Turinys
Bodyflex, visų pirma, yra kvėpavimo technika, pagrįsta plaučių hiperventiliacija. Straipsnyje „Bodyflex. Nauda? Žala?" buvo visiškai atskleistas klausimas dėl galimos tokio fizinio aktyvumo žalos.
Taigi dėl kokių nors priežasčių nusprendėte atsisakyti Bodyflex. Sveikata neleidžia, gydytojai neleidžia, nėra laiko sporto salei, nėra pinigų brangioms treniruotėms, arba tikėjimas savimi dingsta 2 savaitę einant į sporto salę...
Ką daryti? Kūnas pats nesusitvarkys.
Ačiū Dievui, pažanga nestovi vietoje. Ir kai iškyla viena problema, yra daugybė sprendimų. Žemiau pateikiami pagrindiniai Bodyflex pakeitimo fizinio aktyvumo tipai, kurie yra artimi jam. Kiekvienas tipas aprašytas pradedantiesiems, norint suprasti, suprasti, išbandyti kiekvieną iš jų ir pasirinkti.
Sprendimas # 1. Oxysize
Artimiausia Bodyflex fizinio aktyvumo rūšis yra Oxysize. Jis taip pat pagrįstas kvėpavimu, tačiau pagrindinis skirtumas yra ilgalaikio kvėpavimo sulaikymas.
Vykdymo metodas:
- Įkvėpkite per nosį, giliai. Pirma, pilvas užpildomas oru, suapvalintas.
- Kai pilvas prisipildo oro, seka 3 trumpi įkvėpimai, kurie pripildo plaučius oru.
- Lūpos sulenktos vamzdeliu, tarsi švilpdamos, po to seka sustiprėjęs, tylus iškvėpimas. Pilvas įtraukiamas ir prilimpa prie nugaros.
- Kai išeina visas oras, seka trumpi 3 iškvėpimai, kurie maksimaliai ištuština plaučius.
Norint gauti rezultatą, kasdien kartu su pratimais reikia atlikti apie 30 tokių kvėpavimo serijų.
Tačiau Oxysize taip pat turi savo kontraindikacijas:
- Širdies ir kraujagyslių ligos;
- Griežtos dietos 1300 kcal;
- Lėtinės nervų sistemos sutrikimų formos;
- Pooperacinis laikotarpis;
- Ūminės ir lėtinės plaučių ligos;
- Nėštumas. Čia nuomonės išsiskiria ir nėra aiškaus atsakymo.
Prieš pradedant taikyti Oxisize kvėpavimo techniką, taip pat būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Sprendimas # 2. Pilvo vakuumas
Šis pratimas yra paimtas iš jogos ir yra plačiai praktikuojamas kultūrizmo ir klasikinio fitneso srityse. Arnoldas Schwarzeneggeris tapo vienu populiariausių vakuuminių specialistų. Juo siekiama stiprinti skersinius preso raumenis, kurie kaip korsetas juosia juosmens liniją. Vakuumas pilvui maksimaliai išnaudoja šiuos raumenis, suformuodamas išraiškingą, kiekvienam pageidaujamą juosmens liniją.
Vakuumo atlikimo technika yra labai artima Bodyflex technikai:
- Giliai įkvėpkite per nosį, užpildydami ir apvalindami pilvą.
- Sustiprintas iškvėpimas. Pilvas prilimpa prie nugaros.
- Sulaikykite kvėpavimą iki 60 sekundžių!
Atlikite 3-5 metodus. Iki 5 kartų per savaitę.
Kaip ir bet kokie kvėpavimo pratimai, vakuumas neturi kontraindikacijų:
- Virškinimo trakto ligų paūmėjimas;
- Kritinės dienos;
- Nėštumas
- Pooperacinis laikotarpis;
- Slėgio problemos.
Galite tai padaryti, bet labai atsargiai:
- Širdies ir kraujagyslių ligos;
- Plaučių takų ligos;
- Išvarža pilvo ertmėje;
- Silpni abs ir didelis pilvas;
- Bet kurio vidaus organo, esančio greta diafragminės pertvaros, liga.
Sprendimas # 3. Lenta
Lenta apskritai yra vienas populiariausių pratimų sporte. Juo siekiama stiprinti preso, nugaros, rankų, sėdmenų raumenis. Lavina ištvermę. Tai labai naudinga esant išvaržoms juosmeninėje stuburo dalyje.
Vykdymo metodas:
- Pabrėžkite melą.
- Atsiremkite į alkūnes, jų vieta yra griežtai po pečiais. Padėkite kojas ant kojinių maždaug 10 cm atstumu vienas nuo kito.
- Kulnai, rankos nesiliečia viena su kita.
- Galva, kaklas, nugara, dubuo sudaro vieną liniją.
- Pilvas įsitempęs ir prislėgtas.
- Laikykite poziciją tiek, kiek galite. Maksimalus laikas neribojamas.
3-5 rinkiniai. Darykite tai kas antrą dieną, kad raumenys atsigautų.
Iš visų pirmiau minėtų pratimų lenta yra pats naudingiausias pratimas.
Vėlgi, būkite atsargūs, jei turite:
- Širdies ir kraujagyslių ligos;
- Plaučių takų ligos;
- Išvarža pilvo ertmėje;
- Silpni abs ir didelis pilvas;
- Bet kurio vidaus organo, esančio greta diafragminės pertvaros, liga.
Sprendimas # 4. Joga
Jei turite laiko ir pinigų lankytis sporto salėje, bet neturite noro tempti geležies, šokite į grupinius užsiėmimus. Norite atsipalaiduoti – joga yra puikus pasirinkimas.
Jis išsiskiria švelniais kvėpavimo pratimais. Fiziniai pratimai atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų. Tai apima visų raumenų, tiek pagrindinių, tiek papildomų, labai mažų, darbą. Lavina tempimą. Turi raminamąjį poveikį.
Yra tik viena kontraindikacija – nedėmesingas, nekompetentingas treneris.
Jei:
- Į jus niekada nebuvo kreiptasi dėl mokymų;
- Su jumis niekada nebuvo susisiekta, netaisėte vykdymo technikos ar nepatvirtinote vykdymo teisingumo;
- Jei sporto salėje yra daug besitreniruojančių ir nėra pakankamai vietos;
- Išeik ir ieškok toliau.
Šiame straipsnyje pateikiami 4 puikūs sprendimai. Kiekvienas iš jų turi daugybę variantų ir komplikacijų. Jūsų užduotis yra PRADĖTI.
Jei turite savo eskizų, minčių, klausimų – pasidalinkite mūsų forume.