Turinys
Smėlio maišas (prispirti) Ar sporto įranga yra populiari jėgos ir funkcinių treniruočių srityje. Tai krepšys su daugybe rankenų, esančių aplink perimetrą. Įrengti užpildų maišeliai. Smėlio maišas pasiūtas iš labai patvaraus audinio su vienodai tvirtomis ir patikimomis spynomis - užtrauktukais ir tvirtu „Velcro“.
„Sandbag“ ypatybė yra nepatogumai, atsirandantys dėl svorio centro pasikeitimo kiekvieno judesio metu. Dėl šios savybės atliekant pratimą padidėja raumenų apkrova. Kūnas nuolat turi sugauti ir laikyti patogiausią padėtį. Dėl to padidėja kūno ištvermė, pradeda dirbti raumenys, kurie miega treniruotės metu su štanga ir virbalais.
Dėl universalumo ir funkcionalumo darbas su „Sandbag“ daugumoje pratimų visada yra skirtas kelioms raumenų grupėms.
Yra daugybė mankštos variantų. Žemiau pateikiami tik tie, kurių įgyvendinimas yra tipiškas ir patogiausias tik naudojant „Sandbag“.
Smėlio maišelio pratimai
1. Nurykite.
Atliekant pratimą naudojami šerdies, rankų, nugaros, kojų raumenys.
Atsistokite tiesiai, suimkite pečių ašmenis ir priveržkite skrandį. Kojos pečių plotyje. Laikykite smėlio maišą ištiesintose rankose. Traukdami koją atgal, lėtai pradėkite nuleisti kūną. Galva, nugara, dubuo ir koja turi būti tiesios. Užfiksuokite šioje padėtyje.
Dabar sulenkite alkūnes, traukdami smėlio maišą prie krūtinės, nuleiskite rankas. Pakartokite 3-5 kartus. Pakilkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą ant kitos kojos.
2. Paspauskite.
Pratimai stiprina spaudos tyrimą, išlaikydami kojų svorį.
Užimkite gulėjimo padėtį. Nugarinė tvirtai prispaudžiama prie grindų. Pakelkite kojas statmenai grindims ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Padėkite smėlio maišą ant blauzdų ir susukite.
3. Plaučiai su kūno pasukimu.
Pratimas apima sėdmenų raumenis, keturkampius ir pakinklius, šerdį, pečius ir dilbius.
Atsistokite tiesiai, suimkite pečių ašmenis ir priveržkite skrandį. Kojos pečių plotyje. Laikykite smėlio maišą atsipalaidavusiose rankose. Pasilenk dešine koja į priekį. Tuo pačiu metu pasukite korpusą į dešinę. Laikykite smėlio maišą rankose, nuslopinkite jo impulsą. Užimkite pradinę padėtį, pakartokite pratimą ant kairės kojos.
4. Meškos griebimas pritūpęs.
Pratyboje naudojami šerdies, kojų, nugaros raumenys.
Užimkite gilų pritūpimo poziciją, apglėbkite rankas „Sandbag“. Atsistokite ant tiesių kojų. Kaip ir įprasto pritūpimo atveju, stebėkite kelius ir nugarą.
6. Plaučiai į šoną su smėlio maišeliu ant peties.
Sportuojant naudojami kojų, šerdies, pečių, deltinių raumenų, trapecijos raumenys.
Užimkite padėtį, padėkite „Sandbag“ ant dešiniojo peties. Pasvirkite į dešinę, išlaikykite pusiausvyrą ištiesta kaire ranka. Grįžkite į pradinę padėtį, darykite tą patį 10-12 kartų. Užmaukite „Sandbag“ krepšį ant kairiojo peties. Darykite tą patį kairėje kojoje.
7. Plaučiai į priekį su smėlio maišeliu ant pečių.
Sportuojant naudojami kojų, šerdies, pečių, deltinių raumenų, trapecijos raumenys.
Patekti į stovimą padėtį. Padėkite „Sandbag“ krepšį ant dešiniojo peties ir nuleiskite į priekį. Grįžti į pradinę padėtį. Pakelkite smėlio maišą ant galvos ir padėkite ant kairio peties. Pasinerkite į kairę koją.
8. Lenta su smėlio maišo judesiu.
Pratimai lavina šerdies, kojų, pečių raumenis.
Užlipk ant lentos. Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, smėlio maišas guli po krūtine. Stovi lentoje išskėstomis rankomis. Pakaitomis vilkite „Sandbag“ ranką iš vienos pusės į kitą.
„Sandbag“ yra viena universaliausių sporto priemonių, naudojamų namuose ir sporto salėse:
- Užima mažai vietos
- Pakeičia juostą, blynus, svarelius.
- Leidžia lengvai reguliuoti svorį sumažinant ar padidinant užpildytus maišelius.
- Užpildo forma dažnai naudojamas smėlio arba švino šūvis.
Dėl šių funkcijų daugelį pagrindinių pratimų galima pritaikyti po „Sandbag“ krepšiu ir derinti su visais papildomais.
Išbandykite, stebėkite pokyčius. Vystytis, tapti ištvermingesniais. O pirkinių krepšiai jums nebebus išbandymas.