Kaip nutildyti savo vidinį trolį

Šis abejotinas kompanionas apsigyveno mūsų galvoje. Jis verčia mus patikėti, kad veikia mūsų labui, jo deklaruojamas tikslas – apsaugoti mus nuo negandų. Tiesą sakant, jo motyvas anaiptol nėra kilnus: jis trokšta padaryti mus nelaimingus, nedrąsius, apgailėtinus, vienišus.

„Trolis nėra tavo baimės ar neigiamos mintys, jis yra jų šaltinis. Jis naudojasi karčia praeities patirtimi ir tyčiojasi iš tavęs, primindamas, ko tu labai bijai, ir kurdamas siaubo filmą apie ateitį, kuris sukasi tavo galvoje“, – sakė Rickas Carsonas, bestselerio „Trolių tramdytojas“ autorius. Kaip atsitiko, kad mūsų gyvenime atsirado trolis?

Kas yra trolis?

Nuo ryto iki vakaro jis pasakoja, kaip mes atrodome kitų akyse, savaip interpretuodamas kiekvieną mūsų žingsnį. Troliai įgauna skirtingus pavidalus, tačiau juos visus sieja vienas bendras bruožas: jie naudojasi mūsų praeities patirtimi, kad hipnotizuotų mus, kad visą savo gyvenimą pajungtume save ribojantiems ir kartais bauginantiems apibendrinimams apie tai, kas mes esame ir koks turėtų būti mūsų gyvenimas.

Vienintelė trolio užduotis – atitraukti mus nuo vidinio džiaugsmo, nuo tikrųjų mūsų – ramių stebėtojų, nuo savo esmės. Juk tikrieji mes esame „gilaus pasitenkinimo šaltinis, kaupiantis išmintį ir negailestingai atsikratantis melo“. Ar girdi jo nurodymus? „Jūs turite svarbesnių reikalų. Taigi pasirūpink jais!“, „Prisiminkite, kuo baigiasi didelės viltys? Taip, nusivylimas! Sėskis ir nejudėk, mažute!

„Išsilaisvinu ne tada, kai bandau išsivaduoti, o kai tik pastebiu, kad atsiduriu kalėjime“, – įsitikinęs Rickas Carsonas. Vidinio trolinimo pastebėjimas yra priešnuodžio dalis. Ką dar galima padaryti norint atsikratyti įsivaizduojamo „pagalbininko“ ir pagaliau laisvai kvėpuoti?

Mėgstamiausi trolių mitai

Dažnai dainos, kurias dainuoja mūsų troliai, užtemdo mintis. Štai keletas jų bendrų išradimų.

• Tavo tikrasis veidas šlykštus.
• Liūdesys yra silpnumo, infantilumo, nesaugumo, priklausomybės apraiška.
• Kančia yra kilni.
• Kuo greičiau tuo geriau.
• Gražios merginos nemėgsta sekso.
• Pyktį demonstruoja tik nevaldomi paaugliai.
• Jei emocijų neatpažinsite/neišreikšite, jos nurims savaime.
• Neslėptą džiaugsmą darbe reikšti kvaila ir neprofesionalu.
• Jei nesusitvarkysite su nebaigtais reikalais, viskas išsispręs savaime.
• Vyrai geriau vadovauja nei moterys.
• Kaltė apvalo sielą.
• Skausmo numatymas jį sumažina.
• Kada nors galėsite viską numatyti.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Trolių tramdymo metodo autorius palieka kelias tuščias eilutes, kad mes įvestume kažką savo – ką trolių pasakotojas mums šnabžda. Tai pirmas žingsnis norint pastebėti jo machinacijas.

Laisvė nuo trolinimo: pastebėk ir kvėpuok

Norėdami sutramdyti savo trolį, turite atlikti tris paprastus veiksmus: tiesiog pastebėkite, kas vyksta, pasirinkite, peržiūrėkite parinktis ir veikite!

Nekankinkite savęs klausimu, kodėl viskas susiklostė taip, kaip susiklostė. Tai nenaudinga ir nekonstruktyvi. Galbūt pats atsakymas bus rastas ramiai įvertinus situaciją. Norint prisijaukinti trolį, svarbu tiesiog pastebėti, kas su tavimi vyksta, o ne galvoti, kodėl taip jautiesi.

Ramus stebėjimas yra daug veiksmingesnis nei išvadų grandinė. Sąmonė, kaip prožektorių spindulys, išplėšia tavo dovaną iš tamsos. Galite nukreipti jį į savo kūną, į aplinkinį pasaulį arba į proto pasaulį. Pastebėkite, kas vyksta su jumis, jūsų kūnu, čia ir dabar.

Valdydami sąmonės prožektorių, galėsime pajusti gyvenimo pilnatvę: mintys ir jausmai nustos atsitiktinai mirgėti galvoje, aiškiai matysime, kas vyksta aplinkui. Trolis staiga nustos šnabždėti, ką daryti, o mes atsisakysime savo stereotipų. Tačiau būkite atsargūs: trolis padarys viską, kad vėl patikėtumėte, jog gyvenimas – be galo sunkus dalykas.

Kartais trolio atakos metu mums dingsta kvėpavimas. Labai svarbu kvėpuoti giliai ir švariu oru, – įsitikinęs Rickas Carsonas. Įkvepiant pilvas turi natūraliai suapvalėti, o iškvepiant – susitraukti. Būtent taip atsitinka tiems, kurie yra laisvi nuo trolio. Tačiau daugumai iš mūsų, nešiojančių trolį ant sprando ar kūno, atsitinka visiškai priešingai: įkvėpus skrandis įsitraukia ir plaučiai užpildomi tik iš dalies.

Atkreipkite dėmesį, kaip kvėpuojate vienas, kai sutinkate mylimą žmogų ar žmogų, kuriuo nepasitikite. Stenkitės teisingai kvėpuoti skirtingomis aplinkybėmis ir pajusite pokyčius.

Ar jums gėda priimti komplimentus? Žaisk kitokį elgesį. Kitą kartą, kai kas nors pasakys, kad džiaugiasi susitikęs su jumis, giliai įkvėpkite ir mėgaukitės akimirka. Kvailioti. Paįvairinkite savo gyvenimą žaidimu.

Išlaisvinkite savo jausmus

Kaip dažnai leidžiate sau išreikšti džiaugsmą, pyktį ar liūdesį? Visi jie gyvena mūsų kūne. Tikras nevaldomas džiaugsmas yra jausmas, kuris yra šviesus, gražus ir užkrečiamas. Kuo labiau pradėsite tolti nuo savo trolio, tuo labiau džiaugsitės. Jausmai turi būti išreikšti nuoširdžiai ir giliai, – įsitikinęs psichoterapeutas.

„Pyktis iš esmės nėra blogis, liūdesys nereiškia depresijos, seksualinis potraukis negimdo paleistuvystės, džiaugsmas nėra tas pats, kas neatsakingumas ar kvailumas, o baimė nėra tas pats, kas bailumas. Emocijos tampa pavojingos tik tada, kai jas užrakiname arba impulsyviai sprogstame, negerbdami kitų gyvų būtybių. Atkreipdami dėmesį į jausmus, pamatysite, kad juose nėra nieko pavojingo. Emocijų bijo tik trolis: jis žino, kad duodamas joms laisvę pajunti galingą energijos antplūdį, o tai yra raktas į visapusį džiaugsmą gyvenimo dovana.

Emocijų negalima užrakinti, paslėpti – vis tiek anksčiau ar vėliau jos išlįs kūne ar lauke – netikėto sprogimo sau ir aplinkiniams pavidalu. Tad gal pats laikas pabandyti paleisti emocijas į valias?

Jei esate įpratę slėpti savo pyktį kovos viduryje, pažiūrėkite savo baimei tiesiai į akis ir paklauskite savęs: kas bus blogiausia? Stenkitės būti sąžiningi apie savo patirtį. Pasakykite kažką panašaus:

• „Noriu tau kai ką pasakyti, bet bijau, kad tu supyks. Ar norėtumėte manęs klausytis? »
• „Aš labai ant tavęs pykstu, bet gerbiu ir vertinu mūsų santykius“.
• „Dvejoju su jumis kalbėti viena subtilia tema... Bet jaučiuosi nejaukiai ir norėčiau išsiaiškinti situaciją. Ar esate pasirengęs atviram pokalbiui?
• „Bus sunkus pokalbis: aš nemoku gražiai kalbėti, o tu esi linkęs į pašaipas. Stenkimės pagarbiai elgtis vienas su kitu.»

Arba paimk mūsų baimę. Trolis be galo džiaugiasi, kad tu gyveni remdamasis prielaidomis. Proto pasaulis yra priešnuodis. Pasistenkite tiksliai suformuluoti savo mintis – taip iš katastrofiškos fantazijos išvesite į realybę. Pavyzdžiui, manote, kad jūsų viršininkas atmes jūsų idėją. O, trolis vėl šalia, ar pastebėjote?

Tada paimkite popieriaus lapą ir parašykite:

Jei aš esu ____________________ (veiksmas Nr. 1, kurio bijote imtis), tada manau, kad esu __________________________________ (pasekmė Nr. 1).

Jei aš ________________________________________ (įterpti atsakymą iš išvados Nr. 1), tai manau, _________________________________ (išvada Nr. 2).

Jei aš ________________________________________ (įterpti atsakymą iš 2 išvados), tai manau, __________________________________ (išvada Nr. 3).

Ir taip toliau.

Šį pratimą galite atlikti tiek kartų, kiek norite, ir pasinerti į gylį, kurį mes patys laikome galimu. Trečiame ar ketvirtame posūkyje mes tikrai pradėsime pastebėti, kad mūsų baimės yra absurdiškos ir kad giliai esame įpratę savo veiksmus pajungti skausmo, atstūmimo ar net mirties baimei. Pamatysime, kad mūsų trolis yra puikus manipuliatorius, o atidžiai įvertinę situaciją pamatysime, kad realių pasekmių mums joje nėra.

Apie autorių: Rickas Carsonas yra Trolių sutramdymo metodo pradininkas, knygų autorius, Trolių sutramdymo instituto įkūrėjas ir direktorius, asmeninis psichikos sveikatos specialistų treneris ir instruktorius bei Amerikos santuokos ir šeimos asociacijos narys ir oficialus kuratorius. Terapija.