Turinys
Kas iš mūsų nėra patyręs išsekimo ir mieguistumo jausmo ryte? Kartais net stipriausia kava negali jos atsikratyti. Tokiu atveju energijos ir linksmumo produktai gali padėti susivokti. Kas tiksliai, skaitykite mūsų apžvalgoje.
Lėtas kuras
Tarp begalinių avižinių dribsnių pranašumų yra galimybė suteikti energijos. Pagrindinis jo šaltinis yra lėti angliavandeniai ir skaidulos. Labai lėtai įsisavinami, jie ilgą laiką išlaiko sotumo jausmą ir jėgų antplūdį. Be to, herkuliuose gausu vitamino B1, be kurių nuovargis atsiranda greičiau. Norint išlaikyti gerą formą, organizmui per dieną reikia tik 150 g avižinių dribsnių.
Pieno galia
Kokie maisto produktai suteikia energijos organizmui anksti ryte? Rauginti pieno produktai ir visų pirma natūralus jogurtas be užpildų. Pagrindinis jo pranašumas yra bifidobakterijos, kurios maitina imuninę sistemą ir suaktyvina virškinimą. Kokybiškame produkte gausu baltymų ir laktozės, kurios suteikia jėgų. Užteks ir puodelio jogurto su sauja šviežių uogų ar medaus.
Linksmumo daigai
Dietologai ir vegetarai patvirtins, kad daiginti kviečiai yra energijos generatorius. Taip yra dėl vitaminų E ir B, taip pat magnio, kalcio ir geležies. Be to, veikliosios daigų medžiagos stimuliuoja smegenis ir nervų sistemą. Šį efektą pajusite įdėję saują daigintų grūdų į mėgstamas salotas, dribsnius ar varškę.
Energija apvalkale
Bet kokių kulinarinių variantų kiaušinis yra puikus produktas, suteikiantis energijos ir linksmumo. Jame yra didžiulės baltymų, organinių rūgščių atsargos, daugybė vitaminų ir mineralų. Jų dėka organizmas lengviau susidoroja su dideliu fiziniu ir psichiniu stresu, greičiau atsigauna jėgos. Pora virtų kiaušinių kasdieniniam racionui jus tuo nesunkiai įtikins.
Uždegančios pupelės
Patiekalai, pagaminti iš pupelių, žirnių, lęšių ir bet kokių kitų pupelių, turi galingą energijos užtaisą. Ją suteikia juose esantys augaliniai baltymai, ilgi angliavandeniai ir vitaminų-mineralų kompleksas. O skaidulos padeda šiai gausai pasisavinti visapusiškai. Įrodyta, kad lęšių košės ar žirnių sriubos porcija yra geriausia priemonė nuo mieguistumo ir apatijos.
Nenumaldomas kopūstas
Kokie maisto produktai suteikia gyvybingumo, be aukščiau išvardytų? Daržovės visų rūšių. Šia prasme žiediniam kopūstui neprilygsta. B grupės vitaminų derinys1, B2, C, PP, fosforas ir geležis padeda nugalėti nuovargį, irzlumą ir pakelia gerą nuotaiką. Paruoškite žiedinių kopūstų garnyrą, trintas sriubas ir salotas, kad visada išliktų linksma nuotaika.
Špinatai Visagalis
Nepaisant to, kad špinatai yra tik žalias augalas, juose yra įspūdingų energijos išteklių. Vitamino C ir geležies derinys nepaliks nuovargio pėdsakų ir tuo pačiu žymiai padidins našumą. Pastebėtina, kad špinatai išlaiko šią vertingą savybę bet kokio terminio apdorojimo metu. Šviežia forma bet kokie patiekalai bus sveikesni ir skanesni.
Riešuto baterija
Riešutai laikomi nuostabiu produktu, suteikiančiu linksmumo. Tai energijos šaltinis, kuriame yra baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų atsargų. Šis kokteilis stimuliuoja smegenis ir pripildo visą kūną energija. Tik nesijaudinkite su riešutais, ypač prieš miegą. Ryte apsiribokite 20-30 g migdolų ar lazdyno riešutų.
Atogrąžų galia
Tarp vaisių nepralenkiamas energijos čempionas yra bananas. Dėl didelio greitųjų angliavandenių ir skaidulų kiekio jis akimirksniu numalšina alkį, pasikrauna linksmumo. Neatsitiktinai sportininkai taip mėgsta bananus. Jie puikiai malšina nuovargį ir atkuria jėgas po treniruotės. Protinį darbą dirbantiems žmonėms taip pat naudinga suvalgyti 1-2 bananus per dieną.
Uogų reaktorius
Jau visai netrukus ant mūsų stalų atsiras spalvinga uogų gausa. Ir tai yra dar vienas stiprybės šaltinis. Bet kokios uogos yra pripildytos antioksidantų, kurie apsaugo organizmo ląsteles nuo sunaikinimo ir turi teigiamą poveikį smegenims. Dėl to jaučiamės linksmi ir linksmi. Norėdami tai padaryti, per dieną reikia suvalgyti 200-300 g uogų. Nepamirškite apie vaisių gėrimus ir vitaminų kokteilius.
Šokolado įkvėpimas
Saldikliai bus patenkinti sužinoję, kad kartaus šokoladas yra vienas iš naudingų energetinių produktų. Žinoma, nes jie gaminami iš kakavos pupelių, kurios gali pasikrauti linksmumo visai dienai. Daug dirbti motyvuoja ir laimės hormonas endorfinas, kuris gaminamas aktyviausiai. Tačiau nevalgykite šokoladinių plytelių – apsiribokite 30–40 g per dieną.
Citrusinių vaisių suplakimas
Apelsinai yra išsigelbėjimas tiems, kurie nuolat yra pusiau miego būsenoje. Net įkvėpdami jų kvapą, atrodo, įkvepiame patį linksmumą. O šviežiai spaustos šių citrusinių vaisių sultys daro stebuklus. Viskas dėl askorbo rūgšties, kuri gali išjudinti net pačius nepataisomiausius dykininkus. Stiklinė apelsinų sulčių kartu su porcija muslio suteiks energijos iki pietų.
Įtraukite šias natūralias energijas į šeimos meniu. Su jais bus šiek tiek lengviau susidoroti su kasdiene rutina. O jei turite firminių receptų, kaip įveikti nuovargį ir nudžiuginti, papasakokite apie juos komentaruose.