20 geriausių trumpų pilvo treniruočių iš HASfit + baigė kalendorines klases per 30 dienų

Darbas spaudoje apima ne tik tiesiosios pilvo dalies, kurios išvaizda yra 6 pakuotės, pratimus, bet ir visos raumenų sistemos pratimai. „HASfit“ treneriai siūlo efektyvias 30 dienų kompleksines trumpas treniruotes, kurios padarys jūsų skrandį plokščią ir padės stiprinti korseto raumenis.

Net jei neplanuojate to daryti kalendoriuje, būtinai pasiimkite atskirą siūlomos rinkimo paslaugos vaizdo įrašą. Šios klasės yra tobulos kaip bet kokio mokymo priedas, nes tai trunka tik 5-15 minučių. Be to, yra mokymo galimybių:

  • pradedantiesiems
  • tik apatinė pilvo dalis
  • tik ir įstrižiems pilvo raumenims
  • pasirinkus pratimus, kurie atliekami atsistojus, jei kontraindikuotina gulėti ant nugaros.

Programa 30 dienos „Ab“ iššūkis iš „HASfit“ 30 dienas

Jei norite atlikti išsamų darbą su pagrindiniais raumenimis, dirbdami ne ilgiau kaip 15 minučių per dieną, išbandykite programą 30 dienų Ab iššūkis HASfit iš. Kalendoriuje yra 18 unikalių treniruočių, todėl garantuotai nebūsite nuobodūs ir monotoniški. Vaizdo įrašas pilvui padės padidinti raumenų tonusą ir pagerinti funkcinę jėgą. Siekdami geriausių rezultatų, treneriai siūlo programą derinti su tinkama mityba ir kitais viso kūno pratimais.

14 „FitnessBlender“ mažo poveikio kardio treniruotės pradedantiesiems be šokinėjimo

Siūlomi mokymai tinka beveik bet kokio lygio mokymas dėl kelių pratimų modifikacijų, kurios siūlė treneriams. Kompleksas skirtas 30 dienų, mokymai vyksta eilės tvarka. Jums reikia susidoroti su 5-15 minučių per dieną, 5 kartus per savaitę, turint dvi laisvas dienas. Jei kuri nors atskira vaizdo programa yra šiek tiek per sunki, galite likti su ja ir pradėti judėti tik tada, kai ją visiškai įvaldysite.

Treniruotė Ab iššūkis nereikia jokios papildomos įrangos, išskyrus kilimėlį. Tačiau kai kuriems pratimams jums reikės hanteliųjei norite atlikti išplėstinę versiją. Hantelio svoris nustatomas individualiai, paprastai jis sveria nuo 1 kg iki 5 kg. Šios treniruotės tinka tiek moterims, tiek vyrams.

20 trumpų vaizdo pratimų pilvui iš HASfit

Pasiūlykite HASfit 20 treniruočių skrandžiui ir žievei. Dauguma jų pateko į programą 30 dienos „Ab“ iššūkis, bet jūs galite tai padaryti patys be kalendoriaus pasirinkdami vieną įdomiausias vaizdo įrašas jums.

5 jėgos treniruotės visam kūnui iš „YouTube“ kanalo HASfit

Pratimai dėl pilvo ir žievės 5 minutes

1. 5 minučių „Easy Ab“ treniruotė pradedantiesiems

Mano skrandžio treniruotė pradedantiesiems be įrangos:

  • Atvirkštinis kelio traškėjimas
  • Klubai
  • Pasiekiamumas (kojos pakeltos)
  • „Kelio pakėlimas“ + „Crunch Combo“
  • Stovint alkūnei iki kelio įstrižos traškesio
5 minučių lengvos treniruotės namuose, skirtos moterims, vyrams ir paaugliams - treniruotės pradedantiesiems

2. 5 minučių treniruotės namuose

Pratimai skrandžiui be įrangos:

3. 5 min apatinės Ab treniruotės

Pratimai pilvo apačiai be įrangos:

4. 5 min apatinės Ab treniruotės 2 dalis

Pratimai pilvo apačiai be įrangos:

Sportuokite pilvą ir plutą 7-8 minutes

5. 7 minučių plokščio skrandžio treniruotė

Mankšta skrandžiui 7 minutes be jokios įrangos:

6. 7 minučių treniruotė „Standing Ab“ treniruotėje

Pratimų, kurie atliekami stovint, pasirinkimas:

7. 8 min. Abs treniruotės

8 minutes mankštinkitės pilvui be jokios įrangos:

Pratimai dėl pilvo ir žievės 10 minutes

8. 10 minučių „Easy Abs“ treniruotė pradedantiesiems

Mano skrandžio treniruotė pradedantiesiems be įrangos:

9. 10 minučių treniruotės pradedantiesiems

Kita skrandžio treniruotė pradedantiesiems be įrangos:

10. 10 min abs treniruotės

Mano skrandžio treniruotė 10 minučių be inventoriaus:

11. 10 min abs treniruotės 2

Kitas variantas 10 minučių be įrangos:

12. 10 minučių „Abs“ ir „Obliques“ treniruotės

Pratimai pilvo ir įstrižiems raumenims be įrangos:

13. 10 „Min Abs“ ir „Obliques“ treniruotės 2

Antrasis pilvo ir įstrižų raumenų variantas:

14. 10 minučių apatinės Ab treniruotės

Antrasis pilvo apačios variantas be įrangos:

15. 10 min. Apatinės Ab treniruotės 2

Pratimai pilvo apačiai be įrangos:

Sportuokite pilvą ir plutą 12-14 minutes

16. 12 minučių įstrižinė treniruotė

Treniruotės akcentuojant įstrižas

17. 14 min. MMA Ab treniruotė

Treniruotės, pagrįstos kovos menų pratimais:

15-20 minučių pratinkite pilvą ir žievę

18. 15 minučių „Abs“ ir „Obliques“ treniruotės

Pratimai skrandžio ir įstrižiems raumenims:

19. 15 minučių treniruotės stovint

Pratimų, kurie atliekami stovint, pasirinkimas:

20. 15 minučių intensyvi Ab treniruotė

Intensyvus skrandžio pratimas:

Premija: 20 minučių treniruotė moterims ir vyrams

Pilna 20 minučių treniruotė skrandžiui, kurios metu atliekami pakaitiniai nugaros ir diržo pratimai su visos žievės raumenų tyrimais.

Jei norite numesti svorio skrandyje, būtinai perskaitykite straipsnį: Kaip numesti svorio vietoje tam tikroje kūno dalyje?

Svorio metimui, Pilvas

Palikti atsakymą