Plaučiai su hanteliais

Plaučiai su hanteliais - technikos pratimai:

1. Tapk tiesus, vienas kiekvienoje rankoje paimk hantelį. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Dešinę koją padarykite į priekį, kairė pėda lieka vietoje. Įkvėpdami atsisėskite nesilenkdami ties juosmeniu ir nelaikydami tiesios nugaros. Užuomina: neleiskite ateinančiam kojos keliui eiti į priekį. Jis turi likti toje pačioje lygiagrečioje su kojomis. Ateinančios kojos blauzdos turi būti statmenos grindims.
3. Atsimušę nuo kojų grindų, iškvėpdami, pakelkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
4. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių, tada pakeiskite kojas.

Pastaba: šis pratimas reikalauja gero balanso. Jei šį pratimą atliekate pirmą kartą arba turite problemų dėl pusiausvyros, išbandykite pratimą be svorių, kaip svorius naudokite tik savo svorį.

Variacijos: yra keletas šio pratimo variantų.

1. Galite daryti plaučius pakaitomis dešine ir kaire koja.
2. Pradinė padėtis gali būti tokia, kad viena koja jau priekyje. Šiuo atveju jums reikia atlikti tik judėjimą aukštyn ir žemyn, grimzdant ir kylant svoriui.
3. Sudėtingi pasirinkimo pratimai yra žingsniai. Vietoj to, po pasimetimo žengiate žingsnį atgal ir grįžtate į pradinę padėtį, vėl žengiate žingsnį į priekį, pakaitomis pakeldami kojas.
4. Plaučiai gali būti atliekami naudojant štangą ant pečių.

Vaizdo pratimas: