Turinys
Mary Helen Bowers profesionali balerina, garsi fitneso guru ir „Ballet Beautiful“ mokymo technikos įkūrėjas. Jos programos yra nukreiptos ne tik į figūros tobulinimą, bet ir į laikysenos pagerinimą, malonės ugdymą, lankstaus plastiko kūno sukūrimą.
Treniruotė Mary Helen Bowers milijonai dirba dėl kelių priežasčių. Pirma, jie turi nedidelį poveikį ir neturi destruktyvaus poveikio sąnariams. Antra, jie yra prieinami visų kategorijų mokiniams nuo pradedančiųjų iki aukštesnio lygio. Trečia, per programą su Mary Helen Bowers galėsite sukurti ilgus balerinos raumenis ir liesą kūną. Ketvirta, galėsite išsiugdyti plastiką, grakštumą ir lankstumą, kuris yra toks svarbus daugeliui mergaičių.
Jūsų dėmesiui siūlome „Mary Helen Bowers Ballet Beautiful“ programų serijos sukūrimo istoriją, jos populiarių treniruočių apžvalgą ir puikius atsiliepimus apie vaizdo pamokas su Mary Helen iš mūsų abonentės Christine.
Apie Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (gimė 1979 m.) yra vienas iš labiausiai ieškomų trenerių JAV. Kaip ir daugelis balerinų, ji šio meno išmoko nuo ankstyvos vaikystės, o jau būdamas 12 metų jis suprato, kad nori susieti savo gyvenimą su profesionaliu baletu. Per penkiolika metų Mary Helen persikėlė iš provincijos į Niujorką, kur tapo prestižinės Amerikos baleto mokyklos Manhetene studentu. Po metų ji buvo pakviesta prisijungti prie baleto Niujorke. Marija Helen 10 metų koncertavo balete, tačiau dėl traumos buvo priverstas baigti karjerą.
Baigusi baleto šokėjos karjerą, Mary Helen Bowers tęsė mokslą ir įgijo anglų literatūros bakalauro laipsnį Kolumbijos universitete Niujorke. Palikusi sceną ir kasdienę treniruotę, Mary Helen pradėjo augti svoris ir pamažu prarasti formą. Tokie pokyčiai įvyko balerinai nepatinka ir ji nusprendė atnaujinti treniruotes namuose. Pradėjusi savarankiškai praktikuotis, Mary Helen suprato, kad ji nori sukurti savo kūno rengybos techniką svorio metimui.
Tikrai garsi Mary Mary tapo po darbo su Natalie Portman ruošiantis filmui „Juodoji gulbė“. Dėl šio vaidmens Natalie gavo „Oskaro“ apdovanojimą, o jos treneris - Holivudo žvaigždžių sėkmė ir aktualumas. Mary Helen įtraukė tokias įžymybes kaip Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr ir daugelį „Victoria's Secret“ modelių. Be to, tūkstančiai moterų visame pasaulyje tampa „Ballet Beautiful“ treniruočių pasekėjomis.
Mary Helen Bowers yra ištekėjusi už advokato Paulo Dance turi dvi dukras. Net laukdama vaikų, balerina neatsisakė reguliarių treniruočių, be to, sukūrė specialias saugias nėščiųjų fitneso programas. Tokio profesionalumo ir meilės tinkamumui gali tik pavydėti!
O baletas gražus
Kai kuriate metodą, Baletas Gražuolė Mary Helen Bowers rėmėsi savo patirtimi. Jis pagrįstas trimis pagrindiniais baleto komponentais: kūno grožis, jėga ir malonė. Jos baleto treniruotėje derinkite lengvosios atletikos, klasikinio baleto ir tempimo įrangą, kurios dėka galėsite sukurti liekną ir tonizuotą kūną su ilgais gražiais raumenimis. Mary Helen išleido keletą DVD su treniruotėmis ir net knygas, kuriose aprašyta jų metodika.
Iš pirmo žvilgsnio „Ballet Beautiful“ treniruotė gali atrodyti švelni ir neveiksminga. Bet tai neteisinga. Treniruotę Mary Helen galima apibūdinti kaip „Varginantis-varginantis“: jūs sunkiai kvėpuojate ir pilate ponvisų klasių garsumas, bet jūs pajusite visus savo kūno raumenis.
Pratimų kartojimas be jokių papildomų svarmenų paskatins jūsų raumenis tonizuoti ir padės atsikratyti probleminių vietų, pagerins grakštumą ir laikyseną. Šioje treniruotėje „Ballet Beautiful“ (skirtingai nei, pavyzdžiui, iš tokių populiarių fitneso metodų kaip HIIT, crossfit ir plyometrics) neišsenk ir nesunaikink savo kūno. Be to, baleto fitnesas yra minimali rizika susižeisti, ypač treniruotėms namuose. Treniruodamiesi su Mary Helen, jūs dirbsite per raumenis ir stiprinsite kaulinį audinį kuo saugiau.
„Daugybė fitneso sričių yra agresyvios ir priklauso nuo greito raumenų pumpavimo, bet aš norėjau sukurti programą, kuri padėtų tai padaryti moteriškesnis ir elegantiškesnis ir tuo pačiu ugdyti kūno jėgą ir lankstumą. Baigęs jo profesinę karjerą, kai pirmą kartą pradėjau sportuoti, nuolat įsitvėriau, kad ketinu modifikuoti pratimus, kad figūra neperpildytų. Džiaugiuosi, kad su „Ballet Beautiful“ pavyko rasti bendrą kalbą tarp profesionalių šokių, sveikatos ir fitneso pasaulio “, sako Mary Helen Bowers.
Kad tiktų „Ballet Beautiful“ treniruotė? Visiškai visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir treniruočių lygio. Jums nereikia būti baletu ar net sportuoti. Viskas, ko jums reikia, yra noras transformuoti savo kūną. Iš pradžių gali būti sunku pakartoti judesius, kurie taip pat yra grakštūs ir elegantiški, kaip paaiškėja Mary Helen (juk ji daug metų buvo profesionali balerina), tačiau tai palaipsniui kuriama.
Klasėms „Baleto gražus“ programose nereikia papildomos įrangos ir specialių sportinių ar šokių įgūdžių. Mary Helen Bowers pataria tvarkyti bent tris valandas per savaitę norėdami pamatyti norimą rezultatąbūtent:
- graži figūra,
- stipraus atspalvio kūnas su ilgais raumenimis
- balerinos plastiškumas ir grakštumas,
- stačia laikysena,
- sąnarių lankstumas
- geras tempimas ir lankstumas.
Tačiau reikia pažymėti, kad atliekant tokias programas kaip „Ballet Beautiful“, neskaičiuokite greitų rezultatų. Ši treniruotė skirta kokybei, tačiau laipsniškam kūno transformavimui. Pavyzdžiui, jėgos ir kardio treniruotės suteiks jums greitesnius ir pastebimesnius rezultatus. Idealiu atveju, norint subalansuotai ir optimaliai pagerinti fizinę formą, praktikuoti įvairius fizinius pajėgumus.
Treniruotė Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers išleido keletą DVD treniruočių, kurios patogu daryti namuose. Visi baletai yra 60 minučių trukmės. Jums nereikės papildomos įrangos, tiesiog kilimėlio. Treniruotė mažas poveikis, todėl tinka net tiems, kuriems dėl sąnarių problemų nerekomenduojamos intensyvios pamokos.
1. Viso kūno treniruotė
Ši programa yra tobula pradedantiesiems, galite pradėti bendrauti su Mary Helen Bowers. Mokymai yra visiškai ant grindų ir suskirstyti į kelis segmentus:
- Sėdmenų ir šlaunies nugaros pratimai (13 min.)
- Pratimai pilvo raumenims (6 min.)
- Vidinių šlaunų pratimai (6 min.)
- Šlaunies išorinės dalies pratimai (10 minučių)
- Rankų, pečių ir krūtinės pratimai (10 minučių)
- Baleto pritūpimai (3 minutės)
2. Kūno sprogimas
Sudėtingesnė programa, tačiau puikiai tinkanti visiems įgūdžių lygiams: nuo pradedančiųjų iki pažengusių. Atliksite visų probleminių sričių pratimus, didžioji dalis treniruočių vyksta ant grindų.
- Pratimai rankoms ir pečiams (12 minučių)
- Pratimai nugarai ir pilvui (15 min.)
- Pratimai sėdmenims ir kojoms (30 minučių)
3. „Sculpt & Burn Cardio Blast“
Programa apima 2 treniruotes 30 minučių:
- Bendra kūno jėga ir kardio (mažas kardio poveikis ir tonizuojantys pratimai atliekami stovint)
- Bendras kūno tonizavimas (tonizuojantys pratimai atliekami ant grindų)
4. „Gulbių ginklų kardio“
Tai yra mažo poveikio kardio treniruotė be šokinėjimo iš Mary Helen Bowers.
„Swan Arms Cardio“ apžvalga iš mūsų abonento Christine:
5. Kardio riebalų deginimas
mažo poveikio kardio treniruotė, apimanti šuolius baletu. Susideda iš kelių riebalų deginimo segmentų:
- Pagrindinė treniruotė (11 minučių)
- Viršutinė kūno dalis (16 minučių)
- Apatinė kūno dalis (13 minučių)
- Bendra kūno treniruotė (11 minučių)
6. Užkulisių treniruotė
Treniruotės treniruotės Užkulisiai praeina visiškai ant grindų. Dirbsite visose probleminėse srityse: pilvo, nugaros, sėdmenų, kojų, rankų, pečių, krūtinės srityje. Pagal šią programą yra padalintas į kelis segmentus:
- Arabesque prailginimai (sėdmenims, kojoms ir pilvui)
- Balerinos ginklai (ranka)
- Balerinos kojos (kojoms)
- Liemenėlė su šerdimi (pilvo žievė)
- Balerinos kojos - vidinė šlaunies dalis (vidinei šlaunai)
- Pakopinis tiltas - kojos, užpakalis ir šerdis (kojoms)
- Išplėstinis tempimas (tempimas)
Mūsų abonentės Christine nuomonė apie „Backstage“ treniruotę:
Treniruotę su Mary Helen Bours taip pat galima rasti internete jos svetainėje: https://www.balletbeautiful.com/ Prenumerata vienam mėnesiui kainuoja 40 USD.
Treniruotės Mary Helen Bowers apžvalga
Mūsų abonentė Christina pasidalino „Ballet Beautiful“ programų apžvalga, ir mes esame labai dėkingi! Apžvalgų siuntimas yra pati vertingiausia medžiaga mūsų svetainėje, todėl visada esame labai dėkingi savo skaitytojams už tokį didžiulį indėlį plėtojant projektą♥ Dalintis su tavimi labai naudingi, įdomūs ir informatyvūs Christinos atsiliepimai, perskaičiusi, kad šiandien tikriausiai norite išbandyti treniruotę Mary Helen Bowers.
„Mary Helen Bowers kompanijoje, kuria užsiimu daugiau nei metus, ir apie tai kažkas sako. Visų pirma „Ballet Beautiful“ mane traukė įvairovės mokymai. Šiuo metu mano veiklos sistema tokia: pirmą savaitę - 5 treniruotės stovint, antrą savaitę - 5 treniruotės ant kilimėlio. Jei norite įvairovės, galite tiesiog keisti sesijas skirtingomis savaitėmis. Bet atėjau į šią sistemą, aš, žinoma, ne iš karto.
Mano meilė Mary Helen prasidėjo nuo kūno sprogimo. Nuo Viso kūno treniruotė, kuris pats savaime yra kažkas gero, ypač pradedantiesiems, buvau šiek tiek nusivylęs, kaip tikėtasi iš balerinos kažko, tikrai šokiruojančio ir varginančio. Visi žinome, koks sunkus darbas šokėjams atiduodamas už jų grakštumą, takumą ir lengvą judėjimą.
Ir tada pamačiau 2 segmentus Kūno sprogimas akcentuojant apatinę kūno dalį. Kaip kriaušė, pareikškite, kad daug mankštintis pėsčiomis nėra ir negali būti! Nepaisant to, kad koja čia krenta, yra ne viso kūno svoris, o tik jų pačių, šie treniruotės segmentai išmuša iš vėžių beveik bet kokį drąsuolį! Kaip ir daugelis šių pratimų, tačiau sutikite, vaizdo įrašai visada yra daug stipresnė motyvacija mankštintis tinkamu kiekiu ir tempu, o ne gifai ar paveikslėliai tinkle.
Man tapo dar didesniu apreiškimu garsus segmentas yra „Gulbių ginklai“ su tuo pačiu DVD „Body Blast“, kuris man parodė, kad planas gali būti ir grakštus, ir efektyvus. Be to, skirtingai nei daugelis kitų treniruočių, tačiau tai neturi jokių neigiamų pasekmių mano ne itin sveikam petiui.
Jei jūsų apkrova atrodo nepakankama, galite išbandyti kitą diską - Užkulisių treniruotė. Arba net sujungti šias dvi treniruotes pagal savo skonį. Šioje programoje yra du segmentai, kurie maloniai skiriasi nuo visų kitų, pateiktų kitame DVD balete. Pirmiausia, žinoma, segmentas, nuo kurio prasideda treniruotė. Man asmeniškai tai buvo rimtas išbandymas, nes tikėjau, kad pusiausvyros jausmas rimtai pakėlė po kardio treniruotės su Mary Helen. Kaip nėra taip! Ant kilimėlio, keturiomis kojomis - čia jūs iššūkis savo vestibiulinei sistemai!
Antras įdomus segmentas seka iškart po pratimų spaudoje. Tai kojos pakėlimas iš polinkio padėties. Iš pradžių, kai tokio tipo apkrovos vis dar yra naujiena, šie pratimai yra gana sunkūs. Tiesą sakant, Mary Helen turėjo savarankišką treniruotę su tokiais pratimais ir sudedamąja dalimi, kurioje juos galima rasti. Jie visi yra gerai dirbantys užpakalinės šlaunies ir sėdmenų srityje. Oho!
Jei kalbėsime apie kardio treniruotes, tai labai sunku. myliu „Sculpt & Burn Cardio“ sprogimasir „Gulbių ginklų kardio“. Apskritai, išskirtinis „Ballet Beautifull“ treniruotės bruožas stovint yra tai, kad nedirbi nė vienos raumenų grupės. Dirbate iš visų, įtraukėte viską: kojas, rankas, presą ir sukite. Be to, nuolat dirbama gerinant koordinaciją, laikyseną ir pusiausvyrą.
Atvirai sakant, šitų malonės pratimų manyje visai nebuvo. Turėjau prastą laikyseną (Sveiki, mano silpnas stuburas!) ir aš visada krisdavau kažkur į šoną. Treniruotės su Mary Helen tapo mano motyvacija ne tik dirbant tempimą, Išmokau laikyti tiesią nugarą ir pečius. Aš nebeturiu drebėti iš vienos pusės į kitą. Dėl tokio didelio dalyko nuo pat gimimo, kaip aš, tai yra didžiulė pažanga.
Esu įsitikinęs, kad „Ballet Beautiful“, baleto ir kiti mokymai paprastai yra tiems, kurie nori išlaikyti formą. Nes ši sistema suteikia mums didžiulį pasirinkimą. Net ir silpnais keliais pėdomis galime paslėpti presą be erzinančių posūkių ir dirbti rankomis, net jei „push-UPS“ (dar) neduodame. Nepamirškime ir apie tokius svarbius bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms dalykus, kaip pusiausvyros jausmas, tempimas ir tinkama laikysena. Tiesiog suteikite galimybę atlikti šiuos pratimus ir įtraukite juos į savo programą. Aš tikiu, kad nesigailėsite! “
Mes dar kartą dėkojame Christine už tokią išsamią baleto „Gražus“ programų apžvalgą ir praktinius patarimus, paremtus jo mokymų su Mary Helen Bowers patirtimi.♥
Vaizdo baletas gražus
Norėdami sužinoti apie „Baletas gražus“ metodą, išbandykite trumpą treniruotę „Mary Helen Bowers“ 3-5 minutes skirtingoms probleminėms sritims: rankos, pilvas, kojos, sėdmenys. Galite sujungti kelis vaizdo įrašus ir gauti visą programą visam kūnui. Bet jūs taip pat galite naudoti šiuos trumpus vaizdo įrašus kaip jų pirminio mokymo priedą.
1. Gražus baletas: maksimaliai padidinkite vidines šlaunis
2. Gražus baletas: pakelkite toną ir pakelkite derrią
3. Gražus baletas: tonuokite rankas
4. Gražus baletas: kardio
5. Gražus baletas: iškepkite ir sumažinkite savo
6. Gražus baletas: treniruotė po gimdymo
Taip pat žiūrėkite: „Workout Tone It Up“: istorija, apžvalga ir mūsų skaitytojų nuomonė, Barbara!