Gyvenk harmonijoje su savo kūnu

Šiuolaikinė kultūra mus taip terorizavo liekno kūno privalumais, kad sportinė veikla įgavo papildomos prasmės. Tai ne tik ir ne tiek psichologinio, tiek fizinio komforto troškimas. Daugelį taip nuvilia tobula figūra, kad pamiršo apie proceso malonumą. Tuo tarpu, kad požiūris į fizinį aktyvumą ir savo kūną nebekeltų kančių, pakanka atskirti treniruotes nuo įkyraus noro sulieknėti.

4 būdai susidraugauti su kūnu

1. Nustokite turėti vidinių dialogų, kurie sustiprina nesveiko maisto ir sporto santykius

Psichiškai atskirkite maistą ir pratimus. Kai esame per daug užsiėmę kalorijų skaičiavimu, nustojame klausytis savo kūno ir tampame labiau apsėsti idealios figūros. Vien todėl, kad esame alkani ar tiesiog norime kažko skanaus, dar nereiškia, kad turime „užsidirbti“ galimybę pavalgyti.

Neigiamos mintys verčia jaustis kaltu dėl kiekvienos suvalgytos porcijos ir atperka ją varginančiomis pratimais. „Turėsiu „išdirbti“ šią picą, nors ir esu pavargęs“, „Šiandien neturiu laiko treniruotėms – tai reiškia, kad negaliu valgyti torto“, „Dabar gerai pasportuosiu ir tada galiu ramia sąžine pietauti“, „Vakar tiek persivalgiau, tikrai turiu prarasti nereikalingą“. Leiskite sau mėgautis maistu ir negalvoti apie kalorijas.

2. Išmokite klausytis savo kūno

Mūsų kūnas turi natūralų poreikį judėti. Pažvelkite į mažus vaikus – jiems labai patinka fizinė veikla. O pratimus kartais darome per jėgą, įveikdami skausmą, ir taip sutvarkome instaliaciją, kad sportiniai krūviai – nemaloni pareiga.

Kartkartėmis leisti sau pertraukėles reiškia parodyti pagarbą savo kūnui. Be to, nepaisydami poilsio poreikio rizikuojame rimtai susižaloti.

Žinoma, kai kurios sporto šakos reikalauja įdėti vis daugiau pastangų, o šiuo atveju ypač svarbu atskirti sunkų darbą su savimi ir bausmę.

3. Susikoncentruokite į fizinio aktyvumo naudą, o ne į svorio metimą

Štai keletas tinkamo požiūrio į sportą pavyzdžių:

• „Jaučiu, kad ateina stresas. Laikas pasikrauti ir atsipalaiduoti, eisiu pasivaikščioti.»
• „Puikus jausmas dirbant su svoriais.
• „Pasiūlysiu vaikams pasivažinėti dviračiais, bus smagu kartu važiuoti.
• „Toks pyktis išardo, kad norisi sugriauti viską aplinkui. Aš einu į boksą.»
• "Puiki muzika šioje šokių studijoje, gaila, kad pamokos taip greitai baigiasi."

Jei tradicinė veikla jūsų nejaudina, ieškokite to, kas jums patinka. Joga ir meditacija kai kuriems yra sunkūs, tačiau plaukimas leidžia atsipalaiduoti ir išlaisvinti mintis. Kitus laipiojimas uolomis žavi tuo, kad tai iššūkis protui ir kūnui – iš pradžių galvojame, kaip lipsime ant uolos, tada dedame fizines pastangas.

4. Mylėk save

Tyrimai rodo, kad dauguma iš mūsų nuolat domisi veikla, kuri teikia pasitenkinimą ir džiaugsmą. Jums nereikia eiti į sporto salę ir apsivilkti sportinį kostiumą, kad galėtumėte mėgautis judėjimu. Šokti pagal mėgstamus hitus savo bute taip pat yra puiki mankšta!

Atminkite, kad norėdami mėgautis fizine veikla, turite žinoti savo kūno pojūčius. Dalindamiesi maistu ir sportu, gauname dvigubą malonumą. Ir svarbiausia: pratimai reikalingi tam, kad džiaugtumėtės gyvenimu, o ne tam, kad figūra atitiktų standartą.

Apie autorių: Stephanie Roth-Goldberg yra klinikinė psichologė.