izotoninis
Kai bėgiojame ir bėgiojame ilgai, iš mūsų organizmo išplaunamos druskos ir mineralai. Izotoninis yra gėrimas, kuris buvo išrastas siekiant kompensuoti šiuos nuostolius. Į izotoninį gėrimą įdėję angliavandenių komponentą, gauname tobulą sportinį gėrimą jėgoms palaikyti ir atsigauti po bėgiojimo.
20 g medaus
30 ml apelsinų sulčių
Žiupsnelis druskos
400 ml vandens
1. Į grafiną supilkite vandenį. Įpilkite druskos, apelsinų sulčių ir medaus.
2. Gerai išmaišykite ir supilkite izotoninį į butelį.
Energetiniai geliai
Visų perkamų gelių pagrindas yra maltodekstrinas. Tai greiti angliavandeniai, kurie akimirksniu virškinami ir iškart suteikia energijos lenktynėms. Mūsų gelių pagrindas bus medus ir datulės – pigesni produktai, kurių rasite bet kurioje parduotuvėje. Jie yra puikus greitų angliavandenių šaltinis, kurį patogu valgyti keliaujant.
1 šaukštai medaus
1 valgomasis šaukštas melasos (galima pakeisti kitu šaukštu medaus)
1 valgomasis šaukštas. чиа
2 šaukštai vanduo
1 žiupsnelis druskos
¼ puodelio kavos
1. Visus ingredientus gerai išmaišykite ir supilkite į mažą buteliuką.
2. Tokio kiekio pakanka maistui 15 km. Jei bėgate ilgą distanciją, atitinkamai padidinkite ingredientų kiekį.
6 datos
½ puodelio agavų sirupo arba medaus
1 valgomasis šaukštas. чиа
1 valgomasis šaukštas. karobas
1. Datules sutrinkite blenderiu su sirupu arba medumi iki vientisos tyrės konsistencijos.
2. Suberkite chia, ceratoniją ir vėl išmaišykite.
3. Padalinkite gelį į mažus sandarius maišelius. Vartokite per atstumą kas 5-7 km po pirmo bėgimo pusvalandžio.
Energijos baras
Kietas maistas dideliais atstumais paprastai vartojamas tarp gelių, kad skrandis veiktų. Kviečiame paruošti energijos batonėlius, kurie suteiks energijos ir pridės jėgų!
300 g datulių
100 g migdolų
50 g kokoso drožlių
Žiupsnelis druskos
vanilės žiupsnelis
1. Datules sutrinkite blenderiu kartu su riešutais, druska ir vanile.
2. Į masę suberkite kokoso drožles ir vėl išmaišykite.
3. Suformuokite tankius nedidelius rutuliukus ar rutuliukus. Kiekvieną kartą suvyniokite į foliją, kad galėtumėte lengvai valgyti kelyje.