Turinys
Avižiniai dribsniai su vaisiais: numesti svorio yra skanu. Vaizdo įrašas
Avižiniai dribsniai teisėtai priskiriami dietai ir sveikai mitybai. Lėkštė javų pusryčiams - ir jūs iš karto jaučiatės sotūs ir kupini energijos ir tuo pačiu gausite beveik dienos vitaminų ir mineralų normą. Tačiau net ir tokį nuostabų patiekalą laikui bėgant norisi paįvairinti. Tokiu atveju virkite avižinius dribsnius su vaisiais, ir jūs ne tik padidinsite javų naudą, bet ir patirsite neįtikėtiną gastronominį malonumą.
Avižiniai dribsniai su obuoliais, medumi ir susmulkintais migdolais
Ingredientai: - 1 valgomasis šaukštas. maži avižiniai dribsniai (pavyzdžiui, „Yarmarka“ Nr. 3 arba „Nordic“); - 0,5 litro 1,5% pieno; - 30 g skrudintų migdolų; - 2 obuoliai; - 4 šaukštai medaus; - 0,5 šaukštelio cinamono; - žiupsnelis druskos.
Avižiniai dribsniai su vaisiais yra puikūs sotūs pusryčiai aktyviai moteriai. Tai ne tik suteikia organizmui visas reikalingas maistines medžiagas, bet ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
Migdolus sumalkite skiedinyje arba kavos malūnėlyje. Obuolius perpjaukite per pusę, išimkite sėklas ir vaisius supjaustykite smulkiais gabalėliais, ketvirtadalį palikite papuošti. Puode užvirinkite pieną, užpilkite žiupsneliu druskos ir cinamono, įpilkite medaus ir sumažinkite ugnį iki vidutinės. Į karštą skystį įpilkite avižinių dribsnių ir virkite apie 3 minutes, nuolat maišydami. Į puodą įpilkite obuolių ir virkite košę dar 5-7 minutes, kol sutirštės.
Padėkite gatavą patiekalą ant gilių dubenėlių, papuoškite likusių vaisių griežinėliais ir pabarstykite susmulkintais migdolais. Jei norite, prieš tai pagardinkite košę sviestu. Avižiniai dribsniai, vaisiai ir riešutai yra geriausias dienos pradžia. Šis patiekalas suteiks energijos visai darbo dienai, o savaitgaliais po tokių pusryčių nesinorės sėdėti ir namuose.
Avižiniai dribsniai su razinomis ir bananu
Ingredientai: - 1 valgomasis šaukštas. sveiki avižiniai dribsniai („Myllyn paras“ arba „Extra“); - 1 valgomasis šaukštas. pienas, kurio riebumas yra 2,5–3,2%; - 1,5 šaukšto. vanduo; - 1 bananas; - 50 g razinų; - žiupsnelis druskos ir cinamono; - 2 šaukštai. Sachara.
Avižiniuose dribsniuose vienu metu yra dviejų rūšių skaidulos, būtinos normaliam virškinimo trakto funkcionavimui - tirpios ir netirpios. Pirmasis skatina žarnyno judrumą, o antrasis padeda atkurti jo mikroflorą
Razinas užpilkite verdančiu vandeniu 20 minučių, supjaustykite bananą smulkiais kubeliais, palikite kelis apskritimus papuošimui. Puode sumaišykite vandenį ir pieną, padėkite ant stiprios ugnies. Užvirus skysčiui, įpilkite avižinių dribsnių, taip pat druskos, cukraus ir cinamono. Viską gerai išmaišykite ir užvirkite. Tada sumažinkite temperatūrą iki vidutinės ir virkite košę dar 10-12 minučių. Razinas nusausinkite ir įmeskite į avižinius dribsnius kartu su susmulkintu bananu.
Uždenkite indą dangčiu, nukelkite nuo viryklės ir palikite 10-15 minučių. Paruoštą patiekalą sudėkite į lėkštes ir papuoškite vaisių skiltelėmis. Šiame recepte rekomenduojami pilno grūdo grūdai yra daug sveikesni nei įprasti. Dėl minimalaus perdirbimo juose išlieka beveik visos vertingos nerafinuotų avižų medžiagos - kalis, magnis, fosforas, geležis, chromas, cinkas, jodas, taip pat vitaminai A, E, K ir B6.