GymVirtual: 10 kardio treniruočių iš ispano trenerio Petri Jordano

Turinys

10 kardio treniruočių iš Petri Jordano 30-45 min

Jei esate atviras naujoms treniruotėms ir mėgstate atnaujinti savo treniruočių grojaraštį, siūlau atkreipti dėmesį į populiarų „YouTube“ kanalą ispanų GymVirtual. Treneris Petri Jordanas siūlo daugiau nei 500 įvairių viso kūno treniruočių.

„GymVirtual“ yra vienas populiariausių „YouTube“ kūno rengybos kanalų. Ji turi apie 6.5 milijono prenumeratorių ir yra viena iš geriausių vaizdo įrašų portalų ispanų kalba. Veda pamokas Petri Jordan – sporto instruktorius iš Žironos, Katalonijos miesto šiaurės rytų Ispanijoje. Jos kanalas daugiausia specializuojasi kardio pratimų ir probleminių sričių treniruotėse.

Vienas iš „YouTube“ kanalo „GymVirtual“ pranašumų yra svetainė su lengvais pratimais naudojant filtrus ir trumpus kiekvieno vaizdo įrašo nustatymus (panašiai kaip treneriai „FitnessBlender“). Svetainė yra ispanų kalba, tačiau ji yra intuityviai aišku, atskirų žodžių vertimui galite ieškoti vertėjo.

Taigi, norėdami ieškoti treniruočių svetainėje GymVirtual, spustelėkite nuorodą. Tada turite pažymėti norimas parinktis ir filtruoti treniruotę:

Tiempo (treniruotės laikas)
Sudėtingas (sunkumo lygis: nuo 1 iki 4)
Parte del Cuerpo (trumpas, visas kūnas, apatinė kūno dalis, viršutinė kūno dalis)
Tipo de Entrenamiento (pratimo tipas: kardio, atsipalaidavimas, mažas apkrovos poveikis, apšilimas/prikabinimas, jėga, pusiausvyra)
Medžiaga (inventorius: žingsnelis, dviratis, namai, kamuolys, plėtiklis, be atsargų, kėbulas, fitball, hanteliai ir smėlio maišas, kita įranga)

Petri Jordan daugiausia siūlo trumpą vaizdo įrašą, tačiau galite juos atlikti per kelis ratus arba derinti kelias treniruotes. Ji turi 30 ar daugiau minučių vaizdo įrašą, bet mažesnę dalį. Tačiau tai netgi turi pranašumą: pasirinkę norimą vaizdo įrašą, galite susikonstruoti savo treniruotę. Panaši sistema ir treneriai Tone It Up, apie kurį aprašėme anksčiau.

50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas

Mūsų skaitytojos Liudmilos atsiliepimai:

„Neseniai mane užkabino Petri Jordan. Ji mane įkrauna pozityviai. Ji man patinka kardio 20-45 minutes. Vidutinis intensyvumas svatochki paprasta. Galima daryti po jėgos programų. Trenerio treniruotė be papildomos aparatūros ir akcentuota apačioje. Jei programa trumpa (10-15 min.), galima bėgti 2-3 ratus“.

Didelę dalį treniruočių Petri Jordan pasiūlė be apšilimo ir atvėsimo, todėl rekomenduojame juos atlikti savarankiškai:

Apšilimas:

https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

Prikabinimas:

https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10 kardio treniruočių iš Petri Jordano 30-45 min

Klasikinę aerobiką primenanti kardio treniruotė Petri Jordan. Jie vyksta nepertraukiamu tempu ir apima paprastus plyometrinius ir funkcinius pratimus (yra ir paprastų šokių judesių). Dėl viso to „GymVirtual“ užsiėmimai yra idealūs širdies treniruotėms, kalorijų deginimui ir svorio metimui. Tokios treniruotės patiks mėgstantiems aerobinį kardio treniruotę, kuri vyksta tuo pačiu tempu be sprogimo intervalų.

Siūlome jums rinktis iš 10 Petri Jordan kardio treniruočių 30-45 min. Jie nėra skirti pradedantiesiems, bet tinka įvairiems studentams, jau turintiems aerobikos užsiėmimų patirties. Užsiėmimams papildomos įrangos nereikės. Petri rekomenduoja tai daryti 4-5 kartus per savaitę po 30 minučių, kad efektyviai numestumėte svorį ir atsikratytumėte antsvorio.

TINKAMA MITYBA: kaip pradėti žingsnis po žingsnio