Turinys
- 10 trumpų viso kūno treniruočių iš „Blogilates“
- 1. Kūno lieknėjimo treniruotė pradedantiesiems (15 minučių)
- 2. „Slim 'n Sculpt“: pradedančiųjų POP pilatesas (10 minučių)
- 3. Viso kūno pilatesas: POP pilatesas (10 minučių)
- 4. Bikinio kūno treniruotė: maudymosi kostiumėlio „Slimdown“ serija (8 minutės)
- 5. Graži kūno pilateso treniruotė (10 minučių)
- 6. Viso kūno treniruotė: POP pilates (12 minučių)
- 7. „Ultimate Hot Body“ treniruotė (15 minučių)
- 8. POP pilatesas: muffintopo žudynės (15 min.)
- 9. „POP Pilates“: ateikite ir susitvarkykite (17 minučių)
- 10. POP pilateso tonavimo būdas (10 minučių)
- Premija „POP Pilates“ su Tony Horton (8 minutės)
Domina kokybės mažo poveikio treniruotėtai padės jums sugriežtinti kūną ir padaryti jį lieknu bei tonizuotu? Siūlome jums pasirinkti efektyvių programų visam kūnui iš „YouTube“ kanalo „Blogilates“ autoriaus! Casey Ho sukūrė pilateso pagrindu saugią treniruotę, skirtą atsikratyti probleminių vietų.
Kodėl jums patiks trumpa treniruotė, tinklaraštyje sukurta „Pilates“?
- Casey siūlo Ho maža smūginė apkrova, kuris yra saugus jūsų sąnariams.
- Treniruotės yra labai trumpos, todėl jomis galite mėgautis, net jei turite labai mažai laiko fitnesui.
- Siūloma programa tinka abiem pradedantysisir patyręs studentas.
- Šios treniruotės patiks jaunoms motinoms, negalinčioms įsipareigoti sportuoti daugiau nei 20 minučių vienu metu.
- Naudodamiesi siūlomais pratimais, dirbsite su pagrindinėmis kojų, rankų, skrandžio ir sėdmenų probleminėmis sritimis.
- Visi pratimai yra paremti pilateso principu. Viena vertus, jie yra aiškūs ir prieinami, kita vertus, yra labai veiksmingi.
- Pamokoms jūs nereikės papildomos įrangos! Išskyrus vieną vaizdo įrašą, kuriame Casey naudoja elastinę juostą.
- Galite pakartoti tą patį pratimą 2-3 diapazone arba sujungti kelis, jei norite skirti 30-60 minučių.
- Siūlomi pratimai padės efektyviai lavinti raumenis, siekiant išvengti nugaros skausmų.
10 trumpų viso kūno treniruočių iš „Blogilates“
1. Kūno lieknėjimo treniruotė pradedantiesiems (15 minučių)
Ši treniruotė apima pagrindinius Pilateso pratimus: „šimtą“, kojų pakėlimą ant preso, sėdmens sėdynę, Supermeną. Programa puikiai tinka pradedantiesiems, taip pat tiems, kurie yra susipažinę tik su kabinetu Casey Ho.
2. „Slim 'n Sculpt“: pradedančiųjų POP pilatesas (10 minučių)
Tai dar vienas Pilateso pratimų rinkinys pradedantiesiems. Atlikdami šį pratimą pajusite įtampą skrandžio srityje ir sėdmenyse, tačiau kitų kūno vietų be dėmesio nelieka. Jūsų laukia „šimtas“, sėdmenų tiltas, žirklės kojoms ir paprasti pratimai rankoms.
3. Viso kūno pilatesas: POP pilatesas (10 minučių)
Pirmoje šios programos pusėje treneris paruošė lentos padėties pratimus. Antroje treniruotės pusėje atliksite nugarą, aktyviai įtraukdami pilvo raumenų ir kojų darbą.
4. Bikinio kūno treniruotė: maudymosi kostiumėlio „Slimdown“ serija (8 minutės)
Trumpa 8 minutė probleminėms sritims, įskaitant pratimus nugarai, diržo padėtyje ir ant visų keturių. Programa yra labai greita, bet gana efektyvi.
5. Graži kūno pilateso treniruotė (10 minučių)
Šis pratimas atliekamas elastine juostele, kurią galima įsigyti beveik bet kurioje sporto prekių parduotuvėje. Komplekse yra pratimai viršutinei kūno daliai, nuo kojų pratimų Casey programos pabaigoje buvo tik šoniniai kojų pakėlimai.
6. Viso kūno treniruotė: POP pilates (12 minučių)
Pirmoje programos pusėje mankštinsitės diržo ir „push-UPS“ padėtyje. Tada Casey siūlo pilvo, kojų ir sėdmenų pratimus, kurie eina ant nugaros.
7. „Ultimate Hot Body“ treniruotė (15 minučių)
Šis pratimas padės dirbti pilvui, sėdmenims, rankoms ir vidinėms šlaunims. Jūsų laukia šie pratimai: traškesiai, sėdmens sėdmens tiltelis, žirklės, hipertempimas.
8. POP pilatesas: muffintopo žudynės (15 min.)
Ši programa ypač aktyviai skirta darbui su įstrižais raumenimis ir išorinėmis šlaunimis. Jūs laukiate lenkimo, sukimo ant jo šono, kojų pakėlimo ir kūno šone. Liemenį lipdyti taip pat naudingi kompleksiniai pratimai.
9. „POP Pilates“: ateikite ir susitvarkykite (17 minučių)
Šis pratimas efektyviai dirbs sėdmenų ir bridžų raumenis. Pirma, jūs mankštinsitės padėties juostoje, tada mankštinsitės šone (kojos pakeliamos ir sulenkiamos) ir galiausiai - mažas kompleksas skrandžio nugarai.
10. POP pilateso tonavimo būdas (10 minučių)
Šiame pratime rasite daugybę lentų ir statinių taisyklių pratimų, kurie privers jus dirbti visą kūną, bet ypač raumenis ir sėdmenis.
Premija „POP Pilates“ su Tony Horton (8 minutės)
Kaip premiją mes siūlome jums programą iš Casey Ho, kurią kartu sukūrė garsus namų komplekso „P90x“ kūrėjas Tony Hortonas! Puiki treniruotė pagal pilatesą skirta raumenims ir sėdmenims.
Taip pat žiūrėkite:
- 14 „FitnessBlender“ mažo poveikio kardio treniruotės pradedantiesiems be šokinėjimo
- „Blogilates“ geriausia 10 trumpų treniruočių kojoms
- „Workout HASfit“: senyvo amžiaus žmonėms, turintiems traumų ir skausmų įvairiose kūno vietose
Pradedantiesiems lieknėjimo treniruotės yra mažos