Turinys
Nuspręskite dėl sveiko gyvenimo būdo ir atsikratykite papildomų kilogramų, likdami laimingi? Tai įmanoma, sako ekspertai.
Pasiruošimas yra svarbus!
- Net ir intensyviausios treniruotės neduos norimo rezultato, jei netinkamai maitinsitės, sako Joe Wicks, treneris ir 90 dienų SSS plano kūrėjas. - Net jei jums reikia turėti laiko ir įrodyti save darbe, pabūti su šeima ir atsipalaiduoti su draugais, tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti sotaus maitinimo. Savaitgalį sudarykite kitos savaitės meniu, pirkite bakalėjos, gaminkite namuose. Tai iškraus jus darbo dienomis ir padės nesukti galvos dėl to, koks būtų toks nekenksmingas valgis pietų metu.
Tegul sportas teikia džiaugsmo
- Prisiminkite, kaip vaikystėje lipome į medžius, bėgiojo po kiemą ir skubėjo po sporto salę kūno kultūros pamokose? sako Anna Kessel, „Women in Football“ įkūrėja ir pirmininkė. — Sportas vaikystėje buvo maloni gyvenimo dalis, o ne našta. Tai kodėl mes nustojome tuo mėgautis? Kada rytinis bėgimas tapo sunkia pareiga, o lankymas fitneso klube – išbandymu?
Sportas vaikystėje nebuvo našta. Tai kodėl mes nustojome tuo mėgautis?
Jūs turite išmokti įgyti formą žaidžiant. Einate bėgioti po pusryčių? Susiriškite batus ir pirmyn. Bėgdami sutelkite dėmesį į savo kojų jėgą, kad patektumėte iš taško A į tašką B. Nusprendėte plaukti? Pagalvokite apie stiprias rankas, kurios gali nešti jus į priekį per bangas. Jogos pamoka? Įvertinkite savo lankstumą, net jei iki šiol galite atlikti tik vieną asaną.
Ir pasiimk draugus su savimi! Padarykite pertraukėles, aptarkite gamtą parke, bėgiokite lenktynes, linksminkitės. Sportas – ne pareiga, o gyvenimo būdas, smagus ir nerūpestingas.
Baltymai yra tavo draugas
– Jei neturite laiko kitiems pietų variantams, o tik keliaudami – rinkitės baltyminius, sako Jackie Lynch, terapeutė ir mitybos specialistė. - Jį virškindamas organizmas skiria daugiausiai pastangų, o patys baltymai padeda sumažinti angliavandenių gamybą, palaiko energiją ir subalansuoja cukraus kiekį kraujyje. Taip po poros valandų sutaupysite šokolado plytelę. Be to, baltymai prisipildo daug greičiau. Renkantis tarp raguolių ir kumpio bei sūrio sumuštinio, rinkitės sumuštinį. O rankinėje laikykite maišelį migdolų ir moliūgų sėklų. Jie gali būti užkandis, pridėti košės ar jogurto.
Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti baltymų. Humusas, avinžirniai, žuvis, kiaušiniai, quinoa, mėsa - kažkas iš šio sąrašo turėtų būti meniu.
Kelyje — gyvenimas
„Sėdimas gyvenimo būdas darbo dienomis ir savaitgaliais kenkia ne tik figūrai, bet ir mūsų protui“, – sako psichoterapeutė Patricia Macnair iš Bristolio universiteto (JK). — Kuo greičiau žmogus po ligos grįžo prie kasdienės veiklos, tuo greičiau pasveiko. Todėl kiekvieną dieną pasistenkite bent pusvalandį skirti mobiliam sportui ar aktyvioms treniruotėms. Tai gali būti šokių pamoka, bėgimas trasoje, važiavimas dviračiu, tenisas ir net intensyvus plaukimas.