Treniruočių apžvalga Denise Austin: antra dalis

Tokia programų įvairovė, kaip Denise Austin, vargu ar gali pasigirti bent vienu treneriu. Ji sugebėjo aprėpti visas sritis, pradedant ritmine aerobika ir baigiant jėgos joga.

Kadangi tarp įvairių treniruočių Denise Austin yra lengva pasimesti, mes siūlome jums greitai apžvelgti pagrindines svorio metimo programas. Nuorodose galite rasti išsamesnį kiekvieno komplekso aprašymą. Neseniai mūsų svetainėje paskelbta pirmoji apžvalgos treniruočių dalis Denise Austin. Nepraleisk progos!

Treniruotė Denise Austin: iš pilateso aerobikos

1. Riebalus deginanti kardio treniruotė („Quick Burn Cardio“)

Norintiems sulieknėti ir atsikratyti antsvorio, reikėtų atkreipti dėmesį į „Quick Burn Cardio“. Ši 50 minučių programa sukurta remiantis intervalinių treniruočių principu: jūs nuolat didinate tempą iki maksimalaus, kad sudegintumėte papildomas kalorijas. Antroje programos pusėje jums reikės hantelių, skirtų pratimams, kad dirbtų raumenys, kurie kaitaliosis su aerobiniais segmentais. Tai yra labiausiai optimalus pratimas svorio metimui ir formuojanti gražią figūrą.

Skaitykite daugiau apie „Quick Burn Cardio“.

2. Treniruočių stovykla: numeskite svorį per 2 savaites („Bootcamp“: viso kūno sprogimas)

Jei norite numesti svorio per trumpą laiką, mėgaukitės girosigmos programa „Treniruočių stovykla“. Denise Austin jums žada pasiekti rezultatų tik po 2 savaičių kasdienio mokymo. Programa vyksta tradiciškai: pirmiausia turėsite 20 minučių kardio treniruotę su kikbokso elementais, po to atliksite 20 minučių jėgos treniruotes ir baigsite kompleksiniu trumpu tempimu. Šį kursą galite atlikti ilgiau nei dvi savaites, kol pasieksite norimų rezultatų.

Skaitykite daugiau apie „Bootcamp“: Total Body Blast ..

3. Plona figūra 15 minučių per dieną (greitai susitvarkykite)

Ideali treniruotė tiems, kurie neturi daug laiko fitnesui. Kursas suskirstytas į tris programas: pilvo ir nugaros raumenims, rankų ir pečių, šlaunų ir sėdmenų raumenims. Savo ruožtu kiekviena iš šių programų apima 3 sunkumo lygius, kiekvienas lygis trunka tik 15 minučių. Tokia komplekso struktūra daro jį labai kintamą ir lankstų: treniruotę galite derinti patys. Pratimams atlikti jums reikės hantelių ir kilimėlio.

Skaitykite daugiau apie „Get Fit Fast ..“

4. Viso kūno joga (jogos kūno sudeginimas ir riebalų sprogdinimo joga)

Jei jums labiau patinka treniruotės, kurių metu raumenys dirba kryptingai, tuomet jums reikia viso kūno jogos. „Denise Austin“ joga padės jums ne tik sustiprinti raumenis, bet ir pasiekti stulbinančių strijų ir savęs koordinaciją. Treneris siūlo dvi, maždaug valandą trunkančias, jogas, kurios yra maždaug vienodo sunkumo. Galite kaitalioti abi programas, kad jas atliktumėte, jums nereikės jokios papildomos įrangos.

Skaitykite daugiau apie jogą visam kūnui.

5. Pilatesas probleminėms sritims (sumažinkite riebalų zonų pilatesą)

Treniruočių arsenale Denise Austin turi „Pilates“, su kuriuo dirbsite visose probleminėse srityse. Programa patogiai suskirstyta į trumpus 15 minučių segmentus: pilvą, viršutinę ir apatinę kūno dalis. Galite juos pakeisti arba valdyti kompleksą kaip visumą. Mokymai galimi atsižvelgiant į sudėtingumą: jis tinka pradedantiesiems fitneso srityje ir net tie, kurie niekada nedarė Pilateso. Jums reikės kilimėlio, lengvų hantelių ir rankšluosčio.

Skaitykite daugiau apie „Shrink Your Fat Zones Pilates“.

6. Pilatesas su tempimo juosta (Pilates visiems)

Kitu atveju „Pilates Denise“ naudoja pagalbinę įrangą: kėdė ir guminė juosta. Programa „Pilatesas visiems“ trunka 45 minutes. Pirmoje pusėje mankštinsitės ant grindų, naudodami guminę juostelę, kuri padeda dirbti raumenims. Antroje pusėje atliekate stovėjimo pratimus naudodami kėdę ir įtraukdami viršutinę ir apatinę kūno dalis. Denise pabrėžia, kad turėtumėte dirbti su kokybiškomis mankštomis, o ne kiekybe.

Skaitykite daugiau apie „Pilates“ visiems.

Jei nesudarėte treniruočių plano su Denise Austin, siūlau pamėginti aerobikos jėgos programą kaitalioti su joga ir pilatesu. Taigi, jūs suteiksite savo kūną maksimaliai subalansuotas įkelti.

Taip pat skaitykite: 10 geriausių namų kardiotreniruočių 30 minučių.