Žinome, kad fiziniai pratimai yra naudingi, tačiau šios žinios ne kiekvieną verčia reguliariai mankštintis. Jus gali paskatinti tai, kad net 10 minučių apšilimas ar pasivaikščiojimas po apylinkes gali padėti geriau susidoroti su nerimu ir susikaupti.
Pasak neurologės Wendy Suzuki, pratimai keičia smegenų anatomiją, fiziologiją ir funkciją, o ilgainiui gali užkirsti kelią Alzheimerio ligai ir demencijai arba sulėtinti jos progresavimą.
Skamba puikiai, bet ar ši informacija gali įkvėpti jus mankštintis kasdien?
Iš pradžių neurologas pataria apie treniruotes galvoti kaip apie būtiną kūno priežiūros procedūrą. Taigi, pavyzdžiui, mums nereikia motyvacijos valytis dantis. O įkrovimo nauda tikrai ne mažesnė! Vienos treniruotės metu gaminamas didžiulis kiekis neurotransmiterių dopamino, serotonino ir norepinefrino, kurie leidžia geriau susikoncentruoti į dalykus kitas 3 valandas.
Be to, gerėja nuotaika ir atmintis, kas, žinoma, naudinga ir darbui, ir psichinei sveikatai.
2020 m. rugpjūtį daktarė Suzuki dar kartą tuo įsitikino, kai su grupe studentų atliko eksperimentą naudodami „Zoom“. Pirmiausia ji įvertino kiekvieno mokinio nerimo lygį, tada paprašė visų kartu atlikti 10 minučių treniruotę, o tada iš naujo įvertino dalyvių nerimą.
„Net tie studentai, kurių nerimo lygis buvo artimas klinikiniam, po treniruotės jautėsi geriau, nerimo lygis sumažėjo iki normalaus. Štai kodėl mūsų psichinei būklei labai svarbu į savo tvarkaraštį įtraukti pratimus “, - sako neurologas.
Jei reguliariai mankštinsitės, netrukus būsite motyvuoti tai daryti ir net daugiau treniruotis.
O kiek tiksliai reikia treniruotis, kad tinkamai pajustumėte pokyčius? Pagrįstas klausimas, į kurį vis dar nėra aiškaus atsakymo.
Dar 2017 metais Wendy Suzuki rekomendavo mankštintis po pusvalandį bent 3–4 kartus per savaitę, tačiau dabar ji teigia, kad idealiu atveju mankštai kasdien reikėtų skirti bent 15 minučių. „Pradėkite bent nuo pasivaikščiojimų“, – pataria ji.
The best result is given by cardio training — any load that leads to an increase in heart rate. So theoretically, if you can’t go out for a run, try, for example, vacuuming your apartment at an intense pace. And, of course, if possible, take the stairs to your floor, not the elevator.
“If you exercise regularly, you will soon be motivated to keep doing it and even train more,” says Dr. Suzuki. — We are all often not in the mood and do not want to do exercises. At such a moment, we need to remember how good we usually feel after completing a workout.
Neurologas pataria, kai tik įmanoma, sportuoti tuo paros metu, kai reikia didžiausio produktyvumo (daugeliui tai yra rytas). Nors, jei nepavyks, darykite tai, kai atsiranda minutė, ir sutelkite dėmesį į save, savo būklę ir biologinius ritmus.
Most importantly, you don’t even need a gym membership to be in shape — work out in your living room, since you can find a lot of courses and workouts online. Search the Internet for accounts of professional trainers, subscribe and repeat the exercises for them. It would be a desire to stay healthy and productive.