Kaip perlavinti tarpvietę?

Tarpvietė: svarbus raumuo, kurį reikia apsaugoti

Tarpvietė yra raumenų rinkinys, kuris sudaro hamaką tarp gaktos ir stuburo pagrindo. Ši raumenų juosta palaiko mažąjį dubenį ir tokius organus kaip šlapimo pūslė, gimda ir tiesioji žarna. Tarpvietė padeda palaikyti šlapimo ir išangės nelaikymą. Anglosaksai tai vadina „dubens dugnu“ ir reiškia „dubens dugnas“, Ir jis tikrai turi tokį grindų vaidmenį, taigi ir jo svarbą! Viduje tarpvietė susideda iš skirtingų raumenų sluoksnių, vadinamų plokštumais. Tarp jų yra levator ani raumuo, kuris dalyvauja virškinimo procese ir atlieka svarbų vaidmenį dubens statikoje. Gaktinis uodeginis raumuo yra stiprus agentas dubens vidaus organų, tiesiosios žarnos, makšties, gimdos atrama. Seksualiniu požiūriu tai leidžia a padidintas jaudulys.

Tarpvietės reabilitacija: rekomendacijos

Tarpvietės ir tarpvietės reabilitacija: kur mes esame?

2015 metų gruodį naujos ginekologų rekomendacijos (CNGOF) padarė (mini) bombos efektą! “ Tarpvietės reabilitacija moterims be simptomų (šlapimo nelaikymas) po 3 mėnesių nerekomenduojama. […] Nė viename tyrime nebuvo įvertinta tarpvietės reabilitacija, siekiant išvengti šlapimo ar išangės nelaikymo vidutiniu ar ilgalaikiu laikotarpiu“, – pažymi šie specialistai. Anne Battut, akušerė: „Kai CNGOF sako: „Nerekomenduojama daryti...“, tai reiškia, kad tyrimai neįrodė, kad atliekant šį veiksmą rizika sumažėja. Bet tai daryti nedraudžiama! Priešingai. Prancūzijos nacionalinėje akušerių kolegijoje reikia išskirti du elementus: tarpvietės ugdymą ir tarpvietės reabilitaciją. Kas yra tos moterys, kurios žino apie situacijas, kurios gali būti žalingos arba naudingos tarpvietei? Arba tie, kurie moka jį išsaugoti kasdien? Moterys turėtų geriau išmanyti šią anatomijos dalį “. Šiuo metu ir nuo 1985 m. tarpvietės reabilitacija (apie 10 seansų) yra visiškai apmokama socialiniu draudimu, visoms moterims po gimdymo.

Tarpvietė: raumenų tonusas

Dabar pogimdyminis vizitas su ginekologu ar akušere per šešias – aštuonias savaites po gimdymo specialistas įvertins mūsų tarpvietę. Gali būti, kad jis nepastebi jokių anomalijų. Tai vis tiek turės sulaukti rezonanso susitraukimo pratimai atlikti namuose, prieš atnaujinant bet kokią sportinę veiklą. Praktikuotis galima nuo kitos dienos po gimdymo “netikras krūtinės įkvėpimas„Kaip patarė daktarė Bernadette de Gasquet, gydytoja ir jogos mokytoja, knygos „Périnée: sustabdykime žudynes“, kurią išleido Marabout, autorė. Kalbama apie visišką iškvėpimą: kai tušti plaučiai, turi suspausti nosį ir apsimesti, kad kvėpuoji, bet to nedarai. Pilvas tuščiaviduris. Šį pratimą reikia atlikti du ar tris kartus iš eilės, kad pajustumėte, kaip kyla pilvas ir tarpvietė. Neturėtumėte laukti, kol atliksite šiuos pastiprinimus. Naujagimiai gali jausti sunkumo jausmą skrandyje stovėdami, tarsi organai neberemtų.

Tarpvietė: pastatome ramybėje

Idealiame pasaulyje kitą mėnesį po gimdymo daugiau laiko reikėtų praleisti gulint nei stovint per 24 valandas. Tai apsaugo nuo tolesnio dubens dugno raumenų išsitempimo. Tai yra visiškai priešingai, ką visuomenė primeta motinoms! Mes ir toliau gimdome ginekologinėje padėtyje (kenkia tarpvietei) ir esame priverstos kuo greičiau atsistoti, kad pasirūpintume naujagimiu (ir apsipirktume!). Nors reikėtų gulėk lovoje ir gauk pagalbą. Kita problema – pogimdyvinis vidurių užkietėjimas, kuris dažnas ir labai kenkia dubens dugnui. Svarbu neleisti vidurių užkietėjimui ir niekada „nespausti“. Būdami vonioje, norėdami palengvinti tarpvietės svorį, po kojomis pasidedame žodyną ar laiptelį. Vengiame per ilgai užsibūti sėdynėje ir einame ten, kai tik pajuntame poreikį.

Kai būtina tarpvietės reabilitacija

Po gimdymo, Yra trys moterų grupės: 30% neturi problemų, o likusieji 70% patenka į dvi grupes. „Apie 40% atvejų pogimdyminio vizito metu pastebime, kad tarpvietės raumenys yra šiek tiek ištempti. Gali būti makšties oro triukšmas (sekso metu) ir šlapimo nelaikymas (šlapimo, išangės ar dujų). Tokiu atveju, be asmeninių pratimų, kuriuos atlikote namuose, pradėkite 10–15 seansų reabilitaciją su profesionalu “, - pataria perineologas Alainas Bourcier. Elektrostimuliacija arba biofeedback – tai treniruotės su atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo epizodais, naudojant elektrodus arba į makštį įkištą zondą. Tačiau šis mokymas yra šiek tiek ribotas ir neleidžia giliai pažinti skirtingų tarpvietės stadijų. Dominique Trinh Dinh, akušerė, sukūrė reabilitaciją, vadinamą CMP (tarpvietės žinios ir kontrolė). Tai apie šio raumenų rinkinio vizualizavimą ir susitraukimą. Pratimai turėtų būti tęsiami kiekvieną dieną namuose.

Gydytojai, besispecializuojantys tarpvietės reabilitacijos srityje

Paskutinis, bet ne mažiau svarbu, 30 % moterų tarpvietės pažeidimas yra labai svarbus. Yra šlapimo nelaikymas ir gali būti prolapsas (organų nusileidimas). Tokiu atveju pacientas siunčiamas į a tarpvietės įvertinimas specializuotame centre, kur bus atliktas rentgeno tyrimas, urodinaminė eksploatacija ir ultragarsas. Jei nerimaujate, kreipkitės į kineziterapeutą arba akušerę, kurios specializacija yra tarpvietės patologija. Seansų skaičius bus vertinamas atsižvelgiant į poreikius. Tai tarpvietės reabilitacija būtina norint susigrąžinti tonusą ir neleisti sutrikimams sunkėti menopauzės metu. Jei simptomai išlieka, nepaisant kruopščios reabilitacijos su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, reikia apsvarstyti galimybę atlikti operaciją. Gali būti naudinga implantuoti TVT arba TOT tipo suburethralinį diržą. Tai yra „minimaliai invazinė chirurgija“, kuri apima lipnios juostelės uždėjimą šlaplės sfinkterio lygyje taikant vietinę nejautrą. Tai padeda sustabdyti šlapimo nutekėjimą fizinio krūvio metu ir netrukdo po to susilaukti kitų vaikų. Kai tarpvietė bus gerai tonizuota, galime grįžti prie sporto.

Trys būdai, kaip auginti raumenis namuose

Geišos kamuoliukai

Sekso žaislais laikomi geišų kamuoliukai gali padėti reabilitacijai. Tai sriegiu sujungtos sferos, dažniausiai dvi, įkišamos į makštį. Jie gali būti įvairių dydžių, formų ir medžiagų (silikono, plastiko ir kt.). Jie yra įterpiami su trupučiu tepimo gelio ir gali būti dėvimi dieną. Tai sujudins tarpvietę tiems, kuriems griežtai tariant nereikia reabilitacijos.

Makšties kūgiai

Šis priedas sveria apie 30 g ir telpa į makštį. Jame yra laidas, panašus į tampono laidą. Skirtingos formos ir svoriai leidžia pritaikyti pratimus pagal dubens dugno talpą. Dėl natūralaus mechanizmo makšties kūgiai puikiai tinka tarpvietės reabilitacijos pratimams. Šiuos svorius reikėtų stengtis išlaikyti stovint.

Tarpvietės fitnesas

Yra neuroraumeninės elektrostimuliacijos prietaisai, kurie padeda sustiprinti tarpvietę namuose. 8 elektrodai, esantys šlaunų viršuje, susitraukia ir sutvirtina visus dubens dugno raumenis. Pavyzdys: Innovo, 3 dydžiai (S, M, L), 399 €, vaistinėse; iš dalies kompensuoja Sveikatos draudimas, jeigu išrašytas gydytojo receptas.