Turinys
Nėščia, saugokitės geležies trūkumo
Be geležies mūsų organai dūsta. Šis esminis hemoglobino komponentas (kuris suteikia kraujui raudoną spalvą) užtikrina deguonies transportavimą iš plaučių į kitus organus ir dalyvauja daugelyje fermentinių reakcijų. Esant menkiausiam trūkumui, jaučiamės pavargę, irzlūs, sunku susikaupti ir užmigti, slenka plaukai, lūžinėja nagai, esame imlesni infekcijoms.
Kodėl geležis nėštumo metu?
Poreikiai didėja didėjant motinos kraujo tūriui. Susiformuoja placenta, o vaisius tinkamam vystymuisi reikalingos geležies semiasi iš motinos kraujo. Todėl nėščioms moterims šio mineralo trūksta, ir tai yra normalu. Gimdymas sukelia gana didelį kraujavimą, todėl netenkama daug geležies ir a padidėjusi anemijos rizika. Būtent dėl to ir daroma viskas, kad moterys prieš gimdymą turėtų gerą geležies būklę. Taip pat po gimdymo patikriname, ar nekankina joks deficitas ar trūkumas.
Tikra pavojinga anemija yra labai reta. Jam būdingas ryškus veido oda, didelis nuovargis, visiškas energijos trūkumas ir susilpnėjusi imuninė sistema.
Kur rasti lygintuvą?
Dalis būtiniausios geležies gaunama iš būsimos motinos atsargų (teoriškai 2 mg), kita – iš maisto. Tačiau Prancūzijoje šios atsargos nėštumo pabaigoje išsenka dviem trečdaliams nėščių moterų. Kad kasdien rastume būtinos geležies, valgome maistą, kuriame gausu hemo geležies, kurią organizmas geriau pasisavina. Ant viršaus – kraujinė dešra (500 mg/22 g), žuvis, paukštiena, vėžiagyviai ir raudona mėsa (100–2 mg/4 g). Ir jei reikia, papildome patys. Kada ? Jei jaučiatės labai pavargę ir valgote mažai mėsos ar žuvies, pasitarkite su gydytoju, kuris, jei mano, kad tai būtina, patikrins, ar nėra anemijos. Tačiau atminkite, kad geležies poreikis ypač padidėja paskutiniais nėštumo mėnesiais. Štai kodėl bet kokie trūkumai ir trūkumai sistemingai nustatomi kraujo tyrimu, atliekamu 6 mėnesio prenatalinio vizito metu. Paprastai tai yra tada, kai gydytojas skiria papildų moterims, kurioms jo reikia. Pastaba: neseniai atlikto tarptautinio tyrimo duomenimis, geležies turinčio maisto papildo vartojimas du kartus per savaitę buvo toks pat veiksmingas, kaip ir kasdien.
Patarimai, kaip geriau pasisavinti geležį
Špinatuose yra geležies, bet tai dar ne viskas. Jo yra ir daugelyje daržovių ir vaisių, pavyzdžiui, baltosiose pupelėse, lęšiuose, rėžiuose, petražolėse, džiovintuose vaisiuose, migdoluose ir lazdyno riešutuose. Kadangi gamta yra gerai pagaminta, nėštumo metu šios neheminės geležies pasisavinimas siekia nuo 6 iki 60%.
Kadangi augaluose yra kitų vertingų sveikatai naudingų medžiagų, apsvarstykite galimybę jas derinti su kiaušinio tryniu, raudona ir balta mėsa bei jūros gėrybėmis. Kitas privalumas yra vaisiuose ir daržovėse dažnai yra vitamino C, kuris padeda pasisavinti geležį. Galiausiai, papildydami, vengiame tai daryti pusryčiams gerdami arbatą, nes joje esantys taninai lėtina asimiliaciją.