„KettleWorX“: 8 savaičių išsami programa su viso kūno svoriais

„KettleWorX“ yra amerikiečių sportinio kūno rengybos eksperto Alex Isaly treniruotė su svoriais. Tai yra labiausiai žinoma svorio kilnojimo programa namuosekuris skirtas svorio metimui, raumenų tonusui, raumenų korseto stiprinimui ir probleminių kūno vietų pašalinimui.

Programos aprašymas KettleWorX Alex Isaly

Programos kūrėjas KettleWorX yra vienas ryškiausių ir geidžiamiausių Amerikos fitneso profesionalų Isaly Alex (Alex Isaly). Jis turi 20 metų sporto patirtį, įskaitant profesionalų sportininką, tarptautinio kūno rengybos ir mitybos eksperto kūrėją. Be to, Aleksas yra sertifikuotas lengvosios atletikos treneris ir Tarptautinės kettlebell sporto federacijos narys. Jo sąskaitoje yra daugybė publikacijų didžiausiuose pasaulio sporto žurnaluose: Vyrų sveikata, žurnalas SHAPE, vyrų fitnesas, žurnalas OXYGEN, American Fitness ir kt.

Šokinėjimas virve: privalumai ir trūkumai, pratimai, pamokų planai.

Treniruotė KettleWorX 8 savaičių greita evoliucija greitai susilaukė tarptautinės auditorijos. Programa pasižymi efektyviais, greitais rezultatais ir kokybinių pratimų su svarmenimis rinkiniu. Treneris jums siūlo 3 užsiėmimų grupes: kardio treniruotės, jėgos treniruotės raumenų tonusui ir pratimai raumenų korsetui. Šis visapusiškas požiūris padės deginti riebalus, pagerinti kūno kokybę, lavinti širdies ištvermę ir sustiprinti raumenis.

Programa apima klasikinius pratimus, su kuriais galbūt susidūrėte kitose treniruotėse, tačiau naudojant svarmenis jūsų raumenys jausis visiškai naujas krovinys. Alexas Isaly pataria naudoti standartinį 2–9 kg svorį (savitąjį svorį geriau nustatyti pagal savo fizines galimybes), o atliekant skirtingus pratimus rekomenduojama turėti kelis svorius. Vietoj virdulio galite naudoti hantelį, tačiau tai pakeis apkrovą, todėl jei turite svarmenų – geriau su jais užsiimkite.

Programa KettleWorX

Kompleksas skirtas 8 savaitėms atlikti, būsite pasiruošę planuoti treniruotes. Pagrindinis tvarkaraštis apima tik pamokas 3 kartus per savaitę po 25 minutes. Tai išskiria programą iš kitų fitneso kursų, nes instruktoriai siūlė treniruotis 5-6 kartus per savaitę. Bet jei norite, kad diagrama būtų šiek tiek sudėtinga, tai taip pat įmanoma padaryti: į kalendorių įtrauktas trumpas vaizdo įrašas probleminėms vietoms, kurios gali padidinti apkrovą.

Programa KettleWorX susideda iš kelių progresuojančių fazių. Kiekvienas etapas trunka 2 savaites ir apima tam tikrą treniruočių rinkinį:

  • Atsinešk motyvaciją (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Atnešk energijos (Atsparumo viršįtampis, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Atnešk jėgą (Atsparumo Rip Fire Cardio, branduolys, galia)
  • Atneškite dėmesį (Atsparumas smūgiams, „Cardio Blaze“, „Core Chisel“)

Kaip žinote, su kiekvienu nauju etapu krūvis didės ir tada jūs augsite ir progresuosite visas 8 savaites.

Taigi, programa KettleWorX įskaitant 12 pagrindinių ir 9 papildomi mokymai. Visos pamokos vyksta su svarmenimis, kita įranga nereikalinga. Jei ketinate daryti pagrindinį kalendorių 3 kartus per savaitę po 25 minutes, tiesiog vadovaukitės stulpeliais, pažymėtais Pagrindinis. Jei norite skirti šiek tiek daugiau laiko treniruotėms, atkreipkite dėmesį ir į stulpelius Supercharged.

Pagrindinė treniruotė trunka 25 minutes, įskaitant apšilimą ir prikabinimą:

  • Serijos atsparumas (Atsparumas smūgiams, atsparumas viršįtampiams, atsparumas plyšimui, pasipriešinimo smūgis). Šios treniruotės su svoriais padės pasiekti raumenų tonusą ir pagerinti kūno skulptūrą. Vienu metu dirbsite su keliomis raumenų grupėmis, kurios ne tik įtemps kūną ir sudegins maksimalias kalorijas.
  • Kardio serialas (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Šie kardio pratimai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus atliekant intervalines apkrovas bei derinant aerobinius, jėgos ir pliometrinius pratimus.
  • Pagrindinė serija (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Šie žievės pratimai apima veiksmingus pratimus, kurie padės įtempti pilvo raumenis, treniruoti juosmenį ir sustiprinti raumenų korsetą.

Papildomas mokymas truks 10 minučių ir padės padidinti užsiėmimų efektyvumą:

  • Super Charge viršutinė kūno dalis (Sudeginti, supjaustyti, susmulkinti). Treniruotė viršutinei kūno daliai: pečiams, rankoms, krūtinei.
  • Super Charge branduolys (Sudeginti, supjaustyti, susmulkinti). Treniruotės plutai: pilvas, nugara.
  • Super Charge apatinė kūno dalis (Sudeginti, supjaustyti, susmulkinti). Treniruotė apatinei kūno daliai: klubams, sėdmenims, kojoms.

Treniruotė KettleWorX tinkamas vidutiniam ir aukštesniam fizinio pasirengimo lygiui, bet jei priimsite didesnį svorį, tada išplėstinė apkrova gali atrodyti visai tinkama. Pradedantiesiems šios programos paleisti nerekomenduojama, nepaisant jos prieinamumo. Visgi, svoris nėra pati optimaliausia pavara tiems, kurie tik pradeda sportuoti.

KettleWorX peržiūra | 8 SAVAITĖS Sparti EVOLIUCIJA

KettleWorX 8 Week Rapid Evolution Advanced rinkinys

Po pasaulinės programos KettleWorX sėkmės Alex Isaly išleido tęsinį pažengusiems Išplėstinis rinkinys. Naujasis kompleksas žada būti dar intensyvesnis, dar intensyvesnis ir dar efektyvesnis. Pasaulyje žinomas kettlebell sporto treneris Alexas Isaly veda jus į naują ir unikalią treniruotę, skirtą aštuonioms savaitėms. Darysite 3 kartus per savaitę tik po 20-30 minučių per dieną, o tai leis jums pakeisti savo kūną per 2 mėnesius.

Programą geriau pradėti po pirmojo komplekso, tačiau galite pradėti ją nuo nulio, jei esate tikri, kad sugebėsite išlaikyti tam tikrą užimtumo lygį. Kompleksas tinka pažengusiems studentas, bet, žinoma, lygį, kurį galite optimizuoti patys, jei vartojate didesnį ar mažesnį svorį. Palyginti su pirmąja dalimi, treneriai įtraukė į užsiėmimus sunkesnius pratimus ir padidino treniruočių tempą, kuris padės sudeginti daugiau kalorijų per 20 minučių.

Tiesiog nauja programa KettleWorX pažangus rinkinys įtrauktos 3 treniruočių serijos, panašios į pirmąjį kompleksą (užsiėmimų trukmė ~25 min.):

Pagrindinės klasės vienodos, tik mokymo lygis tampa aukštesnis. Paruoštas kalendorius skirtas 8 savaitėms. Jei ketinate daryti pagrindinį kalendorių 3 kartus per savaitę po 25 minutes, tiesiog vadovaukitės stulpeliais, pažymėtais pažangus. Jei norite skirti šiek tiek daugiau laiko treniruotėms, atkreipkite dėmesį ir į stulpelius Supercharged. Įkrautas vaizdo įrašas, paimtas iš pirmojo komplekso.

KettleWorX tikriausiai yra populiariausia programa su svarmenimis rinkoje yra sporto namai. Tačiau daugelis iš mūsų, fitneso entuziastų, skeptiškai vertina gatavą produktą, nemano, kad jis labai veiksmingas ir tikrai unikalus. Nepaisant to, klasikinis aerobikos ir svorio treniruočių derinys yra greičiausias ir kokybiškiausias būdas atsikratyti antsvorio.

Taip pat žiūrėkite: Platforma BOSU: kas tai, pliusai ir minusai, geriausi pratimai su „Bosu“.

Palikti atsakymą