hiperekstensija

Hyperextension - technikos pratimai:

1. Atsigulkite veidu žemyn ant hiperekstenzijos suolelio. Po stendu pritvirtinkite būgnelius.
2. Sureguliuokite suolelio aukštį taip, kad jūsų klubai atsiremtų į lopšį, ir jūs galite atlikti lenkimą į priekį, sulenkdami juosmenį, nejausdami diskomforto.
3. Laikydami kūną tiesų, sukryžiuokite rankas gale arba ant krūtinės, kaip parodyta paveikslėlyje. Tai bus jūsų pradinė pozicija. Užuomina: norint apsunkinti pratimus, reikia sukryžiuoti ranką.
4. Įkvėpdami pradėkite lėtai pasilenkti į priekį, sulenkdami juosmenį. Nugarą laikykite tiesią. Laikykitės nuolydžio žemyn, kol pajusite įtampą šlaunies nugaros raumenyse ir kol pajusiu, kad kuo toliau pasilenkite į priekį, nesuapvalinę nugaros, neįmanoma. Patarimas: neaplenkite atgal viso pratimo metu.
5. Iškvėpdami lėtai pakelkite liemenį atgal į pradinę padėtį. Patarimas: venkite trūkčiojimų ar staigių judesių. Priešingu atveju galite sužeisti nugarą.
6. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: taip pat galite atlikti šį pratimą nenaudodami suolo hipertempimui, tačiau tokiu atveju turėsite pasinaudoti partnerio pagalba. Alternatyvūs pratimai yra lenkimas į priekį su štanga ant pečių (labas rytas) ir aklavietė tiesiomis kojomis.