Turinys
Viena mokymo programa vyrams ir moterims
Pamirškite, kad vyrams ir moterims reikia skirtingų treniruočių. Sužinokite, kodėl vaikinai ir merginos turėtų sportuoti vienodai. Meskite rožinius hantelius į šalį ir patikrinkite šią galingą treniruočių programą patys!
Autorius: Tony Gentilcore, sertifikuota funkcinė ir jėgos treniruotė
Su mano mergina tai vyksta beveik kiekvienos treniruotės metu. Patikimai užbaigęs serijų rinkinį pritūpimo lentynoje, vienas iš sporto salės lankytojų eina prie jos ir atsargiai klausia, kokiu sportu užsiima ar kurioms varžyboms ruošiasi. „Į gyvenimą“, - ji visada atsako. Daugeliui žmonių šis atsakymas patinka, tačiau kai kuriuos žmones tai šokiruoja. Jie negali išsiaiškinti, kodėl mergina daro aklavietę, pritūpia su štanga ir malonumui traukia ant horizontalios juostos.
Aš tikiu, kad jūs suprantate, ką aš pasiekiu. Merginos netreniruoja kaip vaikinai, tiesa? Jie negali pakelti svorio, tiesa ar ne? Kodėl moterims reikėtų pritūpimų, paspaudimų ant suolelio ar prisitraukimų, jei jos nesivaržo kultūrizme, nesportuoja ar imtyniauja ir nenaudoja jėgų kasdieniniame gyvenime?
Mano mergina klaidina daugelį sporto salės lankytojų, nes jie įpratę moteris laikyti subtiliomis gėlėmis, kurioms sunkus kėlimas yra draudžiamas. Šį ir daugelį kitų stereotipų, įskiepytų dailiosios lyties atstovėms 24 valandas per parą, galima drąsiai vadinti visiškomis nesąmonėmis. Įsivaizdavimas, kad moterys negali būti stiprios ir sportiškos bei neturėtų kelti svorio, yra erzinantis nesusipratimas, kuris turi baigtis!
Treniruokis tą patį
Daugeliu atvejų vyrai ir moterys turėtų sportuoti vienodai. Ne, aš, žinoma, suprantu, kad estetiniu požiūriu vyrai ir moterys siekia skirtingų tikslų: vyrai dažniausiai nori būti išpūsti ir stiprūs, o moterys - lieknos ir tinkamos. Tiesa yra ta, kad šiuos tikslus galite pasiekti naudodamiesi tomis pačiomis treniruočių programomis, ir turite žinoti, kad negalite sukurti seksualios ir lieknos figūros neaugindami raumenų masės!
Norėdami auginti raumenis, turite pakelti svorį ir suteikti kūnui pakankamai kalorijų, kad atsigautų. Raumenys neatrodo stebuklingai, ir nepakanka ir begalinių 20 pakartojimų su 5 kg hanteliais rinkinių. Nesvarbu, jūs vyras, moteris ar marsietis.
Raumenų skaidulų skaičius ir pastangos, reikalingos tokiam nereikšmingam svoriui pakelti, negali būti lyginamos su 6–10 kartų tikro svorio kilnojimu iki raumenų nepakankamumo. Yra laikas ir vieta treniruotėms su aukštu garsu, tačiau man atrodo, kad jų vaidmuo yra pernelyg perdėtas, ir tai lemia nepatenkinamus rezultatus.
Išskyrus retas išimtis, moterims iš tiesų yra daug sunkiau priaugti raumenų masės, nes moterų organizme cirkuliuoja 10 kartų mažiau testosterono nei vyruose. Ir norint išspręsti šią problemą, mergaitėms dažnai tenka bent jau treniruotis, bet dvigubai sunkiau nei berniukams.
Kojos yra išimtis
Kalbant apie kojų treniruotes, dirbdamas su dailiosios lyties atstovėmis laikausi šiek tiek kitokio požiūrio. Juk dauguma moterų nesivaiko ašaros formos keturračių, o jei taip, vėliava yra jų rankose!
Iš savo patirties žinau, kad tą pačią akimirką, kai mergina negali „tilpti į mėgstamus aptemptus džinsus“, nes jos klubai tapo penkiais centimetrais platesni, patirsiu baisią bausmę. Kad išvengčiau nepavydėtino likimo, dėmesį sutelkiu į šlaunikaulio treniruotę, naudodamas sumo ir rumunų atramos variantus, kurie dirba pakinklius, taip pat priverčiu klientus atlikti štangos tiltą, kuris užmuša sėdmens raumenis.
Žinoma, į treniruočių programą įtraukiu ir pritūpimus, tačiau merginoms rekomenduoju platesnę laikyseną ir visada pasiekiu tobulą judesio atlikimo techniką. Norėdami tai padaryti, aš mokau juos nelaužyti kojų keliuose, bet švelniai atsilošti žemyn judant klubams žemyn, kad pagrindinis krūvis tektų keturgalviui.
Siekdamas nukreipti keturgalvį raumenį, aš aktyviai naudoju tas mankštos galimybes, kurios sukuria akcentuotą šlaunies raumenų apkrovą. Visų pirma man labiau patinka atvirkštiniai ar šoniniai, o ne paprastieji ir laipteliai ant laiptelio platformos. Iš pažiūros nereikšmingi patarimai, pavyzdžiui, šiek tiek pakreipti kūną į priekį plaučių metu, gali būti kritiški. Net nedidelis lenkimas į priekį nukreipia dėmesį į sėdmenų raumenis ir pakinklius, tuo tarpu tiesi laikysena kartu su vertikalia blauzdos padėtimi sukelia daugiau streso keturgalviui.
Laikas kilnoti svorius
Nėra tiek daug situacijų, kai moterys neturėtų mankštintis taip, kaip daro vyrai. Žinoma, tokia aplinkybė kaip nėštumas visiškai pakeičia situaciją ir reikalauja atskiro pokalbio, tačiau kitais atvejais merginos turėtų treniruotis taip pat, kaip ir vaikinai, kad tinkamų treniruočių programų pagalba būtų galima sukurti tvirtą ir gražų kūną. !