Turinys
„Bodyflex“ Rusijoje buvo populiarus beveik 20 metų ir vis dar išlaiko paslaptingiausios fitneso krypties statusą „tinginiams“. Kuriama vis daugiau pokalbių ir forumų, kur gydytojai, fitneso treneriai ir praktikai ginčijasi tarpusavyje.
Šiame straipsnyje pateikiamos visos „už“ ir „prieš“ versijos, o jų pagrindu daromos išvados, kurios padės jums nustatyti tokio tipo apkrovos poreikį ir svarbą būtent jums.
Versijos numeris 1. Medicinos
Medicinos požiūriu, „Bodyflex“ remiasi hiperventiliacija plaučiuose, kurie kraują aprūpina deguonimi dideliais kiekiais. Tačiau dėl ilgalaikio kvėpavimo sulaikymo iškvėpus (8–10 sekundžių), jis neleidžia išsiskirti anglies dioksidui ir oksiduoja kraujo aplinką. Dėl to, priešingai, jis sukelia ūmų deguonies trūkumą. Tai gali sukelti nepataisomas pasekmes:
- Aritmija
- Pablogėja smegenų funkcija
- Imuniteto silpnėjimas
- Didėjantis slėgis
- Padidinta vėžio rizika
Kontraindikacijų „Bodyflex“ treniruotėms atvejai:
- Nėštumas
- Kritinės dienos
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
- Kvėpavimo takų ligos
- Akių ligos
- Bet kokios lėtinės ligos
- Navikų buvimas
- ORZ, ORVI
- Skydliaukės liga
Prieš pradėdami įsisavinti „Bodyflex“, turite pasitarti su savo gydytoju. Ir jei reikia, būtinai patikrinkite, ar nėra nukrypimų.
Versijos numeris 2. Fiziologinis
Skirtingai nuo medicininės versijos, ji neatima smegenų deguonies, nes kvėpavimo technika orientuota ne tik į iškvėpimą, bet ir į įkvėpimą. Svarbu pritraukti kuo daugiau oro tiek į plaučius, tiek į diafragmą. Ir būtent toks gilus kvėpavimas kompensuoja deguonies trūkumą iškvepiant ir sulaikant kvėpavimą.
Prieš pradedant atlikti visą „Bodyflex“ kursą, būtina įsisavinti teisingą kvėpavimo techniką. Tai gali trukti savaitę, o kartais net dvi savaites. Geriausia pasimokyti iš instruktoriaus. Vėlgi venkite šarlatanų.
Versijos numeris 3. Praktinis
Kita vertus, praktikai buvo susiskaldę. Kažkas šaukia, kad „Bodyflex“ nepadeda, tačiau dauguma praktikų yra patenkinti rezultatu. Dažniausiai yra žmonės, turintys antsvorio arba turintys ryškias kūno dalis, kurias vietoje labai sunku pašalinti.
Mažuma, kaip taisyklė, yra žmonės, turintys normalų svorį ir ūgį. Iš esmės jiems yra sunkiau mesti svorį užsiimant bet kokia sporto šaka. Kūnas kovoja iki paskutiniųjų, saugodamasis nuo išsekimo.
Jei labai norite, kontraindikacijų nėra, jie kreipėsi į gydytoją. Pabandyk tai.
Į ką reikia atsižvelgti, jei vis dėlto TAIP!
- Įvaldydami kvėpavimo techniką, būkite atidūs sau. Dažniausias simptomas yra galvos svaigimas. Pajutus tai būtina sustabdyti ir atkurti kvėpavimą. Jokiu būdu neturėtumėte toliau sportuoti, kol visiškai atsigausite. Jei galvos svaigimas išlieka, nustokite sportuoti.
- Tarp poilsio reikia poilsio. Poilsis „Boflex“ yra įprastas kvėpavimas.
- Įvaldėte kvėpavimo techniką, jaučiatės gerai. Atėjo laikas pradėti pristatyti pratimus. Pradėkite nuo lengviausių. Pradėti ne daugiau kaip 2 pratimai. Jūs naudojatės raumenų darbu, ir tai yra papildoma apkrova kūnui.
- Po treniruotės atsigulkite 5 minutes, atkurkite kvėpavimą. Nusiprauskite po dušu.
- Pertrauka tarp valgymo ir mankštos turėtų būti mažiausiai 2 valandos ir ne daugiau kaip 3 valandos. Geriausia treniruotis ryte po miego. Taigi jūs ir kūnas atsibusite ir gausite mokestį visai dienai. O praėjus 30 minučių po treniruotės geriau nieko nevalgyti.
- Nerekomenduojama treniruočių atlikti vakare. Galite tapti per daug susijaudinęs ir sutrikdyti miegą.
- Kaip ir bet kurioje kitoje treniruoklių salėje, turite organizuoti poilsio dienas. Tai ypač svarbu ankstyvosiose praktikos stadijose. Bet kokia nauja kūno apkrova visada yra stresas. Net jei jaučiatės puikiai, tai nereiškia, kad kūnas nėra pavargęs.
- Kad nepasakytumėte visų „fitneso guru“, darančių „Bodyflex“, negalite pakeisti savo dietos, kad tai yra sportas „tinginiams“. Svarbu nuolat stebėti mitybą ir vandens balansą, net kai jūs nieko nedarote.
poveikis
Absoliučiai bet kokia fizinė veikla, kurios tikslas yra išgydyti ir pagerinti išorinius ir vidinius parametrus, mėgsta periodiškumą. Todėl sporte režimas yra toks svarbus.
Laikydamiesi treniruočių režimo, dietos ir vandens balanso, efektą pradėsite pastebėti po 2 savaičių:
- Odos gaivumas.
- Dėl smagumo eikite į 7–9 aukštą. Pastebėsite, kad esate mažiau pavargęs, o dusulys - mažiau.
- Atkreipkite dėmesį į savo raumenų tonusą, ypač į abs.
- Jei vis dėlto pastebite nemalonius pojūčius savyje, pradėjo svaigti galva, periodiškai yra kraujavimas iš nosies. Nustokite sportuoti ir apsilankykite pas gydytoją.
Ir atminkite, kad „Bodyflex“ vis dar yra prieštaringai vertinamas fizinis aktyvumas. Būkite dėmesingi sau! Pasirūpink savimi!
Kvėpavimo technikos ir meistriškumo pratimų galite išmokti perskaitę straipsnį „Bodyflex“ juosmeniui mūsų svetainėje.