Pradedantiesiems: Priekinis ir užpakalinis. Programa „Jillian Michaels“ pradedantiesiems.

Dirbdamas realybės šou didžiausiame pralaimėjusiųjų maratone Jillianas Michaelsas sukūrė programą pradedantiesiems - Pradedantiesiems: Priekinis ir užpakalinis. Šios treniruotės metu išmoksite pagrindinių fitneso pratimų, sugriežtinsite problemines sritis ir atsikratysite antsvorio.

Jums padeda Jillian Michaels pratimų kompleksas pradedantiesiems: priekis ir nugara numesti svorio, sustiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti kūno reljefą. Be to, naudodamiesi šia programa jūs išmoksite daugumos pratimų iš klasikinio fitneso.

Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:

• Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
• Geriausių 50 geriausių tonizuotų sėdmenų pratimų
• 15 geriausių „TABATA“ vaizdo treniruočių iš Monikos Kolakowski
• Kaip pasirinkti bėgimo batelius: išsamus vadovas
• Šoninė lenta pilvui ir juosmeniui + 10 variantų
• Kaip pašalinti šonus: 20 geriausių taisyklių 20 pratimų
• „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
• „Fitness-gum“ - itin naudinga mergaičių apranga

Programos aprašymas pradedantiesiems su Jillian Michaels

Programa pradedantiesiems: Priekinė ir užpakalinė yra pratimai, kurie leis išsiaiškinti visas problemines kūno vietas. Sustiprinsite rankų, pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenis, todėl kūnas bus gražus ir lieknas. Be palengvėjimo atliksite lengvą aerobinį judesį kalorijoms deginti. Kadangi treniruotės skirtos pradedantiesiems, Jillian Michaels išsamiai paaiškina visus tinkamos mankštos technikos niuansus. Jos partneriai programoje buvo parodos dalyviai - didžiausio pralaimėtojų maratono dalyviai, kurie dar kartą įrodo, kad „Gillian“ klasės jėgos visiems.

Programą sudaro dvi treniruotės:

1. Treniruotė priekyje, kurią sudaro pratimai priekinei kūno daliai. Tai trunka 40 minučių, per kurias dirbsite krūtinės raumenys, pečiai, pilvas, tricepsas ir keturkampiai. Pratimams atlikti jums reikės hantelių, kilimėlio ir kėdės.
2. „Training Backside“, kurį sudaro kūno nugaros pratimai. Tai trunka 50 minučių, per kurias dirbsite nugaros, sėdmenų, šlaunies galo ir bicepso raumenys. Gillian paaiškina, kad šios raumenų grupės bicepsai buvo nešioti, nes jie visada naudojami atliekant nugaros pratimus. Todėl geriau treniruoti bicepsą ir nugarą per vieną dieną. Pratimams atlikti jums reikės hantelių, kėdės, kilimėlio, krūtinės plėstuvo ir nedidelės pakylos.

Treniruotės vyksta gana tyliai, periodiškai atliekant aerobikos pratimus. Programa skirta pradedantiesiems, tačiau ji bus naudinga labiau patyrusiems studentams. Jūs nuosekliai dirbsite visose pagrindinėse raumenų grupėse naudodamiesi klasikiniais sporto salės pratimais. Kompleksas pradedantiesiems gali būti derinamas su vien tik aerobine treniruote, kad sumažėtų riebalų kiekis: visos kardio treniruotės su Jillian Michaels.

Programos pranašumai:

1. Jillian Michaels įtraukė į programą pradedantiesiems kaip jėgos pratimus, kurie tonizuoja jūsų raumenis, ir aerobiką riebalų deginimui. Kompleksas padės numesti svorį ir pagerins jų formas.
2. Programa pradedantiesiems: Priekinė ir užpakalinė dalis susideda iš pagrindinių pratimų skirtingiems kūno raumenims. Jei esate pradedantysis, šis pratimas padės jums sustiprinti visus raumenis ir ištirti visus pagrindinius jiems skirtus pratimus. Jei jau užsiimate fitnesu, tai patiks ir toms treniruotėms. Galite dar kartą nurodyti išspręsti visas problemines sritis.
3. Mokymai atliekami griežtai kontroliuojant Jillianui Michaelsui. Pavyzdžiui, naujokai iš parodos „Lost labiausiai už viską“ parodo dažniausiai pasitaikančias klaidas ir atkreipia jūsų dėmesį į technikos pratimus.
4. Papildoma paskata jums yra tai, kad vaizdo įraše tai daro labai paprasti žmonės su netobula figūra, o ne profesionalai. Gavai juos - pasirodys tau.
5. Programa yra padalinta į dvi treniruotes, kurias reikia atlikti skirtingomis dienomis. Kol dirbate su viena raumenų grupe, kita ilsisi ir atsigauna.

Programos trūkumai:

1. Gana vidutiniškas vaizdo įrašas. Visiškai baltas fonas ir muzikos trūkumas nepadeda veiksmingai treniruotis.
2. Be hantelių ir stabilios kėdės, jums reikės plėtiklio ir mažo žingsnelio.