėl medituoti 🙂
Prieštaravimai meditacijai
Meditacija yra tik naujojo amžiaus žaidimas / Meditacija prieštarauja mano religijai.
Visų pirma, meditacija nebūtinai turi būti religinis dalykas. Nors meditacija dažnai siejama su Rytų religinėmis tradicijomis, tokiomis kaip budizmas ar daoizmas, ji taip pat yra visų Vakarų religijų sudedamoji dalis ir taip pat yra senas ieškojimas. Jūs neišduodate savo religijos medituodami ir nesimėgaujate niekuo religinga, jei esate ateistas.
Ir ne tik New Age hipiai medituoja. Tai galėjo būti tiesa prieš kelis dešimtmečius, tačiau nuo to laiko meditacija tapo įprasta. Ji yra neįtikėtinai populiari tarp daugelio gyventojų grupių, įskaitant sporto čempionus ir kitus visuomenės veikėjus. Be to, jis buvo plačiai ištirtas, todėl meditacija turi tvirtą mokslinį pagrindimą.
„Tai yra universalu. Sėdi ir stebi savo kvėpavimą. Negalima sakyti, kad tai yra induistų kvėpavimas, krikščionių kvėpavimas ar musulmonų kvėpavimas “-. Charles Johnson
Meditacija trunka per ilgai, o aš tiesiog neturiu tam laiko.
Kaip tikriausiai galite atspėti, žmonės, kurie taip galvoja, tikriausiai yra tie, kuriems labiausiai būtų naudinga šiek tiek dėmesingos meditacijos. Nepaisant to, kyla pagrįstas susirūpinimas: kas turi laiko sėdėti dvidešimt minučių nieko neveikdamas?
"Gamta neskuba, bet viskas yra padaryta." – Lao Tzu
Meditacijai nereikia skirti laiko. Net penkios minutės per dieną gali turėti didelį poveikį. Daugelis tyrimų parodė, kad tai neužtrunka daug laiko, palyginti su meditacijos nauda. Pavyzdžiui,
„2011 m. Viskonsino universiteto atliktame tyrime nemedituojantys asmenys buvo mokomi sąmoningos meditacijos per penkias savaites ir tiriami smegenų veiklos modeliai naudojant EEG. Sąmoningi meditatoriai, kurie praktikavo vidutiniškai nuo 16 iki XNUMX minučių per dieną, pastebėjo reikšmingus teigiamus smegenų veiklos pokyčius – modeliai rodo stipresnę orientaciją į teigiamas emocijas ir ryšius su kitais, palyginti su žmonėmis. kurie buvo laukiančiųjų sąraše į mokymus “.
Ir jei meditacija daro jus produktyvesnius, tai atrodo kaip sėkminga laiko investicija.
Kaip medituoti: praktinis vadovas
Pagaliau priėjome prie geriausios dalies! Kitame skyriuje aptarsiu kai kurias iš daugelio meditacijos atmainų, tačiau kol kas pasiliksiu keletą gerų praktikų, kurias turėtumėte pradėti.
Kaip ir fiziniai pratimai, meditacijos praktika yra geriausia, kai ji apima „apšilimą“ ir „atvėsimą“.
Visų pirma, jums reikės rasti ramią ir patogią vietą, kurioje nebūtų blaškymosi. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai triukšmauja kitame kambaryje, jūsų telefonas yra tylus, o jūs ne poreikiai ką nors padaryti per savo meditacijos laiko tarpą.
Jei tikitės svarbaus skambučio, pasirinkite kitą laiką meditacijai. Daugelis žmonių mano, kad rytas yra pats tinkamiausias metas meditacijai – jis tylesnis, žmonės mažiau trukdo, o jūs neturite tiek laiko perkalbėti! Žinoma, kad ir koks laikas jums tinka geriausiai, viskas gerai; tai tik pasiūlymas.
"Jei negalite medituoti katilinėje, negalite medituoti." – Alanas Wattsas
Taip pat primygtinai nepatarčiau medituoti po didelio valgio. Nepatogus jausmas labai blaškys dėmesį. Ir atvirkščiai, medituojant tuščiu skrandžiu, jei esate alkanas, taip pat bus sunkiau susikaupti.
Patarimai, kaip pradėti
- Įsipareigokite praktikuoti meditaciją visą užsisakytą laiką (nesvarbu, ar tai penkios minutės, valanda ar kitoks laiko tarpas), net jei jums nuobodu ar nesiseka. Jūs baigsite savo meditaciją, net jei pastebėsite, kad jūsų mintys klaidžioja
- Nors tai nėra būtina, skirdami kelias minutes pasitempimui ar jogos pozoms galėsite atsipalaiduoti ir palengvinti meditacijos sesiją. Tempimas atpalaiduoja raumenis ir sausgysles, todėl lengviau sėdėsite ar atsigulsite patogiau. Pastebėjau, kad meditacijos po jogos užsiėmimai yra daug produktyvesni
- Meditacijos seansai yra geriausi, kai esate geros nuotaikos, todėl skirkite šiek tiek laiko padėkoti. Pagalvokite apie vieną ar du dalykus, kurie parodo, koks puikus jūsų gyvenimas.
- Prieš pradėdami, skirkite šiek tiek laiko ir priminkite sau, kodėl pirmiausia medituojate. Tai gali būti bet kas; Aš asmeniškai bijau Alzheimerio ligos, todėl galėčiau pagalvoti, kaip mano meditacijos praktika palaiko mano smegenų sveikatą. Tai, į ką sutelkiate dėmesį, yra tik mažas priminimas, kad darote ką nors, ko verta daryti
- Nors tai nėra būtina, skirdami kelias minutes pasitempimui ar jogos pozoms galėsite atsipalaiduoti ir palengvinti meditacijos sesiją. Tempimas atpalaiduoja raumenis ir sausgysles, todėl lengviau sėdėsite ar atsigulsite patogiau. Pastebėjau, kad meditacijos po jogos užsiėmimai yra daug produktyvesni
- Galiausiai išsakykite savo ketinimus. Pasakykite sau ką nors, pavyzdžiui: „Kitas X minutes praleisiu medituodamas. Šiuo metu man nėra daugiau ką veikti ar galvoti
Raskite tinkamą laikyseną
Atėjo laikas užimti poziciją. Nėra tokio dalyko kaip „teisinga“ laikysena, tačiau dauguma žmonių medituoja sėdėdami ant kėdės arba ant pagalvėlės.
Daugelis žmonių medituoja „lotoso“ pozicijoje, kai kairę koją laiko ant dešinės šlaunies ir atvirkščiai, tačiau tai nėra būtina. Svarbiausia, kad nugara būtų tiesi ir geros laikysenos.
Nesmukęs! Jei medituodami mieguistate, pabandykite tai daryti atmerktomis akimis, kad patektumėte daugiau šviesos.
Jei turite nugaros problemų ar tiesiog negalite išlaikyti geros laikysenos dėl kokių nors priežasčių, išbandykite meditacijos pozicijas, kurios yra švelnesnės jūsų nugarai.
Svarbu rasti tinkamą nugaros lanką
Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Pati pagrindinė meditacija apima susitelkimą į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite, geriausia per nosį, ir iškvėpkite per burną.
Stenkitės, kad jūsų iškvėpimai truktų ilgiau nei įkvėpimai. Yra daug būdų, kaip galite dirbti su kvėpavimu – man pasirodė, kad tas, kurį ką tik išbandžiau šiandien, buvo labai patenkintas, nes reikia skaičiuoti iki dešimties įkvėpimų.
Suskaičiuokite įkvėpimą, iškvėpimą. Kai sulauksite dešimties, pradėkite iš naujo. Įkvėpimas: vienas, iškvėpimas: du. Kai pasieksite pažangą, suskaičiuokite kiekvieną įkvėpimo / iškvėpimo rinkinį vienam.
Kai sutelksite dėmesį į kvėpavimą, mintys neišvengiamai bandys jus atitraukti. Jei skaičiuodami pamesite kelią, nenusiminkite – tiesiog pradėkite nuo vieno.
Nieko „nelaimėsi“ skaičiuodamas kiek įmanoma daugiau, todėl nėra jokios priežasties nusivilti!
Priimk savo mintis
Čia yra labai svarbus punktas: meditacija skirta ne sustabdyti jūsų mintis, o joms paleisti.
Taigi, kai kyla mintis, tai nereiškia, kad jums nepavyko. Tiesiog priimkite šią mintį, stebėkite, kaip ji ateina, paleiskite ir grįžkite prie savo skaičiavimo ar tiesiog savo kvėpavimo.
Jūs niekada negalėsite visiškai nuraminti savo proto, ir tai nėra jūsų tikslas.
Sąmoningumo tikslas – gebėti įžvalgiai stebėti savo mintis.
„Nesuklyskite, meditacijos metu pati sąmonė neturi sprendimo – tai yra, kai medituoji, tu tiesiog stebi, tyčia nieko negalvodamas ir nieko nedarydamas. sprendimai – tai nereiškia, kad sąmoningai neturite kritinių minčių.
„Sąmonė ir protinė veikla yra du visiškai skirtingi dalykai. Sąmonė stebi šią protinę veiklą nepriimdama sprendimo, tačiau pati protinė veikla, išdygstanti iš jūsų meditacijos metu, visiškai apima jus, o tai apima ir mintis, susijusias su jūsų įsitikinimais ir nuomonėmis“.
Medituodami dėmesį lavinate ne tiek galėdami ilgiau susikoncentruoti į savo dėmesio objektą (šiuo atveju – kvėpavimą), kiek pastebėdami tas akimirkas, kai esate išsiblaškęs.
Kai atsitraukiate nuo kvėpavimo, tai reiškia, kad nepastebėjote pirmosios minties traukos, kuri pradėjo kitą pilną minčių srautą ir pavogė jūsų dėmesį.
Taigi, pabandykite pagauti pirmąją mintį, kuri bando atitraukti jūsų dėmesį nuo kvapo. Tiesiog darykite tai, kol pasibaigs skirtas laikas.
Užbaikite meditacijos sesiją
Pasibaigus meditacijos seansui, turite padaryti du dalykus, kad „atvėstumėte“ ir gautumėte maksimalią naudą iš patirties.
- Kaip ir prieš meditaciją, minutę ar dvi skirkite sau dėkingumą. Išsaugokite geras vibracijas!
- Turėkite aiškų supratimą, ką ketinate daryti toliau, ar tai bus arbatos puodelis, laikraščio skaitymas, dantų valymasis ir tt. Leiskite meditacijos protiniam aiškumui lydėti jus kitose veiklose, o ne greitai pasiduoda ir pašėlusiai leidžiasi į likusią dienos dalį.
Ir viskas ! Baigėte oficialią šios dienos meditaciją! Tačiau tai nereiškia, kad jūsų sąmoningumo praktika baigėsi – visą dieną turite ir toliau turėti aiškumo ir sąmoningumo akimirkų. Štai keletas patarimų, kaip integruoti sąmoningumą į savo kasdienį gyvenimą:
Išplėskite dėmesį į likusią dienos dalį
- Kad ir ka bedarysi, vartoti a pauzė retkarčiais ir kelias akimirkas giliai įkvėpkite. Pabandykite tai padaryti kelis kartus per dieną, nuo 20 sekundžių iki minutės.
- Žaidimas au "žaidimas de pastebėjimas„Skirkite šiek tiek laiko, kad suprastumėte savo aplinką. Stebėkite viską aplinkui kiek įmanoma daugiau pojūčių. Tai geras laikas įvertinti jus supančio pasaulio grožį.
- naudojimas "taškų de Susisiekite su mumis“. Pasirinkite ką nors, ką darote reguliariai, daugiau nei kartą per dieną, pvz., pasukite durų rankeną arba atidarykite nešiojamąjį kompiuterį. Kiekvieną kartą, kai tai darote tą dieną, suvokkite, ką darote, ir fizinius savo rankos pojūčius. Tai būdas suvokti tai, ką paprastai laikote savaime suprantamu dalyku.
- Leisk sau visiškai panardinti in la muzika. Išsirinkite dainą (net ir tokią, kurios niekada negirdėjote), užsidėkite ausines ir pabandykite įsijausti į garsų subtilybes. Atkreipkite dėmesį į kiekvieno instrumento grojimą.
- Atlikdami užduotis praktikuokite sąmoningą suvokimą, pavyzdžiui, sulankstyti skalbinius ar plauti indus. Paprastai tai yra smulkūs darbai, tačiau galite juos paversti sąmoninga praktika, atkreipdami dėmesį į visus pojūčius, kurie atsiranda juos atliekant.
- vartoti iš dušai sąmoningas. Pajuskite kiekvieną pojūtį maudydamiesi po dušu – kaip jaučiatės jūsų oda, kai ji liečiasi su vandeniu? Kokį pojūtį sukuria temperatūra ir slėgis? Atkreipkite dėmesį, kaip vandens lašai teka per jūsų kūną.
- Pirm teikti pirmenybę : Žaiskite žaidimą „stebėti“ kitą mintį, kuri šauna į galvą, kad ir kokia ji bebūtų. Paprastai tai leidžia turėti sąmoningumą ir sąmoningą aiškumą bent kelias sekundes, kol kyla mintis. Baigę būsite tam pasiruošę, pastebėsite ir vėl galėsite žaisti.
Daugybė meditacijos tipų
Tai, ką ką tik aprašiau aukščiau, yra tik viena iš daugelio meditacijos rūšių. Bet aš primygtinai raginu jus eksperimentuoti su kitais tipais ir toliau medituoti taikant jums tinkamiausius metodus. Trumpai paliesiu keletą iš jų, bet čia rasite daug daugiau variantų.
Kvėpavimo meditacija
Pirmiau aprašytoje pagrindinėje meditacijoje jūsų dėmesio objektas buvo jūsų kvėpavimas. Kvėpavimas yra puikus pasirinkimas dėl dviejų pagrindinių priežasčių: jis visada jums prieinamas ir tai, kas vyksta tiek sąmoningai, tiek nesąmoningai.
Tačiau tai toli gražu ne vienintelis pasirinkimas. Galite pabandyti atlikti panašias sąmoningumo meditacijas, bet sutelkdami dėmesį į paveikslėlį, žodį ar frazę ar net mirgančią žvakę tamsiame kambaryje.
Atkreipkite dėmesį į pojūčius
Kitas puikus pasirinkimas yra sąmoningas valgymas, kuris apima visišką visų savybių ir pojūčių, kuriuos gali sukelti maistas, suvokimą. „Klasikinis“ sąmoningo valgymo pavyzdys yra vynuogių meditacija, kurios metu suvalgoma viena vynuogė ir pilnai išgyvenate kiekvieną savo jausmą. Bet jūs galite tai padaryti su bet kokiu maistu.
Kūno nuskaitymas
Asmeniškai vienas iš mano mėgstamiausių metodų yra kūno skenavimo meditacija, kurią darau keletą minučių po kiekvienos jogos sesijos.
Ši meditacija apima sutelkiant dėmesį į kiekvieną kūno dalį, pastebėjus, kaip jos jaučiasi, ir palaipsniui atsipalaiduoti. Tai gerai jaučiasi ir padeda išsiaiškinti, kurios kūno dalys gali turėti per didelę įtampą.
Tarpininkavimas su mantra
Mantros meditacija yra dar vienas variantas, kurio aš asmeniškai niekada nepatyriau. Tai apima tam tikros mantros (pvz., „om“) kartojimą mintyse per visą meditacijos sesiją.
Atrodo, kad tai gana lengvas būdas įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, tiesiog mintyse kartojant savo mantrą ir toliau atliekant bet kokią veiklą. Čia rasite daugiau informacijos, kaip atlikti mantros meditaciją.
Tarpininkavimas geranoriškai meilei
Alternatyvus meditacijos metodas, turintis visiškai kitokią naudą nei sąmoningumas, yra meilės ir gerumo meditacija. Tai susideda iš linkėjimo visiems laimės ir gerovės, dažnai tyliai kartojant tam tikrą mantrą.
Šios meditacijos dažniausiai reikalauja sutelkti dėmesį į save, tada į artimą draugą, tada į žmogų, su kuriuo nesijaučiate ypač artimi, tada į sunkų žmogų, tada į visus keturis vienodai. , ir galiausiai visoje visatoje.
Čia yra vadovaujama meditacija, kuri gali jus tai padaryti. Ir čia yra dar vienas, kuris yra susijęs, ir tai yra užuojautos meditacija.
Naudokite vadovaujamas meditacijas
Visos aukščiau išvardytos meditacijos dažniausiai atliekamos sėdint, tačiau vaikščiojimo meditaciją dažnai lengviau atlikti ilgesnį laiką, nes lengviau išlaikyti gerą laikyseną.
Sutelkite dėmesį į fizinius vaikščiojimo pojūčius, pvz., pėdų padų pojūčius einant. Įsivaizduokite, kad jūsų kojos bučiuoja žemę kiekviename žingsnyje. Tai yra geras paaiškinimas, kaip aprašyti, kaip medituoti einant, o šiame straipsnyje išsamiai aprašomos kelios skirtingos vaikščiojimo meditacijų formos.
Galiausiai, ypač pradedantiesiems, norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad vadovaujamas meditacijas dažnai lengviau sekti nei medituoti savo keliu. Išbandykite keletą ir pamatysite, kas jums patinka!
Kaip reguliariai praktikuoti meditaciją
Galbūt pats sunkiausias dalykas medituojant yra nuoseklus jos praktikavimas. Daug kartų bandžiau ir man nepavyko, bet šį kartą esu pasiryžusi, kad pavyks.
Šiame skyriuje aprašysiu metodą, kaip meditaciją paversti įpročiu.
Akivaizdu, kad pradėti yra įsitikinti, kad esate kiek įmanoma labiau motyvuotas pradėti meditacijos praktiką. Tuo tikslu tai padeda suprasti naudą, kurią meditacija gali atnešti jūsų gyvenimui. Manau, kad yra keletas nuostabių privalumų, kuriuos iš tikrųjų galima atrasti tik reguliariai praktikuojantis, tačiau perskaityti pirmąją šio įrašo dalį yra puiki pradžia.
Taip pat turėsite susieti savo meditacijos praktiką su giliausiomis vertybėmis. Žinoma, tam reikia pagalvoti apie tai, kokios yra jūsų vertybės!
Dėl to galite užduoti šiuos klausimus:
- Apie ką dažniausiai galvoji?
- Kam išleidžiate daugiausia pinigų?
- Kaip leidžiate laiką?
- Kurioje savo gyvenimo srityje esate patikimiausias ir drausmingiausias?
- Įsivaizduokite save po 10 metų. Žvelgiant atgal, kuo labiausiai didžiuojatės?
Dabar, kai esate pakankamai motyvuotas, laikas tai pritaikyti praktiškai. Norint išsiugdyti naujus įpročius, reikia turėti sveiką proto būseną. Aš galvoju apie dvi skirtingas mąstysenas, ir jums gali atrodyti, kad vienas yra veiksmingesnis už kitą, nors antrasis paprastai yra saugesnis, jei elgiatės teisingai.
- Valstybės dvasia «daro la geras pasirinko en ce momentas “. Dėl to meditacija gali tapti mažiau įpročiu, bet taip pat gali paskatinti daugiau medituoti, būdami lankstesni. Užuot manydami, kad įpročio keitimas yra ilgas, ilgalaikis procesas, tiesiog susitelkite į tai, koks yra teisingas požiūris. Šiuo metu. Gali atrodyti baugu galvoti apie tai, kad reikia medituoti kiekvieną dieną. Ir tai gali būti pakankamai bauginanti, kad neleistų jums pradėti. Bet jūs žinote, kad medituoti yra teisingas dalykas, todėl jei turite laiko tai daryti dabar, tiesiog pradėkite medituoti dabar. Išsamiau aprašysiu šią mąstyseną čia.
- Valstybės dvasia įprotis, ilgai spa. Užuot galvoję apie meditaciją kaip galimybę, traktuokite ją kaip tam tikrą dienos dalį, pavyzdžiui, prausimąsi duše ar miegą. Šis mąstymas apima daugiau planavimo ir kartais gali sugesti, jei tam tikrą dieną sąlygos nepasitvirtins. Tačiau atlikus efektyviai, galima nuspręsti meditaciją paversti automatizmu. Norėdami tai padaryti, turite iš anksto suplanuoti, kada ketinate medituoti, kiek laiko truks jūsų užsiėmimai, kur jie vyks ir kokią konkrečią meditacijos rūšį ketinate atlikti.
Jei nuspręsite eiti į antrąją proto būseną, rekomenduoju meditaciją įtraukti į savo ryto rutiną. Turite būti nuoseklūs, o rytas dažniausiai yra laikas, kai turėsite mažiausiai pasiteisinimų, kurių reikia vengti.
Taip pat turėtumėte palengvinti užsiėmimo trukmę – pasistenkite skirti laiko langą trumpiau nei galite tam skirti laiko, kad tai taptų įpročiu. Net dvi minutės per dieną gali tapti įpročiu, o vėliau jas galima palaipsniui didinti.
Paverskite tarpininkavimą įpročiu
Kad tai taptų įpročiu, galite pasinaudoti savo psichologija ir palengvinti kelią. Nustatykite aktyviklius, kuriuos siejate su meditacija.
Kai matote ar girdite šį trigerį, žinote, kad laikas medituoti; laikui bėgant galite taip save kondicionuoti, kad jums nebereikėtų aktyviai ryžtis medituoti, tiesiog darykite. Nustatykite savo aplinkoje ką nors, kas primintų, kad reikia laiku medituoti, pvz
- Telefono žadintuvas Jūsų pasirinktu laiku
- Priminimas, paskelbtas strateginėse vietose, pavyzdžiui, vonios veidrodyje
- Skirkite tam tikrus drabužius, kuriuos dėvite medituodami ir kuriuos ruošiatės išvakarėse. Nedvejodami naudokite savo aktyviklius kūrybiškai.
O jūs, ar turite meditacijos patirties? Kaip meditacija jums padėjo? Ar turite kokių nors patarimų, kuriais galėtumėte pasidalinti?
Šaltiniai – eikite toliau
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Meditacijos privalumai: moksliniai įrodymai!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833