Turinys
Taigi namuose likome vieni su šaldytuvu! Ir tai vis dar yra pagunda! Ypač dabar, kai padidėja streso lygis, o pasilepinimas kuo nors skaniu yra ne tik sotumo efektas, bet ir savęs raminimo būdas.
Tačiau anksčiau ar vėliau karantinas baigsis, o antsvoris išliks. O atsikratyti jo reikės padidinus fizinį pasirengimą, dietas, apribojimus – apskritai už viską, ką dabar apsivilksi, vis tiek teks susimokėti. Tad gal nereikėtų taip dažnai atidaryti šaldytuvo? Daug geriau laikytis taisyklių, kurios neleis juosmeniui išaugti.
Valgykite pluoštą
Skaidulos suteikia sotumo jausmą, kartu neapkrauna skrandžio ir žarnyno, padeda pašalinti iš organizmo toksinus. Turėdami pakankamai skaidulų savo mityboje, nepajusite diskomforto, pavyzdžiui, mėšlungio ir pilvo pūtimo. Tuo pačiu metu besaikis jo naudojimas – didžiulis kiekis salotų iš daržovių ar vaisių – veiks atvirkščiai.
Valgykite baltymus
Baltymai yra raumenų augimo pagrindas. O raumenys, savo ruožtu, suteikia mūsų kūnui norimą formą. Baltymai prisisotina greitai ir ilgai, vadinasi, desertams vietos beveik neliks. Ieškokite liesos mėsos ir žuvies, jūros gėrybių, kiaušinių užkandžių ir salotų su riešutais ar ankštinėmis daržovėmis.
Neapsigaukite su alkoholiu
Alkoholis yra ne tik kaloringas šaltinis, bet ir verčia valgyti daug dažniau. Kuo daugiau alkoholio, tuo mažiau kontroliuojamas užkandžių įsisavinimas. Gazuoti alkoholiniai gėrimai gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus. Alkoholis sulėtina medžiagų apykaitą.
Gerti daug vandens
Vanduo greitina medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, atleidžia organizmą nuo dehidratacijos. Vandens dėka visada atrodysite jaunesnė ir žvalesnė. Išgerkite ne mažiau kaip 8 stiklines per dieną skaidraus, negazuoto vandens, daugėjant sūraus maisto ir alkoholio, taip pat turėtų padidėti išgeriamo vandens kiekis.
Valgykite mažą ir lėtą
Padalykite porciją į kelis patiekalus ir, svarbiausia, valgykite labai lėtai, mėgaukitės kiekvienu patiekalo kąsniu. Lėtas valgymas neleidžia absorbuoti perteklinio oro, o tai gali sukelti diskomfortą virškinimo trakte. Ir nevalgykite prie televizoriaus - tokiu būdu tikriausiai prarasite kontrolę dėl valgomo maisto kiekio.
Traukinys
- Pinterest,
- Susisiekus su
Treniruotės namuose padės kuo greičiau atsikratyti maisto ir gėrimų. Fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą, pagyvina ir palaiko gerą kūno formą.