Turinys
Jei tu turi ribotus fizinius sugebėjimus, kad atsigautumėte po traumų, turėtumėte didelį antsvorį arba tiesiog pradėkite, tada šis HASfit pratimų rinkinys jums. Šeimos trenerių poros Claudia ir Joshua sukurta programa, tinkama žmonėms, negalintiems susitvarkyti su viso poveikio treniruotėmis.
Treniruotė ant kėdės pradedantiesiems, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems traumų
Šie mažo intensyvumo HASfit pratimai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms su negalia, turintiems didelį antsvorį ir tiems, kurie reabilitarėja po traumos. Šių programų bruožas yra tas juos galite atlikti sėdėdami. Dėl papildomo pasipriešinimo buvo naudojami nedideli hanteliai arba pora vandens butelių.
5 treniruotės iš HASfit ant kėdės
1. 20 minučių mankšta senjorams, pagyvenusiems žmonėms ir pagyvenusiems žmonėms
2. 20 minučių kėdės treniruotės pratimai atsisėdus
3. 25 minučių kėdės treniruotės pratimai atsisėdus
4. 30 minučių mankšta stovint ir sėdint senyvo amžiaus žmonėms, nutukusiems, plius dydžio
5. 30 minučių pratimai stovint ir sėdint kėdėse senjorams, pagyvenusiems žmonėms, pagyvenusiems žmonėms
Nuo skausmo ir diskomforto įvairiose kūno vietose
„HASfit“ taip pat sukūrė treniruočių seriją, kuri padės atsikratyti skausmo ir diskomforto nugaroje, apatinėje nugaros dalyje, keliuose ir kakle, pagerins laikyseną, atskleis pečių ir klubų sąnarius.
Pratimai laikysenai
Pirmojo užsiėmimo metu atliksite tempimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte raumenys ir ištiesintumėte nugarą. Po antrosios treniruotės, be tempimo pratimų, pridedami pratimai, kurie padeda sustiprinti raumenis ir nustatyti reikiamą padėtį. Užsiėmimams jums reikės dirželio ar rankšluosčio.
7 minučių laikysena tęsiasi laikysenai pagerinti
15 minučių geresnė laikysenos treniruotė: pataisykite laikysenos korekcijos pratimus
Treniruotės nugarai ir juosmeniui
Jei kamuoja apatinės nugaros dalies skausmas, blogiausia, ką galite padaryti, tai nepaisyti skausmo ir tikėtis, kad ji laikėsi. Siūlomos treniruotės padės sumažinti nugaros skausmus ir apatinę nugaros dalį, sumažinti suspaudimo ir įtampos jausmus. „HASfit“ yra keletas paruoštų vaizdo treniruočių nuo skausmo juosmens srityje nuo 12 iki 30 minučių.
Tempiasi 12 minučių apatinės nugaros dalies skausmas
25 min. Apatinės nugaros dalies pratimai apatinei nugaros daliai malšinti
30 min. Pratimai apatinei nugaros daliai ir klubo skausmui malšinti
Kojų treniruotė
„HASfit“ treniruokliai siūlo du efektyvius pratimus, skirtus pagerinti klubo sąnarių judrumą, pagerinti kojų tempimą, atsikratyti apatinės kūno dalies standumo ir standumo. Antrame pratime pridėta mankšta raumenims lavinti ir kojų jėgai pagerinti.
15 min klubų tempimo: klubų tempimo pratimai klubo skausmui
25 minutės klubų tempimo ir stiprinimo pratimai klubo skausmui
Treniruotės išialgija (sėdimojo nervo uždegimas)
Bet jei jus kamuoja sėdimojo nervo uždegimas, išbandykite šį HASfit pratimų rinkinį. Tai galima atlikti kasdien.
18 minučių išialgijos pratimai kojų skausmui malšinti
Treniruotė keliams
Šios treniruotės yra specialiai sukurtos kelio reabilitacijai. Pirmoje programoje atliksite tempimo pratimus, kad pagerintumėte kelio sąnario judrumą. Antroje programoje pridėta pratimų, stiprinančių kelio sąnarį ir stiprinančius raumenis aplink kelį. Užsiėmimams jums reikės kėdės ir rankšluosčio, diržo ar dirželio. Jums taip pat gali prireikti nedidelės dėžės ar šūsnio knygų.
17 minučių kelio patempimai - kelio mankštos skausmui malšinti
30 min kelio mankštos skausmui malšinti
Treniruotės kaklui
Išbandykite šį kaklo pratimą, kurio dėka padidinsite sąnario judrumą, sustiprinsite raumenis, sumažinsite kaklo skausmus. Šiai programai jums reikės dirželio ar rankšluosčio.
15 min. Kaklo mankštos - tempiasi kaklo skausmas
Treniruotė pečiams
Jei norite sušvelninti peties sąnarių skausmą, „HASfit“ siūlo du aukštos kokybės vaizdo įrašus. Pirmoje 10 minučių sesijoje laukiame tempimo pratimų, kurie padės numalšinti peties sąnarių skausmus. Už klases reikės mažo teniso kamuoliuko. 20 minučių treniruotėje pridedami pratimai raumenims lavinti, siekiant išvengti skausmo pečiuose. Paimkite porą vandens butelių ar lengvų hantelių.
10 min. Pečių tempimas ir skausmo malšinimo pratimai
20 min. Pečių tempimas ir stiprinimas skausmui malšinti
Jei jums patinka treniruotės HASfit, peržiūrėkite ir kitą vaizdo įrašą. Pavyzdžiui:
- 20 geriausių trumpų pilvo treniruočių iš HASfit
- 5 jėgos treniruotės visam kūnui
- Nauja „HASfit“ treniruotė raumenims augti
Treniruotė pradedantiesiems