Netinkama mityba, piktnaudžiavimas alkoholiu, sėdimas gyvenimo būdas - visa tai dažnai sukelia edemą. Laimei, tai pataisoma: gyvenimo būdo pokyčiai ir keli paprasti pratimai padės atkurti limfos apytaką ir medžiagų apykaitos procesus visame kūne.
Prisiminkite pratimą „Rašėme, rašėme, pavargo pirštai“? Vaikystėje, ištariant šią frazę, reikėjo tinkamai paspausti rankas, nukratant nuo jų įtampą. Lygiai taip pat prieš atliekant bazinius pratimus limfos cirkuliacijai atstatyti reikia pasipurtyti, bet visu kūnu.
Pradedame nuo rankų ir palaipsniui judesį „keliame“ iki pečių – taip, kad būtų įtraukti net pečių sąnariai. Atsistojame ant kojų pirštų galų ir staigiai nusileidžiame, purtydami visą kūną. Šis paruošiamasis pratimas pagreitina limfos tekėjimą, paruošdamas kūną pagrindinėms pratyboms.
Diafragmos vaidmuo
Mūsų kūne yra keletas diafragmų, ypač pilvo (saulės rezginio lygyje) ir dubens. Jie veikia kaip siurblys, padedantys skysčiams cirkuliuoti visame kūne. Įkvėpus šios diafragmos sinchroniškai nusileidžia, o iškvėpus kyla. Šio judesio dažniausiai nepastebime, todėl nekreipiame daug dėmesio, jei jis dėl kokių nors priežasčių sumažėja. Būtent tai atsitinka įprastų stresų (sėslaus gyvenimo būdo) ir persivalgymo fone.
Svarbu atkurti normalų diafragmų judėjimą, kad jos padėtų skysčiui pakilti į viršų iškvepiant ir pagreitintų judėjimą žemyn įkvėpus. Tai galima padaryti gilinant šių dviejų struktūrų: viršutinės ir apatinės diafragmos atsipalaidavimą.
Pilvo diafragmos pratimai
Giliam pilvo diafragmos ir visos virš jos esančios srities – krūtinės – atpalaidavimui reikia naudoti specialų fitneso volelį arba sandariai sulankstytą rankšluostį ar antklodę.
Atsigulkite ant volelio išilgai – taip, kad jis remtų visą kūną ir galvą, nuo vainiko iki uodegikaulio. Kojos sulenktos per kelius ir išdėstytos taip plačiai, kad galėtumėte užtikrintai balansuoti ant volelio. Važiuokite juo iš vienos pusės į kitą, rasdami patogią padėtį.
Dabar sulenkite alkūnes ir išskleiskite jas taip, kad abu pečiai ir dilbiai būtų lygiagrečiai grindims. Krūtinė atsiveria, atsiranda įtampos jausmas. Giliai įkvėpkite, kad pagilintumėte tempimo jausmą, atvertumėte krūtinę.
Dubens dugno mankšta
Dubens diafragmai atpalaiduoti naudosime kvėpavimo sulaikymą. Vis dar gulėdami ant volelio giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, o tada uždėkite rankas už galvos. Pajuskite, kaip jie su savimi nešiojasi krūtinės ląstos diafragmą, o už jos tarsi patraukta dubens diafragma.
Šio pratimo tikslas – atpalaiduoti sritį tarp krūtinės ir dubens diafragmos, ją ištempti. Tarpas tarp jų didėja, apatinė nugaros dalis pailgėja, skrandis lygesnis, tarsi norėtų būti įtrauktas. Užduokite sau klausimą: „Ką dar galiu atsipalaiduoti pilve, dubenyje, apatinėje nugaros dalyje“? Ir atkurti normalų kvėpavimą.
Atlikite abu pratimus po kelis kartus, lėtai atsistokite ir pastebėkite, kaip pasikeitė jūsų kūno pojūčiai. Tokie pratimai sukuria laisvesnę, laisvesnę, lankstesnę laikyseną, todėl gerina skysčių, ypač limfos, cirkuliaciją visame kūne.