Turinys
Paskutinę savaitę galėsite užbaigti savo naujus sveikus įpročius – žalių daržovių, žemo glikemijos indekso maisto, liesų baltymų, augalinio aliejaus ir riebalus deginančių prieskonių.
Paskutinės trijų savaičių programos savaitės meniu
Prieš pusryčius
Pienas su ciberžole.
pusryčiai
- Ramunėlių arba mėtų arbata su 1 valg. l. citrinos sulčių, ½ šaukštelio. medaus ir ½ šaukštelio. malto cinamono (arbatą galima pakeisti cikorijos gėrimu, tirpiu arba maltu, su tais pačiais priedais). ;
- 2 riekelių bet kokio kietojo sūrio (arba 50 g varškės) su uogiene ar konservais;
- Neriebus natūralus jogurtas (arba 1 stiklinė neriebaus kefyro) su 2 valg. l. avižų sėlenos.
- ;
- Žalios daržovės pasirinkimas: agurkas, pomidoras, ridikas, saliero šaknis, cikorijos lapai…
Vakarienė
- Žaliosios salotos (bet kokios rūšies) su 1 pomidoru (iš viso 200 g) + 1 šaukštelis. kapotų graikinių riešutų + 1 arb. alyvuogių (arba linų sėmenų, ar sezamo) aliejaus su lašeliu citrinos sulčių;
- Vištienos krūtinėlė (100 g), troškinta vandenyje su 1 šaukšteliu. augalinis aliejus ir 1 šaukštelis. maltos kalendros;
- 1 vidutinio virto burokėlio su ½ šaukštelio maltų juodųjų pipirų;
- Neriebus varškės sūris (50 g) su ½ šaukštelio. malto cinamono.
Užkandis
Imbiero arbata su citrina ir medumi.
Vakarienė
- Salierų stiebelių, pomidorų, virtų burokėlių (iš viso 100 g) ir 1 kiaušinio „maišelyje“ salotos + 1 desertinis šaukštas alyvuogių aliejaus, 1 arb. citrinos sultys ir lašas garstyčių;
- Varškės sūris (50 g) + 1 desertinis šaukštas jogurto, kefyro arba fermentuoto kepto pieno + 1 šaukštelis. malto cinamono ir 1 arb. medus;
- Arbata su gvazdikėliais ir žvaigždiniu anyžiu. …
Arbata su gvazdikėliais ir žvaigždiniu anyžiu
- 1 arbatinis šaukštelis juodosios arbatos
- ½ šaukštelio gvazdikų
- 1 žvaigždutės ženklelis
Arbatą ir prieskonius užpilkite 250 ml verdančio vandens ir leiskite užvirti 5 minutes.
Prieš pereidami prie dietos „Nieko daugiau“, būtinai pasitarkite su gydytoju!