Kaip pašalinti riebalus

Svarbiausia apie riebalus

Šiame puslapyje mes parašėme nedidelį DUK apie riebalus, kur bandėme kalbėti apie tai, kas yra riebalai ir kaip susitvarkyti su jo pertekliumi.

Kas yra riebalai ir kam jie skirti?

Normalus žmogaus egzistavimas yra įmanomas tik suvartojus pakankamai priežiūros energijos. Žmogaus kūne esanti energija yra angliavandenių glikogeno, esančio kepenyse ir raumenyse, ir riebalų pavidalu.

Riebalai yra kūno gyvybingumo koncentratas, kuris pradeda vartoti mažos galios požiūriu. Tai yra, per visą galią dalis atsargų yra deponuojama į rezervą. Taip sakant, lietingą dieną. Kai ateina toks laikotarpis ir kūnas pradeda gauti jam paskirtą maistą, jis pradeda tvarkyti savo atsargas. Būtina atsižvelgti į tai, kad riebalai yra labai patogi energijos kaupimo forma. Turėdami vieną kilogramą riebalų, galite gauti iki 8750 kalorijų.

Tyrimai parodė, kad antsvorio turintys žmonės sugeba ilgiau išbūti esant žemai temperatūrai. Be to, apkūnios ponios praėjusį šimtmetį buvo labiau vertinamos. Nes buvo tikima, kad maisto trūkumo metu jie gali išmaitinti savo kūdikius.

Asmens riebalų atsargos, riebalinio audinio rūšys

Norėdami kalbėti apie riebalus apskritai ir apie tikslaus žmogaus riebalus, turite žinoti, kur jie yra. Žmonėse yra dviejų rūšių riebalai: balti ir rudi. Brandinimo metu baltųjų riebalų kiekis yra daug kartų didesnis nei rudųjų. Todėl toliau kalbėsime tik apie baltus riebalus. Balti riebalai arba „riebalinis audinys“ yra riebalų ląstelių bendrija, vadinama adipocitais. Prietaiso adipocitas yra tas, kad jame gali kauptis baltųjų riebalų trigliceridai. Nors riebalų ląstelės negali išsitiesti iki begalybės. Kadangi organizmas gauna daug maistinių medžiagų, perteklių reikia kažkur įdėti. Ir tada, norėdami padėti adipocitams patekti į papildomas ląsteles, kurios virsta riebalais, jūs pradėsite kaupti daugiau riebalų.

Ar riebalų ląstelės gali grįžti į papildomas ląsteles?

Negaliu. Gamtos pokštas yra tas, kad pagalbinės ląstelės gali transformuotis tik į vieną pusę riebalų ląstelėmis, o atvirkštinė transformacija yra neįmanoma. Šis faktas yra greito svorio padidėjimo po bado streiko priežastis. Kūnas, kaip sakoma - „Atsargiai, bado streiką galima pakartoti. Reikia valgyti! “ Masė vyksta pagreitinta versija, nes ląstelės išsiskiria iš riebalų atsargų ir yra pasirengusios ją papildyti.

Kur pirmiausia dingsta riebalai?

Dabar turėtumėte pakalbėti apie sintezės procesą ir esamų riebalų vartojimą. Tam adipocitai turi dviejų tipų receptorius.

Jei kūnas gauna tinkamą maistą, žmogaus kraujas prisotinamas būtinomis maistinėmis medžiagomis iki didžiausio leistino lygio, o tada darbas patenka į alfa receptorių, kuris yra atsakingas už riebalų sintezę. Šis procesas vadinamas lipogeneze.

Tačiau, jei kūnas pateko į mažos galios sąlygas, o kraujyje šiuo metu nėra organizmui reikalingų medžiagų, riebalų vartojimo fazė arba moksliškai prasideda lipolizės fazė. Veiksmas trunka beta receptorius ir lipolizę su formavimu, būtinu energijai egzistuoti.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad adipocitai, riebalų ląstelės, skiriasi receptorių buvimu. Šlaunų ir sėdmenų ląstelėse daugiausia yra alfa receptorių. Taigi jie greitai kaupia riebalus. Viršutinėje kūno dalyje, priešingai, gausu ląstelių, kurių pagrindinė funkcija yra duoti. Todėl pasninko metu mes prarandame svorį viršutinėje kūno pusėje.

Tai gali sukelti riebalų sintezę, o jų skilimas yra adrenalino, gliukozės ir insulino kiekis kraujyje. Ši nuostabi trijulė yra atsakinga už mūsų išvaizdą.

Kaip turėtumėte pradėti riebalų mažinimo procesą?

Norint išvengti svorio augimo, būtina nustatyti pusiausvyrą tarp lipogenezės ir lipolizės, kuri yra riebalų kūrimo ir mažinimo procesas.

Todėl valgant svarbu žinoti, kokį rezultatą tokiu atveju galima pasiekti. Trūkstant galima naudoti riebalinį audinį, kuris bus deponuotas rezerve. Ir jei norite sumažinti riebalų sintezę iš dietos, turėtumėte pašalinti arba bent apriboti produktų, kurie prisideda prie lipogenezės, naudojimą.

Visų pirma, reikėtų atkreipti dėmesį į maisto riebalų (ypač kenksmingų) ir paprastųjų angliavandenių (baltojo cukraus, miltų gaminių ir kitų rafinuotų produktų) buvimą. Patartina nederinti riebios mėsos, taukų, sviesto, grietinėlės, baltos duonos, cukraus, kondensuoto pieno ir kito rafinuotų angliavandenių turinčio maisto.

Taip pat būtina laikytis dietos. Jei naudosite minėtus produktus pirmoje dienos pusėje prieš padidintus krūvius, riebalinių ląstelių dauginimasis neįvyks. Tačiau šių produktų naudojimas prieš miegą paskatins papildomų riebalų ląstelių susidarymą.

Kaip pašalinti riebalus nuo sėdmenų, šlaunų, skrandžio?

Priešingai nei manoma, atrankinio riebalinio audinio pašalinti neįmanoma atliekant tam tikras mankštas ir laikantis dietos. Taip yra dėl to, kad riebalinis audinys, esantis sėdmenyse, pilve ar klubuose, yra žmogaus kūno dalis. Žmogaus kūnas nesugeba apriboti ar, priešingai, padidinti galios tam tikroje kūno vietoje. Tačiau kiekviena taisyklė turi savo išimčių.

Pavyzdžiui, norėdami sumažinti riebalų pilvą, turėtumėte jam suteikti gerą apkrovą (pvz., Spausti spaudą) ir apriboti save maistu. Šiuo atveju mankštai reikalinga energija imama iš pilvo riebalų atsargų. Tačiau šis procesas yra ilgas ir svarbu užkirsti kelią naujų riebalų ląstelių - adipocitų susidarymui.

Ar metant svorį įmanoma numesti tik riebalus?

Jei kas nors mano, kad badas tik sumažina riebalų kiekį - jis labai klysta. Stresas, susijęs su badu, veikiamas viso kūno. Kadangi raumenys neturi savo energijos šaltinių, jūs visų pirma metate svorį. Kalbant apie aukščiau aprašytą treniruotę, jūsų raumenų masė, šiuo atveju tiesiog pakeiskite raumenų skaidulų, kurių skaičius yra toks pats kaip naujagimio, ir kultūristo skerspjūvio formą.

Deja, kai kurios treniruotės vis dar lieknėjimo metu degina riebalus ir raumenų audinius.

Kiek riebalų galite sudeginti per dieną?

Nemažai, apie 100 gramų per dieną, retais atvejais - iki 200 gramų. Bet jei reguliariai sportuosite, rezultatas bus jaučiamas.

Juk tai 3 svarai riebalų per mėnesį! Kodėl gi ne daugiau, skaitykite toliau ...

Kad jie galėtų atlikti reikalingus darbus, svarbu suteikti kūnui pakankamai energijos. Kūno riebalų atsargos negali greitai virsti reikalinga medžiaga. Todėl, kai žmogus sunaudoja visas glikogeno atsargas, jis pradeda perdirbti jam labiausiai virškinamą maistą. Ir tie maisto produktai yra raumenys. Norėdami išvengti tokio „sabotažo“, žmogus turėtų suvalgyti pakankamą kiekį baltymų. Štai kodėl parduotuvėse, užsiimančiose kultūristų aptarnavimu, parduodama įvairių rūšių baltymai.

Kodėl neapsiribojus vien gėrimu?

Žinoma, kad vanduo yra pagrindinis kūno skystis, jo yra visuose organuose ir sistemose. Todėl normaliam funkcionavimui organizmui reikia skysčio. Adipocitams - kūno riebalų ląstelėms, vanduo taip pat yra svarbus. Jis naudojamas riebalams kurti ir ištirpstant išsiskiria. Tuo pačiu metu priverstinis vandens vartojimo apribojimas gali sukelti smegenų ląstelių dehidraciją (dehidraciją) ir dėl to - atminties praradimą.

Į ką reikėtų atsižvelgti, norint numesti svorio nepraradus odos grožio?

Kad oda išsaugotų grožį net ir numetusi svorio, jai taip pat reikia vandens. Taip yra dėl to, kad kolageno baltymui, dėl kurio oda atrodo sveika ir elastinga, reikia vandens. Vandens pagalba sugriežtinamos kolageno skaidulos, oda tampa lygi ir šilkinė. Trūkstant drėgmės, oda tampa suglebusi, pradeda luptis. Panašus poveikis pastebimas vaisiuose ir daržovėse. Tarkime, suplėšytas tik agurkas, oda lygi, elastinga ir atitinka veislės savybes. Bet užtenka agurkų, kad vieną ar dvi dienas pagulėtų saulėje, nes jo oda susiraukšlėja, ji tampa negraži.

Kodėl pirtyje „mes lieknėjame“?

Pagrindinė fiziologinė prakaitavimo užduotis yra palaikyti kūno termoreguliaciją. Šalinimo funkcija įjungiama tik tuo atveju, kai (šlapimo) sistema negali susidoroti su savo pareigomis. Po vyro buvimo pirtyje jo kūnas tada pasidengia. Tačiau prakaitas tik apsaugo kūną nuo perkaitimo ir neturi jokių kitų pareigų. O norint palaikyti optimalią kūno temperatūrą ir nepadaryti terminio šoko, būtina palaikyti vandens balansą geriant tiek vandens, kiek norite.

Kas yra aerobiniai pratimai (kardio)?

Iš mokyklos fizikos kurso visi prisimename, ką „Aero“ reiškia oras. Dabar jis bus reikalingas riebalų sankaupų kontrolei.

Norint sumažinti riebalų kiekį organizme, reikia deguonies, kuris dėl lipolizės išskiria energiją, kurią paskui naudoja organizmas. Gera kraujotaka, pagrindinis deguonies tiekėjas, priklauso nuo tinkamo širdies veikimo. Jei širdis nėra treniruojama, gali būti neilgai dirbama su padidėjusiu krūviu. Gerų rezultatų pasiekia kardio bėgimas, plaukimas, irklavimas, dviračių sportas. Turėtumėte treniruotis su apkrova, kad širdies ritmas fizinio krūvio metu atitiktų formulę (220 metų).

Norint pradėti lipolizės procesą, būtina tinkamai paskirstyti apkrovą raumenims. Pagrindiniai treniruotėje dalyvaujantys raumenys sunaudoja daugiau energijos, todėl greitai pradeda jausti maisto trūkumą. Šiuo momentu prasideda lipolizė, dėl kurios sumažėja kūno riebalų kiekis.

Tačiau norint pasiekti stabilų riebalinio audinio mažinimo rezultatą, raumenys turi reguliariai susitraukti, kaitaliodami poilsio ir streso periodus. Tik tokiu atveju riebalų skilimo produktai gali visiškai „kovoti“ sritį, kitaip rezultatas bus trumpalaikis.

Kalbant apie statinius krūvius (kallanetika, joga, pilatesas), jie nedalyvauja skaidant riebalus, o tokie krūviai neleidžia evakuoti lipolizės produktų iš darbo zonos, užkertant kelią deguonies tekėjimui. Taigi, statiniais pratimais siekiama ne mažinti riebalų masę, o tik ištvermę, lankstumą ir kitas fizines bei dvasines žmogaus savybes.

Kas yra celiulitas ir kaip jo atsikratyti?

Celiulitas yra riebalų sankaupos viršutiniuose odos sluoksniuose. Ir kadangi yra ląstelių, kaupiančių riebalų atsargas, tarp kolageno skaidulų, odos išvaizda su celiulito požymiais primena apelsino žievelę. Esant mažam fiziniam stresui ir sumažėjusiam kraujo tekėjimui per kapiliarus, atsiranda riebalinių ląstelių „patinimas“. Dėl to lipolizė sustoja ir iš tikrųjų atsiranda naujų ląstelių.

Todėl, kad nevirstumėte „oranžine“, turėtumėte pasirūpinti normalia viršutinių odos sluoksnių cirkuliacija. Labai tinka šiems kintantiems aerobiniams pratimams su trynimu probleminėse gelio vietose, kuriose yra kofeino ar aminofilino. Dalyje norite įlašinti porą lašų Dimexidum, kurie sėkmingai perneša kofeino ar aminofilino molekules giliai į audinius.

Šių medžiagų buvimas probleminėse kūno vietose išplės kraujagysles ir užtikrins normalų kapiliarų funkcionavimą, kuris prisideda prie kenksmingų medžiagų nutekėjimo ir visiško sveikų pristatymo.

PS: Prieš tepdami gelį su aukščiau išvardytais komponentais - svarbu pasitarti su gydytoju! Pirkite šiuos vaistus tik vaistinėse.

Ar yra prasmės iš reklamuojamų „stebuklų produktų“ ir dietos?

Na, o straipsnio pabaigoje turėtume pakalbėti apie komercines naujas dietas, metodus ir tabletes. Pasak kai kurių spekuliantų „vaistų“, žmonės nusipirko jiems „stebuklingą priemonę“ arba kažkokios naujos dietos receptą, gali atsikratyti antsvorio.

Tačiau jie visus patikina, kad anksčiau buvo stora kaip statinė, o dabar - liekna kaip beržas. Žinoma, su kokybiška nuotraukų redagavimo programa „Photoshop“ sunku ginčytis. Bet gyvenimas yra gyvenimas. Be to, būtina atsižvelgti į energijos išsaugojimo dėsnį, kuris reiškia, kad energija, išsiskirianti skaidant riebalus, turėtų būti kažkur išleista. O kai per tokį trumpą laiką deginate riebalus, kaip teigiama reklamose, kūnas būtų tiesiog sudegęs nuo išsiskyrusios energijos gausos!

Taigi dauguma naujų produktų, skirtų svorio metimui, tik papildo lėšas, deponuotas gudrių šarlatanų kišenėse, bet neduoda jokios naudos apgaudinėtiems piliečiams.

Rezultatas yra toks. Norint pasiekti elegantišką kūno formą, jūsų gyvenime reikia įvesti optimalią kūno aerobinę mankštą, pakoreguoti savo mitybą, sumažinti paprastųjų angliavandenių ir nesveikų riebalų suvartojimą ir naudoti specialius kremus kovai su celiulitu.