Jei tik būtų papildoma valanda per dieną... Tik valanda medituoti, išmokti naujos kalbos ar pradėti projektą, apie kurį seniai svajojote. Visa tai galima padaryti. Sveiki atvykę į „ideologinių lervų“ klubą.
Kaip mieste atrodo ankstyvas rytas? Užmigę veidai metro ar gretimose mašinose, apleistos gatvės, vieniši bėgikai su ausinėmis su sportiniais kostiumais. Daugelis iš mūsų pasiruošę dirbti beveik iki vidurnakčio – tik tam, kad nesikeltume su žadintuvu ir nelįstume (dažnai tamsoje) į darbą ar mokyklą po šluotų gniaužimu ir laistymo mašinų triukšmu.
Bet ką daryti, jei rytas yra pats brangiausias paros metas, o mes tiesiog nesuvokiame jo potencialo? O jei būtent ryto valandų neįvertinimas trukdo mums pasiekti pusiausvyrą gyvenime? Būtent taip teigia produktyvumo ekspertė Laura Vanderkam, taikliai pavadintos knygos „Ką sėkmingi žmonės daro prieš pusryčius“ autorė. Ir mokslininkai su ja sutinka - biologai, psichologai ir gydytojai.
Sveikatos pažadas
Pagrindinis argumentas už ankstų kėlimąsi – tai pagerina gyvenimo kokybę. Larukai yra laimingesni, optimistiškesni, sąmoningesni ir mažiau linkę į depresiją nei naktinės pelėdos. 2008 metais Teksaso universiteto psichologų atliktas tyrimas netgi nustatė ryšį tarp ankstyvo kėlimosi ir geros nuotaikos mokykloje. Nieko nuostabaus – šis režimas yra natūraliausias organizmui.
Metabolizmas prisitaiko prie dienos ir nakties kaitos, todėl pirmoje dienos pusėje turime daugiau jėgų, mąstome greičiau ir geriau. Mokslininkai pateikia daug daugiau paaiškinimų, tačiau visos išvados sutampa dėl vieno: anksti keltis yra raktas į psichinę ir fizinę sveikatą.
Kai kas gali prieštarauti: viskas taip, bet argi mes visi nuo gimimo nesame priskirti vienai iš dviejų „lagerių“? Jei gimėme „pelėdomis“, galbūt rytinė veikla mums yra kontraindikuotina ...
Pasirodo, tai klaidinga nuomonė: dauguma žmonių priklauso neutraliam chronotipui. Tų, kurie genetiškai linkę tik į naktinį gyvenimo būdą, yra tik apie 17 proc. Išvada: neturime objektyvių kliūčių keltis anksčiau. Jums tereikia suprasti, kaip panaudoti šį laiką. Ir čia prasideda linksmybės.
Gyvenimo filosofija
Izalu Bode-Rejan – besišypsanti 50 metų žurnalistė, kuriai negali būti daugiau nei keturiasdešimt. Jos knyga „Ryto magija“ tapo bestseleriu Prancūzijoje ir laimėjo „Optimistiškos knygos apdovanojimą“ 2016 m. Apklaususi dešimtis žmonių, ji padarė išvadą, kad būti laimingam reiškia turėti laiko sau. Šiuolaikiniame pasaulyje, pasižyminčiame nuolatiniu nepastovumu ir siautulingu ritmu, galimybė išbristi iš tėkmės, atsitraukti siekiant aiškiau pamatyti situaciją ar išlaikyti dvasios ramybę – jau ne prabanga, o būtinybė.
„Vakarus skiriame partneriui ir šeimai, savaitgalius – apsipirkti, gaminti, susitvarkyti ir išeiti į lauką. Iš esmės mums patiems liko tik rytas“, – apibendrina autorius. Ir ji žino, apie ką kalba: „Ryto laisvės“ idėja padėjo jai rinkti medžiagą ir parašyti knygą.
36 metų Veronika, dviejų XNUMX ir XNUMX amžiaus dukterų motina, prieš šešis mėnesius pradėjo keltis valanda anksčiau ryte. Įprotį ji įgijo po mėnesio, praleisto su draugais ūkyje. „Buvo toks magiškas jausmas stebėti, kaip bunda pasaulis, saulė šviečia vis skaisčiau“, – prisimena ji. „Atrodė, kad mano kūnas ir protas išsivadavo nuo sunkios naštos, tapo lankstūs ir atsparūs.
Grįžusi į miestą, Veronika nustatė žadintuvą 6:15. Papildomą valandą ji praleido tempdama, vaikščiodama ar skaitydama. „Po truputį ėmiau pastebėti, kad mažiau kenčiu nuo streso darbe, mažiau erzinu dėl smulkmenų“, – sako Veronika. „Ir, svarbiausia, dingo jausmas, kad mane uždusino apribojimai ir įsipareigojimai.
Prieš įvedant naują rytinį ritualą, svarbu savęs paklausti, kam jis skirtas.
Iš pasaulio atimta laisvė vienija tuos, kurie nusprendė pasekti Beaude-Réjean pavyzdžiu. Tačiau „Ryto magija“ nėra tik hedonistinė spekuliacija. Jame yra gyvenimo filosofija. Keldamiesi anksčiau nei esame įpratę, ugdome sąmoningesnį požiūrį į save ir savo norus. Poveikis paveikia viską – rūpinimąsi savimi, santykius su artimaisiais, mąstymą ir nuotaiką.
„Ryto valandas galite naudoti savidiagnostikai, terapiniam darbui su savo vidine būsena“, – pažymi Izalu Bode-Rejan. "Kodėl tu atsikeli ryte?" yra klausimas, kurį užduodu žmonėms daugelį metų.
Šis klausimas susijęs su egzistenciniu pasirinkimu: ką aš noriu daryti su savo gyvenimu? Ką galiu padaryti šiandien, kad mano gyvenimas labiau atitiktų mano norus ir poreikius?
individualius nustatymus
Vieni ryto laiką išnaudoja sportui ar saviugdai, kiti nusprendžia tiesiog pasimėgauti pertrauka, mąstymu ar skaitymu. „Svarbu atsiminti, kad tai laikas sau, o ne daugiau namų ruošos darbų“, – sako Izalu Bode-Rejan. „Tai yra svarbiausia, ypač moterims, kurioms dažnai sunkiau pabėgti nuo kasdienių rūpesčių.
Kita svarbi idėja yra reguliarumas. Kaip ir bet kuriam kitam įpročiui, čia svarbu nuoseklumas. Be disciplinos naudos negausime. „Prieš įvedant naują rytinį ritualą, svarbu savęs paklausti, kam jis skirtas“, – tęsia žurnalistė. — Kuo tiksliau apibrėžtas tikslas ir kuo konkrečiau jis skamba, tuo lengviau jo sieksite. Kažkuriuo metu teks pasitelkti valios jėgą: perėjimas nuo vieno įpročio prie kito reikalauja nedaug pastangų, bet patikinu – rezultatas to vertas.
Svarbu, kad rytinis ritualas būtų pritaikytas jūsų asmeniniams poreikiams.
Smegenų mokslas moko, kad jei kažkas mums teikia malonumą, mes turime norą tai daryti vėl ir vėl. Kuo daugiau fizinio ir psichologinio pasitenkinimo gauname laikydamiesi naujo įpročio, tuo lengviau jam įsitvirtinti gyvenime. Tai sukuria vadinamąją „augimo spiralę“. Todėl svarbu, kad rytiniai ritualai nesijaustų kaip kažkas primesta iš išorės, o būtų kaip tik tavo dovana sau.
Kai kurie, pavyzdžiui, 38 metų Jevgenijus, kiekvieną savo „valandos“ minutę stengiasi išnaudoti gerai. Kiti, pavyzdžiui, 31 metų Zhanna, leidžia sau daugiau lankstumo ir laisvės. Bet kuriuo atveju svarbu, kad rytinis ritualas būtų pritaikytas jūsų asmeniniams poreikiams, kad būtų malonu sekti kiekvieną dieną.
Tačiau ne visi iš anksto žino, kas jiems tinka. Į tai Izalu Bode-Rejan turi atsakymą: nebijokite eksperimentuoti. Jei pirminiai tikslai nustoja jus žavėti – tebūnie! Bandykite, ieškokite, kol rasite geriausią variantą.
Viena iš jos knygos herojių, 54 metų Marianne, šėlo apie jogą, tačiau vėliau atrado koliažų ir papuošalų kūrimą, o vėliau perėjo prie meditacijos ir japonų kalbos mokymosi. 17-metis Jeremy norėjo patekti į režisūros skyrių. Norėdamas pasiruošti, jis nusprendė kiekvieną rytą keltis valanda anksčiau, žiūrėti filmų ir klausytis paskaitų apie TED... Rezultatas: jis ne tik praturtino savo žinias, bet ir pasitikėjo savimi. Dabar jis turi laiko bėgti.