Turinys
Katie Smith matricos metodas yra originalus ir veiksmingas mokymo būdastai padės mankštintis maksimaliai naudingai jūsų figūrai. Stangrinate raumenis, atsikratote riebalų probleminėse vietose ir gaunate gerą kūną.
Aprašymas treniruotės naudojant Kathy Smith matricos metodą
Yra žinoma, kad kuo daugiau raumenų užsiimi treniruotės metu, tuo efektyvesnė treniruotė. Pirma, jūs sudeginate papildomas kalorijas, antra, stengiatės vienu metu sutvirtinti visą kūną. Katie Smith programos esmė yra vienu metu treniruojamas maksimalus kūno raumenų skaičius, ne iš vienos grupės, kaip paprastai būna. Užsiėmimas susidės iš jėgos ir aerobikos pratimų. Šis derinys leis jums deginti riebalus ir pagerinti jų formas.
Programą Kathy Smith sudaro kelios dalys:
1. Pagrindinis mokymas. Tai trunka 30 minučių ir apima įvairius pratimus su hanteliais viso kūno raumenims. Jėgos pratimai yra praskiesta aerobinė veikla, kad padidėtų širdies ritmas ir suaktyvinti riebalų deginimo procesą.
Remiantis klasių žingsniais pagal laikrodžio rodyklę. Norėdami naršyti posūkiuose, įsivaizduokite, kad stovite viduryje laikrodžio. Žingsnis į priekį yra žingsnis 12 valandą, žingsnis atgal - apie 6 valandą žingsnis dešinėn ir kairėn 3 ir 9 valandą. Žingsniai įstrižai į priekį iki 2 ir 10 val., Įstrižai prieš - 4 ir 8 val. Judėdami pagal laikrodžio rodyklę, padidinate apkrovą ir pratimai taps efektyvesni.
2. AB treniruotė. Po to, kai pagrindinė Katy dalis kviečia jus užsiimti pilvo raumenimis. Per 10 minučių jūs sukursite gražų plokščią presą.
3. Tempimas. Toliau rasite aukštos kokybės 10 minučių atkarpą. Tai padės atsipalaiduoti ir atkurti raumenis po mankštos.
4. Premijos pamoka. Pirmiausia treneris dar kartą paaiškino matricos metodo naudojimą. Ir tada rasite nedidelę 10 minučių jėgos treniruotę.
Galite baigti visą programą (ji trunka šiek tiek daugiau nei valandą) arba tik jos dalis. Tačiau visada laikomasi kompleksinio tempimo, nesvarbu, kiek praktikuojate. Norint pasiekti pastebimų rezultatų, Kathy Smith rekomenduoja daryti pagal matricos metodą 3 kartus per savaitę. Tik reguliarus darbas prie kūno padės pasiekti norimą efektą.
Pamokoms su Kathy Smith matricos metodu reikėjo tik hantelių ir kilimėlio ant grindų. Jei paleisite programą „Lite“, ji bus priversta net pradedantiesiems. Bet jei priešingai norite apsunkinti mokymosi procesą, tiesiog imkite sunkesnį hantelį. Hantelių svorį taip pat geriau rinktis atskirai, tačiau 1.5–2 kg laikoma optimaliu skaičiumi. Nes programa protingai derina aerobinę ir jėgos apkrovą, tai yra gana savarankiška. Tačiau, jei norite padidinti savo treniruotės įvairovę, peržiūrėkite vaizdo įrašų įvertinimą su Jillian Michaels.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Kathy Smith-matricos metodas naudoja: mankštos metu jūs įtraukiate visus kūno raumenis, o ne kažkokią atskirą grupę. Dėl šios treniruotės yra daug efektyvesnės. Dirbate tiesiogiai per visą kūną: nė vienas raumuo nelieka be dėmesio.
2. Trenerio naudojimas tiek aerobinė, tiek galinga apkrova. Taigi, jūs taip pat dirbate riebalų deginimo ir raumenų stiprinimo srityje.
3. Žingsniai įstrižai pašalina kojinės priekinį išsipūtimą, todėl sumažėjote kelio pažeidimo riziką.
4. Individualus 10 minučių paspaudimas padės sustiprinti pilvo raumenis ir sukurti plokščią presą.
5. Pamokoms jums reikės tik hantelių ir kilimėlio.
6. Programa tinka ir pradedantiesiems, ir tiems, kurie jau užsiiminėjo fitnesu. Norėdami sumažinti krūvį, galite treniruotis be hantelių.
7. Vaizdo greitis yra išverstas į rusų kalbą.
Trūkumai:
1. Programa susideda iš vienos treniruotės, todėl nėra galimybės tobulėti. Be to, ši monotonija gali greitai nuobodžiauti.
Treniruotės Kathy Smith matricos metodas yra labai efektyvus: jūs naudojate maksimalų raumenų skaičių ir deginate papildomas kalorijas. Šios programos pagalba galėsite numesti svorio ir suformuoti gražų kūno atspalvį.
Taip pat žiūrėkite: Kathy Smith: matrica-2 metodas. Energijos ėjimas svorio metimui.