Turinys
Raumenys yra pagrindiniai žmogaus judėjimo organai, paklūstantys smegenims ir valdantys kaulų sistemą. Jie susideda iš tvirto, elastingo raumenų audinio, kuris gali susitraukti veikiamas nervinių impulsų. Jie dalyvauja visuose motoriniuose procesuose - nuo šypsenos iki sunkių svorių nešimo.
Žmogaus kūne yra 640 raumenų. Mažiausias iš jų yra atsakingas už "plaktuko", esančio ausyje, veikimą. Didžiausi (sėdmens raumenys) yra atsakingi už kojų judėjimą. O kramtomieji ir blauzdos raumenys yra stipriausi kūne.
Įdomūs faktai:
- Naujagimio ir kultūristo raumenų kiekis yra vienodas. Dydis priklauso tik nuo raumenų skaidulų skerspjūvio.
- Raumenys sudaro apie 40% viso kūno svorio.
- Greičiausi raumenys yra tie, kurie atsakingi už mirksėjimą.
Sveikas maistas raumenims
Norint atlikti tam tikrus judesius, būtina, kad už tai atsakingi raumenys būtų aprūpinti pakankamu kiekiu maistinių medžiagų. Geros mitybos dėka raumenys gali ne tik veikti, bet ir augti.
Kaip pagrindinius normaliai raumenų veiklai reikalingus produktus galima išskirti:
- Jautiena. Esminių amino rūgščių turinio čempionas. Sudėtyje yra kreatino, baltymo, kuris padidina raumenų masę mažindamas riebalus.
- Kiaušiniai. Juose esančio lecitino dėka jie dalyvauja užtikrinant koordinuotą (sinchroninį) raumenų ir nervų sistemos darbą. Be to, juose be baltymų yra daug vitamino D, būtino raumenų sausgyslių sveikatai.
- Vištiena. Kaip ir jautiena, ji dalyvauja raumenų skaidulų formavime.
- Pieno produktai. Jie yra nepakeičiamas organinio kalcio šaltinis, atsakingas už normalų nervinių impulsų laidumą. Be to, jie yra puiki priemonė nuo raumenų skausmo.
- Žalios daržovės (brokoliai, šparagai, žaliosios pupelės ir salotos) yra magnio šaltiniai, kurie yra atsakingi už su darbu susijusių spūsčių mažinimą.
- Skumbrė. Jame gausu sveikųjų riebalų, kurie ypač reikalingi raumenų darbo procese, kad aprūpintų juos energija. Jei šių riebalų nėra, organizmas pradeda pats save apdoroti. Jei jis vyksta, šis procesas žymiai sulėtėja, todėl žmogus turės pakankamai laiko nuvykti į valgymo vietą, nepaversdamas oda padengtu skeletu.
- Ananasas. Dėl ananasuose esančio fermento bromelaino suvalgytų baltymų pavertimas raumenų mase užtruks daug mažiau laiko nei be jo. Be to, jis apsaugo raumenis nuo perkrovos.
- Žalioji arbata. Padidina raumenų atsparumą stresui. Pašalina pieno rūgštį, sumažina raumenų skausmą.
- Ciberžolė. Atsakingas už regeneraciją. Tai būtina raumenims, kurie dėl darbo gali patirti mikrotraumą.
- grikiai. Dėl jame esančių nepakeičiamų aminorūgščių grikiai užima didžiulę vietą tarp produktų, atsakingų už raumenų regeneraciją.
- Migdolai. Jame yra lengviausiai įsisavinama vitamino E. Jo dėka migdolai padeda raumenims greičiau atsigauti po raumenų traumų.
- Aitriosios paprikos (raudonos). Kalbant apie vitamino C kiekį, jis neturi lygių. Jis gali lengvai suteikti šansų citrinai ir juodiesiems serbentams. Ir kadangi šis vitaminas yra svarbiausias kolageno komponentas, šios daržovės įtraukimas į dietą yra nepaprastai būtinas veiksmas.
Bendros rekomendacijos
Norint užtikrinti produktyvų gyvenimą, patariama valgyti dalimis 5-6 kartus per dieną. Be to, 70% maisto reikia suvalgyti per pirmąją dienos pusę. Tik šiuo atveju raumenys atliks jiems skirtą funkciją.
Ilgai dirbant, pieno rūgštis kaupiasi raumenyse. Norėdami jį pašalinti, jums reikia gero poilsio, žaliosios arbatos, mankštos ant stovinčio dviračio ir pakankamai vandens.
Liaudies gynimo priemonės normalizuoti darbą ir valyti raumenų sistemą
Norint, kad raumenų sistema būtų visada tvarkinga, būtina pasirūpinti ne tik maisto medžiagų tiekimu į ją, bet ir kenksmingų medžiagų pašalinimu.
Raumeninei sistemai valyti naudojami šie metodai:
- Valomoji dieta. Ištirpęs vanduo vartojamas visą dieną. Vakare reikia išgerti vieną stiklinę serumo. Nėra ko valgyti visą dieną.
- Spanguolių sultys. Bruknes sutrinkite ir užpilkite verdančiu vandeniu. (Uogų koncentraciją vaisių gėrime geriau pasirinkti individualiai). Įpilkite šiek tiek medaus ar cukraus. (Saldikliai dedami siekiant neutralizuoti rūgšties perteklių uogoje. Gėrimas turi būti šiek tiek saldus arba neutralaus skonio) Gerti kelis kartus per dieną. Valymas atliekamas per tris savaites.
- Uogos. Raumenims valyti naudingos tokios uogos kaip raugerškis, raudonasis serbentas, sedula, vynuogės ir aronija.
- Kiaulpienė. Kiaulpienių šaknų užpilas turi puikų valomąjį poveikį. Jo kartokas skonis tonizuoja kepenis, kurios pradeda geriau susidoroti su visų kūno sistemų, įskaitant raumenis, valymu. Ne veltui prancūzai šį augalą augina kaip kultūrinį! Po mirkymo sūriame vandenyje kiaulpienių lapai naudojami salotoms.
Vonia padės atsikratyti pavargusių raumenų pieno rūgšties. Vonios procedūrų metu pagerėja raumenų kraujotaka. Deguonies lygis pakyla. Susiformuoja nauji indai. Raumenys gauna naujas maistinių medžiagų dalis.
Kenksmingas maistas raumenims
- Cukrus, uogienė, tora ir kiti kepiniai... Vartojant, kaupiasi riebalai, o ne raumenų masė.
- Riebalai... Per didelis riebaus maisto kiekis sukelia kalcio blokavimą.
- Keptas maistas... Keptame maiste esančios medžiagos dirgina nervines skaidulas ir dėl to sumažina raumenų veiklą.
- Alkoholis... Sukelia kalcio blokavimą. Be to, apsvaigus nuo alkoholio, atsiranda raumenų audinio degeneracinių pokyčių.
- konservantai... Jie sudaro sunkiai virškinamus junginius, todėl yra praktiškai nenaudingi raumenims.