Turinys
Jei ieškote treniruočių namuose stiprinti viso kūno raumenis ir atsikratyti probleminių vietų, treniruotė „Užpakaliuko Biblija“ taps tikra palaima jums. Švedų trenerės Pauline Nordin programa padės jums įtempti raumenis ir pagerinti kūną be intensyvios širdies apkrovos.
Programos aprašymas iš The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin siūlo jums efektyviai dirbti tobulinant savo formas namuose naudojant „The Butt Bible“. Nepaisant programos pavadinimo, jūs pagerinsite ne tik sėdmenis, bet ir visą kūną. Pauline paruošė jums efektyviausius jėgos pratimus su savo svoriu ir laisvu svoriu. Treniruotė nustebins pratimų įvairove ir originalumu, tačiau jie padės pasiekti maksimalių tikslų per trumpą laiką.
Dėkojame mūsų abonentui Xenia, kuris pasidalijo su mumis atsiliepimais apie šią programą ir rekomendavo peržiūrėti šiuos vaizdo įrašus. Tiesioginius atsiliepimus apie šiuos mokymus iš „Xenia“ pamatysite straipsnio pabaigoje. Jei norite pasidalinti su mumis atsiliepimais apie bet kurią fitneso programą, parašykite mums „Facebook“ grupėje arba straipsnių komentaruose. Esame dėkingi už bet kokią veiklą ♥
„To The Butt Bible“ programoje yra 6 treniruotės, būtent 3 lygio viršutinė kūno dalis ir 3 Apatinė kūno dalis. 2 kartus per savaitę turėsite dirbti su viršutine kūno dalimi ir 2 kartus per savaitę - per apatinę kūno dalį. 2 kartus per savaitę galite papildomai atlikti kardio pratimus savo nuožiūra. Apskritai treniruočių trukmė trunka 6 savaites. Kiekvienam lygiui atliksite 2 savaites pagal baigtą kalendorių. Bet jei manote, kad per anksti apsunkinti programą, kiekvienam galite suteikti a ir b lygiusapiedaug daugiau laiko.
Užpakaliuko Biblija tinka tiems, kurie tik neseniai pradėjo mokytis, ir labiau patyrusiems studentams. Pirmasis treniruotės lygis trunka 20 minučių, ir mes siūlome jums pasirinkti pratimus, leidžiančius susitvarkyti su visų treniruotėmis. Su kiekvienu nauju pratimų lygiu laikui bėgant didėja ir tampa sudėtingesnė. Programos Pauline Nordin no cardio ubrani, tačiau daugybė pritūpimų ir plaučių, todėl jei jus kankina kelio sąnariai, šios pamokos gali pabloginti situaciją.
20 geriausių jūsų šlaunų ir sėdmenų vaizdo įrašų be pritūpimų ir šuolių. Saugus keliams!
Programa „Užpakaliuko Biblija“ ir jos privalumai
Taigi, atsirado užpakalinė Biblija 6 vaizdo treniruotės nuo 20 iki 40 minučių. Su kiekvienu nauju lygiu, be to, padidėja sunkumai ir kurso trukmė:
- Apatinė kūno dalis (1 lygis). Pirmame apatinės kūno dalies lygyje laukiate pritūpimo, sėdmenų tilto, kojų UPS, „lunges“, „deadlifts“. Inventoriaus nereikia. Mokymai trunka 20 minučių.
- Apatinė kūno dalis (2 lygis). Šiame pratime rasite daug pritūpimų su laisvaisiais svoriais. Taip pat pridėta įvairių pratimų ant kilimėlio ir jį komplikuoja sėdmenų tiltas. Tavo sėdmenys degs! Treniruotės trunka 30 minučių, jums reikės hantelio.
- Apatinė kūno dalis (3 lygis). Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia kėdės ir kėbulo (galite pasiimti grifą be papildomo svorio). Bet jei jūs turite naudoti hantelius. Ši programa papildė pusiausvyros pratimus (pvz., pritūpimai ir atramos ant vienos kojos) ir yra siūlomos sudėtingesnės klasikinių pratimų versijos. Treniruotės trunka 40 minučių.
- Viršutinė kūno dalis (1 lygis). Pirmajame viršutinės kūno dalies lygyje siūlomas toks pratimas: hiperekstenzija ant grindų, suolas ir rankų pakėlimas pečiams, hantelių atitraukimas atgal, atsispaudimų variantai ir keli pratimai ant grindų, kad lotų. Jums reikės poros hantelių. Mokymai trunka 20 minučių.
- Viršutinė kūno dalis (2 lygis). Antrame lygyje pratimai tampa sudėtingesni, pavyzdžiui, hiperekstenzija atliekama su hanteliais, pridedama sudėtingesnė „push-UPS“ modifikacija. Tačiau kai kuriems treniruotėms geriau skirti daugiau svorio. Treniruotės trunka 30 minučių, jums reikės dviejų hantelių porų.
- Viršutinė kūno dalis (3 lygis). Norėdami baigti trečiąjį lygį, jums reikės vienos hantelių poros ir kėdės. Jūs tęsite rankų, pečių, nugaros ir žievės raumenų lavinimą. Treniruotės trunka 40 minučių.
„The Butt Bible“ treniruotės privalumai:
- Komplekse yra jėgos pratimai, skirti visoms raumenų grupėms.
- Jums reikės minimalus inventorius: tik trečiame lygyje pridėta kėdė ir kūno baras (apatinei kūno daliai).
- Daugiausia siūlo klasikinius pratimus: kaip pagrindą ir izoliaciją.
- Treniruotėse su virtualiai nėra širdies.
- Programuoti kalendorių 6 savaitėms.
- Dėl vis sunkiau, jūs laikui bėgant pereisite.
- Jei neplanuojate valdyti komplekso kaip visumos, be savo programų galite paimti atskirus vaizdo įrašus viršutinei ir apatinei kūno dalims.
Mūsų skaitytojų Xenia nuomonė apie programą „The Butt Bible“
„Prieš kelias dienas baigiau šią nuostabią programą (kiekvienas lygis buvo atliktas per tris savaites) ir daugiau nei patenkinta rezultatu. Manau, kad kiekvienas iš mūsų kartais susiduriame su situacija, kai jūs prakaituojate ir aplinkui sakome, kad jūs postrinalas, bet jūs pats veidrodyje to nepastebite.
Dabar „Užpakaliuko Biblija“ yra kone pirmoji programa, po kurios rezultatas, t. Y. Ant veido (na, tai, žinoma, kitose kūno vietose): kiekvieną savaitę žiūriu į veidrodį ir matau, kaip jūsų skaičius keičiasi į gerąją pusę.
Be to, efektas pastebimas visame kūrinyje, o ne konkrečiai į užpakalį (sėdmenis), kaip galite pagalvoti pagal pavadinimą :) Žavinga Pauline Nordin sukūrė savo programą taip, kad visas jūsų kūnas gautų vienoda, kokybiška apkrova, ir tai tikrai šaunu.
Man asmeniškai didelė premija buvo tokia reikšminga sugriežtino apatinį pilvą. Pauline buvo pirmoji trenerė, privertusi mane daryti „push-UPS“, bet net ir puiki ir siaubinga Jill tuo metu, kai nepavyko
Kalbant apie maistą, aš laikausi PP klasika: valgyti penkis šešis kartus per dieną nedidelėmis porcijomis ankštinių daržovių, vištienos krūtinėlės, daržovių, varškės, grikių, vaisių. Iš saldumynų – zefyrai ryte. Sekmadienis poilsis nuo dietos, apgaudinėjimas patenkintas, pirmadienis – vėl PP:)
Jei kas manęs paklaus, ar rekomenduoju treniruotis „The Butt Bible“, atsakysiu - taip, taip, taip ir dar kartą! :) Užsiimkite Pauline ir būkite gražuolės! “
Ir dar kartą dėkojame Ksenijai už tokį a teigiama nuomonė apie Pauline Nordin mokymą. Turėtumėte išbandyti „Butt Bible“ ir būtinai pasidalykite savo atsiliepimais apie mūsų svetainę.
Taip pat žiūrėkite: Super pasirinkimas: 50 pratimų su fitballo lieknėjimu.