Turinys
„Beachbody“ yra lyderė kuriant kūno rengybos programas namuose. 2017 m. Liepos mėn. Komanda išleido naują kardio ir jėgos treniruočių rinkinį „Shift Shop“ iš Chriso Downingo. Programa trunka 21 dieną, o per šį laiką treneris jums žada pasiekti maksimalių rezultatų per trumpiausią laiką.
Bendras programos „Shift Shop“ aprašymas
Taigi, „Shift Shop“ yra svorio metimo ir raumenų stiprinimo programa, sukurta nauja „Beachbody“ trenerė. Chrisas Downingas prieš profesionalų trenerio karjerą žaidė krepšinį, ir tai neabejotinai paliko įspūdį jo požiūriui į treniruotes. Jūs dirbsite ne tik dėl svorio mažinimo ir kūno kokybės gerinimo, bet ir dėl to lavink savo ištvermę, koordinaciją ir judrumą. „Shift“ apima sprogstamą kardio treniruotę, skirtą greičio ir kokybės jėgos treniruotėms visoms raumenų grupėms.
Ką galite pasakyti apie „Shift Shop“? Kompleksas skirtas 21 dienos klasei, yra 2 kalendoriaus versijos (paprastas ir sudėtingas). Treniruositės šešias dienas per savaitę su viena diena: 3 kartus per savaitę jėgos programa ir 3 kartus per savaitę kardio programa. Vaizdo įrašo trukmė yra apie 25–45 minutes ir kiekvieną savaitę padidės treniruočių sudėtingumas ir trukmė. Kaip visada „Beachbody“ programos, rodo supaprastintą mažo poveikio pratimų versiją. Iš inventoriaus jums reikės tik hantelių.
Teigiami treneriai programos „Shift Shop“ - pradedantiesiems-tarpiniams (pažengęs pradedantysis - vidutinis lygis). Tačiau mažai tikėtina, kad toks kompleksas gali patarti pradedantiesiems sėkmingai baigti 21 dienos kursą, kaip minimum pastovus vidutinis lygis , ir bent kai kurie patiria treniruotes. Jei saugumo programą galima supaprastinti paėmus mažą svarmenį, turite atlikti kardio treniruotes, reikės geros ištvermės. Pirkite „Shift“, pageidautina turėti gerą vidutinį pasirengimą, ir tai bent jau.
Kad tiktų „Shift Shop“?
- Tie, kurie tai padarė „Jillian Michaels 21 Day Fix“ ir dabar nori pakelti jos mokymo lygį.
- Tie, kurie iš esmės nori dirbti su svorio mažinimu, ištvermės treniruotėmis, riebalų deginimu ir mažu kūno tonusu.
- Tiems, kurie nori greito programos, sukurtos 21 dienai.
- Tie, kurie ieško programos su minimalia įranga (jums reikia tik hantelių).
- Tiems, kuriems patinka kardio treniruotės dėl greičio ir koordinacijos (sprintas, lengvas šuolis, greičio pratimai) ir viso kūno jėgos treniruotės, neatskiriant raumenų grupių.
Ka gali tikimasi po 3 savaičių pamainų parduotuvės? Jūsų kūnas taps lieknesnis, greitesnis ir tvirtesnis. Jūs pagerinsite savo ištvermę, dirbsite su visomis mano jėgomis, sumažinsite apimtį (naudodamiesi subalansuota mityba) ir apskritai pakelsite savo fizinį lygį į naują lygį.
Mokymų „Shift Shop“ sudėtis ir mūsų abonentų atsiliepimai
Mokymo pamainų parduotuvė daro prielaidą didėjantis našumas su kiekviena nauja savaite. Pirmąją savaitę treniruojatės 25 minutes (25 greičio stiprumas ir 25 greitis), antrą savaitę - 35 min (35 greičio stiprumas ir 35 greitis)trečią savaitę - 45 min (45 greičio stiprumas ir 45 greitis). Į rinkinį su „Shift Shop“ yra įtrauktas mitybos planas, kuris taip pat keičiamas kas savaitę, atsižvelgiant į didėjantį treniruočių krūvį. Jei planuojate tai padaryti kalendoriuje, galite imtis tik atskirų programų, kurios papildo jūsų asmeninį kūno rengybos planą.
Taigi, „Shift Shop“ apima šias treniruotes:
- 3 greičio treniruotės: širdies apkrova
- 3 treniruotės stiprumas: galios apkrova
- „Shift Core“: plutos pratimas
- Judėjimas pamainomis: pratimai tempimui
- 3 premijos treniruotės „Deluxe“
1. Kardio treniruotės greitis apima sprogstamąsias pratybas, skirtas lavinti greitį, judrumą ir koordinaciją. Inventoriaus nereikia. „Command Shift Shop“ žymėjimui naudojami nedideli popieriniai žymekliai, tačiau jie neprivalomi. Norint atlikti kardio treniruotes, patartina turėti šiek tiek laisvos vietos (2 × 2 metrų kvadratas). Mūsų abonentų atsiliepimai:
25 greitis (25 minutės)
35 greitis (35 minutės)
45 greitis (45 minutės)
2. Jėgos treniruotės Jėga yra dirbti visose viršutinės ir apatinės kūno dalių raumenų grupėse. Jums reikės hantelio (tik vienos poros). Mūsų abonentų atsiliepimai:
Jėga 25 (25 minutės)
Jėga 35 (35 minutės)
Jėga 45 (45 minutės)
3. Pagrindai ir mobilumas: programa apėmė žievės ir tempimo treniruotes. Mūsų abonentų atsiliepimai:
Perkelkite šerdį (10 minučių)
Judrumo pamaina (20 minučių)
4. „Workout Deluxe Edition“ 3 papildomos treniruotės, kurios tęsia klasikinių treniruočių seriją. Šioms pamokoms jums reikės smėlio maišo ar hantelių.
- „Super Speed 50“ (50 minučių)
- Super stiprumas 50 (50 minučių)
- „Super Shift Core“ (15 minučių)
Programos bruožas Chrisas Downingas yra tas, kad vienos grupės treniruotės (greitis, jėga, šerdis) yra gana panašios. Kiekvienas naujas lygis šiek tiek padidina užimtumo sudėtingumą ir trukmę, tačiau pavyzdinis pratimų rinkinys lieka tas pats su tam tikromis modifikacijomis. Todėl, nepaisant kelių sunkumų, nesitikėkite, kad klasių įvairovė yra labai įvairi.
Tačiau „Shift Shop“ gali būti puikus jūsų kasdienių treniruočių ar net papildymas savarankiškas studijų kursas 21 dieną. Chrisas Downingas gali įsigyti originalių kardio treniruočių ir jėgos treniruočių, padėsiančių pasiekti užsibrėžtus tikslus ir suteikti puikią kūno formą.