Išsiskyrimas ne visada nutraukia santykius su buvusiuoju, kuris ir toliau daro įtaką jūsų gyvenimui, elgiasi nenuspėjamai ir grubiai. Jis nemandagus, spaudžia, įžeidžia, verčia keisti sprendimus ir planus. Kaip elgtis tokioje situacijoje? Ką daryti norint sustabdyti agresiją prieš jus?
Buvęs vyras Natalijai atsiuntė žinutę, kurioje buvo įžeidinėjimų ir grėsmės jos gyvybei. Taip jis sureagavo į atsisakymą keisti susitikimų su sūnumi grafiką. Jis jai grasino ne pirmą kartą – dažniausiai puldinėjo susitikime, jei negalėjo kitaip daryti spaudimo.
Tačiau šį kartą grasinimas buvo įrašytas telefonu, o Natalija žinutę parodė policijai. Atsakydamas vyras pasamdė advokatą ir pasakė, kad buvusi žmona jam pirmoji pagrasino. Aš turėjau stoti į karą, kurį jis paleido. Teismai, advokatai reikalavo pinigų, bendravimas su buvusiu sutuoktiniu vargino. Natalija buvo pavargusi, jai reikėjo pertraukos. Ji ieškojo būdo apsisaugoti, apriboti bendravimą su juo be teismo ir policijos įsikišimo.
7 paprasti žingsniai padėjo buvusį vyrą pastatyti į jo vietą.
1. Nuspręskite, kodėl palaikote santykius
Natalija bijojo buvusio vyro, tačiau teko su juo bendrauti, nes juos vienijo bendras vaikas, bendra praeitis. Tačiau aptardamas reikalus ir problemas dažnai atsigręždavo į asmenybes, prisimindavo senas nuoskaudas, įžeidindavo, nuvesdavo nuo pokalbio temos.
„Kiekvieną kartą bendraudami su žmogumi priminkite sau, kodėl su juo bendraujate. Kiekvienu atveju tikslinga nusistatyti tam tikras ribas ir griežtai jų laikytis“, – pataria konsultuojanti psichologė Christine Hammond.
2. Nustatykite ribas
Atvirumas ir sąžiningumas santykiuose įmanomas tik tada, kai jautiesi saugus. Konflikto būsenoje, priešingai, būtina nustatyti griežtas ribas ir jas saugoti, kad ir kaip buvęs partneris priešintųsi.
„Nebijokite nusistatyti ribų, pavyzdžiui, atsisakykite žodinio bendravimo, asmeninių susitikimų, dalykinius reikalus aptarkite tik žinutėmis. Nebūtina aiškinti priežasčių, užtenka tiesiog iškelti agresorių prieš faktą “, - sako Christine Hammond.
3. Sutikite, kad jūsų buvęs nepasikeis.
Žinoma, iš pavojingo ir agresyvaus žmogaus meilės ir supratimo nesitikime. Tačiau Natalija tikėjosi, kad jei ji sutiks su vyro reikalavimais, jis nustos ją įžeidinėti. Bet taip neatsitiko. Ji turėjo permąstyti savo lūkesčius. Ji suprato, kad niekaip negali pakeisti jo elgesio ir nėra už jį atsakinga.
4. Apsaugokite save
Visada skaudu suprasti, kad pasitikėjome ne tuo žmogumi. Bet tai nereiškia, kad negalime apsisaugoti. Norėdama pasislėpti nuo buvusio partnerio pykčio ir šiurkštumo, Natalija ėmė įsivaizduoti, kad jo šiurkštumas ir įžeidinėjimai tarsi atsimuša į ją nepadarydami žalos.
5. „Patikrinkite“ savo buvusįjį
Anksčiau, kai buvęs vyras kurį laiką elgėsi taikiai, Natalija ėmė tikėti, kad taip bus visada, ir kiekvieną kartą klysdavo. Laikui bėgant, mokoma karčios patirties, ji pradėjo jį „bandyti“. Pavyzdžiui, ji jam ką nors pasakė ir patikrino, ar jis nepiktnaudžiautų jos pasitikėjimu. Skaitau jo žinutes socialiniuose tinkluose, kad iš anksto žinočiau, kokios jo nuotaikos, ir pasiruoščiau pokalbiui su juo.
6. Neskubėkite
Natalija ribojo pokalbių laiką, iš anksto planuodama pokalbius apie vaiką. Jei asmeninio susitikimo nepavykdavo išvengti, ji pasiimdavo su savimi vieną iš savo draugų ar giminaičių. Ji nebeskubėjo atsakyti į jo žinutes ir prašymus, atidžiai apsvarstė kiekvieną žodį ir sprendimą.
7. Suformuluokite bendravimo taisykles
Bendraudami su agresyviu žmogumi visada turite griežtai laikytis jam nustatytų apribojimų. Jei jūsų partneris yra nemandagus ir pakelia balsą, tiesiog nustokite kalbėti. Kai buvęs Natalijos vyras pradėjo ją įžeidinėti, ji parašė: „Pakalbėsime vėliau“. Jei jis nepaleisdavo, ji išjungdavo telefoną.
Tai elgesio modifikavimo pavyzdys. Už „gerą“ žmogus gauna atlygį – tęsia pokalbį su juo. „Blogo“ laukia „bausmė“ – bendravimas iškart nutrūksta. Kai kuriais atvejais Natalija parodydavo vyro žinutes vienam iš savo draugų ar giminaičių ir paprašydavo atsakyti už ją.
Nuo tada, kai ji pradėjo naudoti septynis būdus apsisaugoti nuo agresijos, jos santykiai su buvusiu vyru pagerėjo. Kartais jis vėl imdavosi senojo, tačiau Natalija buvo tam pasiruošusi. Laikui bėgant jis suprato, kad nebegali manipuliuoti Natalija ir pasiekti to, ko nori įžeidimų pagalba. Dabar agresijai nebuvo prasmės.
Apie ekspertą: Kristin Hammond yra konsultuojanti psichologė, šeimos konfliktų ekspertė ir knygos „Išvargusios moters vadovas“ (Xulon Press, 2014) autorė.