Vidutinio amžiaus perdegimas: kaip sužinoti, ar tai vyksta su jumis

Mes linkę galvoti apie perdegimą kaip būklę, atsirandančią dėl ilgalaikio lėtinio streso darbe. Tačiau perdegti galite ne tik atlikdami savo darbo pareigas.

Nelengva pastebėti, kad tai atsitiko mums. Pirma, dėl to, kad ši būklė vystosi palaipsniui. Antra, todėl, kad jos simptomai lengvai supainiojami su vidutinio amžiaus krize. Todėl vidutinio amžiaus perdegimą lengva nepastebėti ir „pabėgti“. Ir tiek, kad tai sukels rimtų klinikinių problemų.

Kokie yra „vidutinio amžiaus perdegimo“ požymiai?

1. Fizinis ir protinis išsekimas

Taip, vidutinio amžiaus žmonės, kaip taisyklė, turi daug ką derinti. Ir karjera, ir vaikų auginimas, ir pagyvenusių tėvų priežiūra. Dienos yra panašios viena į kitą, vienintelis skirtumas yra tas, kad kiekviena išmeta savo sunkumus ir problemas. Poilsiui ir pramogoms laiko praktiškai nelieka.

Todėl daugelis skundžiasi miego sutrikimais, koncentracijos praradimu, sunkumais priimant sprendimus, nerimu ir pasimetimo jausmu. Pridėkite čia skrandžio problemas, galvos skausmą ir neaiškios kilmės diskomfortą. Daugelis tai sieja su senėjimu, tačiau iš tikrųjų dėl to kaltas lėtinis stresas.

2. Tamsus požiūris į darbą ir santykius

Perdegimas, kaip ir depresija, keičia mūsų suvokimą apie save, aplinkinius žmones ir galimas perspektyvas. Dažnai tai lemia tai, kad mes pradedame pastebėti tik tai, kas blogiausia savo partneryje, buityje, artimuose drauguose ir kolegose. Ir labai sunku atsikratyti šio požiūrio į gyvenimą.

Tie, kurie kreipiasi į gydytojus, dažnai skundžiasi, kad jiems trūksta kantrybės. Tai reiškia, kad konfliktai su partneriu tampa vis dažnesni dėl buities darbų, pinigų ir sekso. Bendra ateitis visai nerodoma rožine šviesa. Kalbant apie darbą, klientai psichologams sako, kad lyg profesinėje srityje yra įstrigę, ankstesnė veikla nebeteikia pasitenkinimo.

3. Jausmas, kad niekas nesiseka

Vidutinio amžiaus žmonės dažnai jaučiasi žlugusi visais frontais. Viskas, ką jie daro, yra kažkaip per daug paviršutiniška, nerūpestinga. Arba vienas dalykas – pavyzdžiui, darbas – sekasi gerai, bet kitose srityse tai visiška nesėkmė. Šeimai ir mylimam žmogui neužtenka jėgų ir laiko, dėl to kyla kaltės jausmas. Atrodo, kad viskas veltui, o tiesiog nėra laiko susėsti ir galvoti, kas negerai ir kur judėti toliau.

4 strategijos, kurios gali pagerinti situaciją

1. Nuoširdžiai pažvelkite į tai, kas vyksta, ir padarykite pauzę.

Perdegimas yra rimtas reikalas. Tai aiškus signalas, kad jums reikia fizinio ir psichinio poilsio. Jei tik įmanoma, sulėtinkite greitį vos pastebėję pirmuosius simptomus, padarykite pertrauką ir nusibrėžkite ribas. Patikėkite, jei visiškai perdegsite ir neteksite fizinės bei psichinės sveikatos likučių, tai tik kels nerimą jūsų artimiesiems. Visiems kitiems tai nerūpės, jus tiesiog pakeis kas nors efektyvesnis.

2. Peržiūrėkite savo tvarkaraštį

Galbūt, net ir seniai susiūtas, ir toliau sakai „taip“, sutinkate padėti ir užsikraunate sau nereikalingas pareigas. Padėti kitiems yra puiku, bet pirmiausia reikia padėti sau. Ir juo labiau, neturėtumėte to daryti vien iš įpročio. Jei ilgą laiką gyveni autopilotu, pats laikas tai pakeisti. Atlikite savo tvarkaraštį ir negailestingai užbraukite viską, ko galite atsikratyti. Įpraskite pridėti ką nors naujo į savo „užpildytą“ tvarkaraštį tik tada, kai ką nors iš jo ištraukėte.

3. Planuokite laiką sau

Taip, sunku, ypač jei laisvo laiko visai neturi ir seniai jo neturėjai. Bet jei to nepadarysite, perdegsite. Kasdien susiplanuokite nedidelę ir ne per daug laiko atimančią veiklą, kuri suteiks jums malonumą. Idealiu atveju turėtumėte bent dalį šio laiko praleisti vienas, kad galvotumėte apie ateitį ir planuotumėte kitą žingsnį.

4. Raskite tai, kas jus džiugina

Nenaudinga versti save vėl jaustis laimingam – tai ne taip. Viskas, ko jums reikia, yra rasti tai, kas jums suteiks nors šiek tiek džiaugsmo. Kas jums patiko anksčiau arba ko niekada nebandėte. Patikėkite: kai vėl pajusite džiaugsmo ir įkvėpimo jausmą, jūs patys pradėsite rasti daugiau laiko tokiai veiklai.