„Išsigelbėjimas nuo visų įžeidimų yra užmarštyje“, „Gautas įžeidimas nuplaunamas ne kraujyje, o vasarą“, „Niekada neprisimink buvusių įžeidimų“ – sakė senoliai. Kodėl taip retai vadovaujamės jų patarimais ir nešiojame juos savo širdyse savaites, mėnesius ir net metus? Gal todėl, kad malonu juos maitinti, tvarkyti ir branginti? Seni pykčiai gali padaryti didelę žalą fizinei ir psichinei sveikatai, o tai reiškia, kad reikia rasti būdą, kaip jų atsikratyti, rašo Timas Herrera.
Vienas iš mano mėgstamiausių dalykų vakarėliuose yra užduoti svečiams paprastą klausimą: „Koks tavo seniausias, branginamas pyktis? Ko aš negirdėjau atsakydamas! Mano pašnekovai dažniausiai būna konkretūs. Vienas buvo nepelnytai nepaaukštintas darbe, kitas negali pamiršti nereikšmingos pastabos. Trečia – patirti tai, kad sena draugystė paseno. Kad ir kokia nereikšminga ta proga atrodytų, nuoskauda širdyje gali gyventi metų metus.
Prisimenu, kaip draugas pasidalino istorija, atsakydamas į klausimą. Jis mokėsi antroje klasėje, o klasės draugas – mano draugas iki šiol prisimena jo vardą ir kaip jis atrodė – juokėsi iš akinių, kuriuos mano draugas pradėjo nešioti. Ne tai, kad šis vaikas pasakė kažką visiškai baisaus, bet mano draugas negali pamiršti to įvykio.
Mūsų nuoskaudos yra tarsi Tamagotchi mūsų emocinėje kišenėje: juos reikia karts nuo karto pamaitinti. Mano nuomone, personažas Reese Witherspoon tai geriausiai išreiškė seriale „Big Little Lies“: „Ir aš myliu savo nuoskaudas. Jie man kaip maži augintiniai.» Tačiau ką mums duoda šios nuoskaudos ir ką gausime, jei pagaliau su jomis atsisveikinsime?
Neseniai „Twitter“ vartotojų paklausiau, ar jie kada nors atleido senus nuoskaudas ir kaip dėl to jautėsi. Štai keletas atsakymų.
- „Kai man sukako trisdešimt, nusprendžiau, kad laikas pamiršti praeitį. Galvoje surengiau generalinį valymą – tiek vietos atsilaisvino!
- „Ne tai, kad pajutau ką nors ypatingo... Smagu, kad niekas nebetrukdė, bet nebuvo jokio ypatingo palengvėjimo.
- „Aš taip pat kažkaip atleidau nusikaltimą... po to, kai atkeršijau skriaudėjui!
- „Žinoma, buvo palengvėjimas, bet kartu su juo ir kažkas panašaus į sugriovimą. Paaiškėjo, kad taip malonu puoselėti nuoskaudas.
- „Jaučiausi laisvas. Pasirodo, tiek metų buvau apmaudo gniaužtuose... «
- „Atleidimas pasirodė esąs viena vertingiausių pamokų mano gyvenime!
- „Staiga pasijutau tikra suaugusi. Prisipažinau, kad kažkada, kai buvau įžeistas, mano jausmai buvo visai tinkami, bet praėjo daug laiko, užaugau, tapau išmintingesnė ir pasiruošusi su jais atsisveikinti. Tiesiogine prasme fiziškai jaučiausi lengviau! Žinau, kad tai skamba kaip klišė, bet taip buvo.
Taip, iš tiesų, tai atrodo kaip klišė, bet tai paremta moksliniais įrodymais. 2006 m. Stanfordo mokslininkai paskelbė tyrimo rezultatus, kuriuose teigiama, kad „įvaldę atleidimo įgūdžius galite susidoroti su pykčiu, sumažinti streso lygį ir psichosomatines apraiškas“. Atleidimas yra naudingas mūsų imuninei ir širdies ir kraujagyslių sistemoms.
2019 m. atliktas tyrimas skelbia, kad tie, kurie iki pat senatvės patiria pyktį dėl to, kas įvyko seniai, yra labiau linkę į lėtines ligas. Kitame pranešime teigiama, kad pyktis neleidžia mums pamatyti situacijos kito žmogaus akimis.
Kai negalime gedėti ir paleisti to, kas nutiko, patiriame kartėlį, o tai paveikia mūsų dvasinę ir psichinę būseną. Štai ką apie tai sako atleidimo tyrinėtojas daktaras Frederikas Laskinas: „Kai suprantame, kad nieko negalime padaryti, tik toliau laikytis įsisenėjusio pasipiktinimo ir nešioti savyje pyktį, tai susilpnina mūsų imuninę sistemą ir gali prisidėti prie depresija. Pyktis yra labiausiai niokojanti emocija mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.
Nustokite kalbėti ir galvoti apie save kaip apie aplinkybių auką
Tačiau visiškas atleidimas, pasak mokslininko, gali sumažinti neigiamas pasekmes, kurias mums sukelia ilgalaikis susierzinimas ir užgniaužtas pyktis.
Gerai, kad atsikratyti pasipiktinimo yra gerai ir naudinga, mes tai supratome. Bet kaip tiksliai tai padaryti? Daktaras Laskinas teigia, kad visišką atleidimą galima suskirstyti į keturis žingsnius. Tačiau prieš tai darydami svarbu suprasti keletą svarbių dalykų:
- Jums reikia atleidimo, o ne skriaudėjui.
- Geriausias laikas atleisti yra dabar.
- Atleisti nereiškia susitaikyti su tuo, kad jums nebuvo padaryta jokios žalos, ar vėl susidraugauti su tuo žmogumi. Tai reiškia išlaisvinti save.
Taigi, norėdami atleisti, pirmiausia turite nusiraminti – dabar. Giliai įkvėpti, medituoti, bėgioti ir bet ką. Taip norima atsiriboti nuo to, kas atsitiko, ir nereaguoti iš karto bei impulsyviai.
Antra, nustokite kalbėti ir galvoti apie save kaip apie aplinkybių auką. Tam, žinoma, teks pasistengti. Paskutiniai du žingsniai eina kartu. Pagalvokite apie gerus dalykus savo gyvenime – kuo galite atsverti jums padarytą žalą – ir priminkite sau paprastą tiesą: ne viskas gyvenime ir ne visada būna taip, kaip norime. Tai padės sumažinti bendrą streso lygį, kurį šiuo metu patiriate.
Įvaldyti atleidimo meną, nustoti būti įstrigusiam daug metų apmaudoje – visai realu, primena daktaras Laskinas. Tiesiog reikia reguliarios praktikos.
Autorius – Timas Herrera, žurnalistas, redaktorius.