Paslaptingas tempimas jėgos treniruotėse

Kas gerai dirba? Visiems, kurie gerai pailsi!

Keista, kad būtent tempimas pagreitina raumenų augimą! Būtent tempimas leidžia patobulinti pratimo atlikimo techniką. Būtent tempimas palengvina raumenų skausmą po treniruotės. Dabar apie detales.

Pagal žodynus, vadovėlius ir „Wikipedia“, „tempimas yra fizinių pratimų rūšis, skirta žmogaus kūno lankstumui padidinti“.

Dabar atsakykime į klausimą: kodėl mums reikia tempimo?

Kodėl reikia pasitempti

1. Leidžia greičiau atsigauti

Bet kurios jėgos disciplinos treniruotės metu sportininko užduotis yra sutraukti raumenis ir priversti juos dirbti. Raumenys susitraukia, jų ilgis mažėja, o tūris didėja. Raumenys yra įtempti. Ir tada sportininkas eina ilsėtis, apeidamas tempimą. Gėrimai visų rūšių papildų geresnei raumenų atstatymui ir mitybai. Bet nesvarbu, ką sportininkas geria, nesvarbu, kaip jis ilsisi, raumuo nepradės atsigauti, kol nesugrįš į pradinį ilgį!

Prie to prisideda tempimas. Išpumpavus raumenis, svarbu juos ištempti arba, kitaip tariant, grąžinti į pradinį ilgį. Tik atgavę ilgį, raumenys gali atsipalaiduoti, įsisavinti reikiamus papildus ir pailsėti.

2. Prideda pratimo technikos tikslumą

Norint išsiurbti norimą kūno dalį, būtina techniškai taisyklingai atlikti pratimus. Dažnai kūno ypatybės neleidžia to padaryti būtent dėl ​​to, kad trūksta tempimo. Dažniausios problemos yra:

• pritūpime: neleidžia giliai paskęsti;
• „deadlift“: norint ištempti žemyn tiesia nugara, svarbu ištempti pakinklius.
• stende: norint tinkamai judėti, svarbu ištiesti pečius, krūtinės ląstos stuburą.

3. Prideda sąnarių ir raiščių lankstumą ir treniruotę

Ar pastebėjote, kaip juda saugumo pajėgos? Jie išsiskiria meškiška, plevėsuojančia eisena. Ar žinojai, kad jie, pavyzdžiui, negali numoti ranka, kad ranka eitų pro ausį? Raumenys ne. Nuolatinėmis apkrovomis, nukreiptomis į susitraukimą ir apimties padidėjimą netempiant, raumenys virsta „gumbais“. Vizualiai sportininkai to pasiekia, tačiau jų raumenys nesugeba išsitiesti nuo „gumbo“ iki pradinio ilgio. Taigi, jie trukdo judėti, neleidžia žengti žingsnio ilgiau, pakelkite ranką aukščiau. Net pabėgti pavojaus atveju jiems bus labai sunku.

Atitinkamai, sąnariai ir raiščiai taip pat nėra treniruojami. Sąnario judrumas, raiščių elastingumas mažėja. Jie taip pat nebegali atlikti judesių, būdingų visiškai treniruojančiam asmeniui. Ir aštraus, neįprasto judesio atveju jie paprasčiausiai gali neatlaikyti neįprasto krūvio.

Tempimo rekomendacijos

Laikykitės šių tempimo nurodymų:

1. Tempimą naudokite kaip apšilimą. Tai nėra klaida! Ištempimą svarbu pridėti prie apšilimo iškart po širdies. Gerai ištempti raumenys leis tiksliau atlikti norimą pratimą ir leis mažiau laiko praleisti apšilimo rinkiniams.
2. Ištempkite po mankštos. Privalomas raumenų atsipalaidavimas, norint atkurti jų pradinį ilgį.
3. Tempkite kasdien. Kasdienis tempimas reikalingoms raumenų grupėms leidžia vėliau turėti teisingą mankštos techniką.

Pagrindinės tempimo taisyklės

Yra šios pagrindinės tempimo taisyklės:

1. Tik statika. Svarbu vengti trūkčiojimų.

Kas nutinka, kai trūkčiojate? Raumenys po jėgos apkrovos kuo labiau susitraukė ir tada su trūkčiojimais pradedi juos tiesinti. Pasirodo mikrokrekiai. Tai yra tam tikros mikro žaizdos, kurios taip pat atitolina raumenų atsistatymo procesą.

2. Optimalus laikas yra 10-20 sekundžių.

Tempimas yra ilgas ir sklandus procesas. Raumenys nepasiduoda tempimui iš karto. Ištemptoje padėtyje efektyviam tempimui reikia 10–20 sekundžių, per tą laiką raumuo sklandžiai padidina savo ilgį, yra fiksuojamas tokiu ilgiu ir pripranta. Po iškvėpimo būtina sklandžiai ištempti dar daugiau.

3. Nedidelis skausmas yra priimtinas.

Tempti reikia tol, kol raumuo „leidžia“ pasitempti. Stabdymo signalas yra nestiprus skausmas. Žinoma, daugelyje sporto šakų sportininkai ištempia stiprų skausmą, tačiau „Calorizator“ svetainė pirmiausia yra sveikata skirta vieta, o stiprūs skausmai yra nepriimtini sveikatai.

4. Kvėpavimas.

Tempimasis visų pirma yra kūno nuraminimas patyrus stresą. Smegenys turi nurodyti raumenims „ilsėtis ir taisytis“. Kvėpavimas turėtų būti gilus ir ramus. Ištempimo kampas turėtų padidėti iškvepiant.

Visai nereikia siekti skilimų, visai nereikia tiltų ir kompleksinių akrobatinių elementų. Visų pirma reikia stengtis nuraminti raumenis, sustiprinti sąnarius ir raiščius, normalizuoti širdies ritmą ir leisti kūnui pailsėti. Tada pasiektas rezultatas bus apčiuopiamas ir sveikesnis.