Turinys
Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 820 Kcal.
Mėsos lieknėjimo metodas padeda transformuoti kūną be alkio jausmo, kuris taip dažnai trukdo rasti norimą figūrą. Daugelis žmonių mano, kad norint numesti svorio, reikia valgyti vaisius, daržoves ir kitą lengvą maistą ar net praktiškai badauti. Bet iš tikrųjų, jūs galite prarasti nereikalingus riebalus valgydami pakankamai sočius ir daugiausia baltyminius produktus. Sutelkime dėmesį į du populiariausius šiandienos mėsos variantus, skirtus 7 ir 10 dienų.
Mėsos dietos reikalavimai
Šios technikos efektyvumo paslaptis slypi tame, kad mėsos produktai aprūpina organizmą daug baltymų, kurie yra raumenų statybinė medžiaga. O baltymų turintiems komponentams apdoroti organizmui reikia daug energijos. Todėl valgote ir lieknėjate.
Nepriklausomai nuo to, ar laikotės mėsos dietos, ar tiesiog stengiatės maitintis teisingai ir subalansuotai, reikia atsižvelgti į tai, kad suaugusiam žmogui per dieną rekomenduojama suvartoti apie 500 g baltymų turinčių produktų. Žinoma, tai ne tik pati mėsa, bet ir varškė, sūris, kefyras, kiti pieno ir rūgpienio produktai, žuvis su jūros gėrybėmis, riešutai, ankštiniai augalai ir kt.
Laikantis mėsos dietos taisyklių, atsižvelgiant į dietos dienų skaičių, paprastai reikia nuo 4 iki 8 nereikalingų kilogramų.
Baltymų dieta neleidžia vartoti paprastų angliavandenių, kurie, kaip žinote, gali lengvai sukelti antsvorį. Nereikia sakyti, kad kepiniai, cukrus ir jo pakaitalai, saldainiai, bet kokie dribsniai, gėrimai su alkoholio ir cukraus kiekiu. Dietos pagrindas bus žuvis ir mėsa, pienas ir neriebūs pieno produktai.
Dietos laikotarpiui rekomenduojama neįtraukti druskos. Tačiau nesijaudinkite, kad visas jūsų valgomas maistas bus neskanus ir nebus apetiškas. Sojų padažas (kurį leidžiama dėti į patiekalus nedideliais kiekiais), šviežiai spaustos citrinos sultys, sausos žolelės, įvairūs prieskoniai ir prieskoniai padės išspręsti šią problemą.
Rekomenduojama virti, kepti, troškinti, bet ne kepti patiekalus. Gamindami galite naudoti augalinį aliejų (geriausia alyvuogių), bet šviežią (pavyzdžiui, gardinti juos daržovių salotomis). Galite gerti nesaldintą arbatą ir kavą ir, žinoma, daug negazuoto vandens. Labai rekomenduojama nepamiršti fizinio aktyvumo. Be to, baltyminiai produktai yra puikus raumenų augintojas. Dabar pats laikas sustangrinti kūną ir suteikti jam norimą palengvėjimą.
Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 19-20 val.
Nors mėsos dieta yra gana subalansuota ir visavertė, kad ir kaip gerai ir sėkmingai numestumėte svorio, griežtai nerekomenduojama ant jos sėdėti ilgiau nei rekomenduojama. Priešingu atveju žarnyne gali sumažėti normalus mikrofloros kiekis, būtinas sveikam jo funkcionavimui. Jei sėdėsite laikydamiesi mėsos dietos, gali kilti virškinimo trakto, kepenų, inkstų problemų, gali padidėti blogojo cholesterolio kiekis, atsirasti disbiozė, tulžies latakuose atsirasti akmenų.
Dieta laikantis septynių dienų mėsos dietos
Pirmadienis
Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis; vienas ruginis skrebutis; puodelis kavos.
Užkandis: vienas mažas obuolys.
Pietūs: 100–130 gramų liesos virtos arba keptos jautienos; viena vidutinė virta bulvė; 200 g žalių nekrakmolingų daržovių salotų; arbata.
Popietės užkandis: 100 g krakmolingų vaisių.
Vakarienė: virtas vištienos kiaušinis; liesas kumpis (iki 80 g); agurkas arba pomidoras; stiklinė bet kokių nesaldžių sulčių.
Antradienis
Pusryčiai: ruginės arba viso grūdo duonos riekė ir puodelis arbatos.
Užkandis: kelios žalios morkos kaip visuma arba salotose (iki 200 g).
Pietūs: 100 g virtų bulvių; 50 g liesos jautienos troškinta arba virta; pora riekelių meliono.
Popietės užkandis: puodelis silpnos kavos, įpilant neriebaus pieno.
Vakarienė: kepta arba virta žuvis (iki 150 g); tokio pat kiekio špinatų (juos ruošdami aliejaus nenaudojame).
Trečiadienis
Pusryčiai: ruginė duona su neriebaus kumpio gabalėliu; Arbatos puodelis.
Užkandis: vieno greipfruto minkštimas.
Pietūs: 150 g liesos mėsos, virtos arba keptos; 200 g virtų morkų ir bulvių.
Popietės užkandis: pomidorų sultys (200 ml).
Vakarienė: 100 g virtų arba keptų bulvių; 50 g neriebaus varškės; Arbatos kava.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: ruginės duonos riekė su neriebaus sūrio riekele; kavos.
Užkandis: mažas apelsinas.
Pietūs: 100–150 g keptos arba virtos vištienos filė be odos; virtos bulvės; pora šviežių agurkų.
Seifas, obuolys.
Vakarienė: omletas, pagamintas iš dviejų vištienos kiaušinių ir šiek tiek lieso kumpio arba liesos mėsos; didelis šviežias pomidoras ir stiklinė mėgstamų sulčių.
Penktadienis
Pusryčiai: 100 g varškės ir ruginės duonos (galite pasigaminti sumuštinį ir papuošti jį žolelėmis); Arbatos puodelis.
Užkandis: stiklinė daržovių ar vaisių sulčių.
Pietūs: bet kokia liesa mėsa, virta, nepridėjus aliejaus (100–150 g); viena kepta ar virta bulvė ir stiklinė nesaldinto kompoto.
Popietės užkandis: 200–250 ml neriebaus kefyro arba naminio jogurto.
Vakarienė: porcija ne krakmolingų daržovių salotų; stiklinė daržovių sulčių.
Šeštadienis
Pusryčiai: 2 obuoliai ir keletas arbūzo griežinėlių.
Užkandis: 200 g šviežių morkų salotų.
Pietūs: 100 g veršienos, kurią galima troškinti neriebiame padaže (pavyzdžiui, iš jogurto ar nedidelio kiekio neriebios grietinės); vienos vidutinio dydžio virtos bulvės; 100-150 g kopūstų salotų.
Popietės užkandis: keli ridikai.
Vakarienė: 100 g troškintų arba virtų grybų; virtas vištienos kiaušinis; pora šviežių agurkų.
sekmadienis
Pusryčiai: 50 g varškės; ruginės duonos riekelė; arbata.
Užkandis: pienas arba kefyras (200 ml).
Pietūs: 150 g kiaulienos, virta arba kepta keptuvėje nepridedant aliejaus; virtų bulvių ir iki 150 g salotų iš nekrakmolingų daržovių.
Popietės užkandis: puodelis silpnos kavos / arbatos, įpilant nedidelio riebumo pieno ir iki 200 g troškintų arba virtų pupelių.
Vakarienė: stiklinė kefyro ir 1-2 vnt. sausainių sausainiai (arba kiti nemaistingi ir mažai riebalų turintys).
Dieta laikantis dešimties dienų mėsos dietos
Pusryčiai: 100 g virtos mėsos ir salotos su vienu agurku bei pomidoru.
Antri pusryčiai: pora ne krakmolingų daržovių arba virtas kiaušinis ir salotos.
Pietūs: 200 g kepamos arba virtos žuvies ir pora ne krakmolingų daržovių (visa tai galite iškepti kartu).
Užkandis: stiklinė daržovių sulčių arba keli šaukštai krakmolingų daržovių salotų.
Vakarienė: 100 g virtos liesos mėsos ir keli salotų lapai arba 1-2 švieži agurkai.
pastabos... Prieš miegą gerai išgerti ramunėlių ar kitos žolelių arbatos.
Nebūtina griežtai laikytis šios dietos. Pagrindinis dalykas yra nevalgyti per daug maisto. Rekomenduojamas mėsos kiekis yra iki 400 g per dieną.
Kontraindikacijos mėsos dietai
- Laikantis siūlomos dietos yra amžiaus apribojimai. Taigi negalima dietos laikytis iki 18 metų.
- Taip pat vyresnio amžiaus žmonėms reikėtų pasirinkti subalansuotą meniu, nes inkstų veikla su amžiumi mažėja, o mėsos dieta gali būti kenksminga. Žinoma, esant esamoms šio organo problemoms, niekas neturėtų kreiptis į tokią dietą.
- Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, nereikia laikytis mėsos dietos. Šiuo metodu nepatartina gyventi vasarą; daug labiau priimtina mesti mėsą per šalčius.
Mėsos dietos privalumai
- Laikytis mėsos dietos yra gana lengva. Galų gale, ji yra gerai išmaitinta, įvairi, padeda numesti svorį be silpnumo ir alkio priepuolių, palaiko normalų fizinį aktyvumą ir tuo pačiu kiekvieną dieną norimu būdu transformuoja jūsų kūną.
- Po dietos labai tikėtina, kad išlaikys naują svorį, nes dėl šio gyvenimo būdo nuosaikumo naudojant šį metodą, skrandžio dydis žymiai sumažės. Ir jei jums nepavyks to dar kartą ištempti, galite labai ilgai džiaugtis prarastomis kūno formomis.
- Mėsoje yra daugybė maistinių medžiagų ir mikroelementų: natrio, magnio, geležies, kalcio, fosforo, kalio ir kt. Mėsa gali padidinti hemoglobino kiekį (dėl to šis produktas yra tiesiog nepakeičiamas esant mažakraujystei), yra puiki priemonė osteoporozės profilaktikai ...
- Be to, mėsos valgymas padeda sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, virškinimo trakto ligomis ir daugeliu kitų ligų.
Mėsos dietos trūkumai
Reikėtų nepamiršti, kad visi organizmai yra individualūs. Būna, kad kai kuriems mėsos dieta, priešingai, sukelia jėgų ir nuotaikos gedimą. Dėl to, kad mėsa sunkiai virškinama, jos vartojimas gali sukelti nevirškinamus produktus ir vidurių užkietėjimą.
Pakartotinė mėsos dieta
Prieš pertvarkant figūrą mėsos būdu, rekomenduojama palaukti bent vieną mėnesį.