Per trumpą laiką atlikite Jillian Michaels programą „Plokščias skrandis per 6 savaites (6 savaičių šešios pakuotės)“. Jūs padarysite liemenį liekną ir tonuotą figūrą ir liekną. Kasdien pusvalandį trunkanti treniruotė su garsiu amerikiečių treneriu, kad jūsų kūnas iš esmės pasikeistų vos per šešias savaites.
Jei manote, kad „plokščias pilvas“ apima tik nereikšmingus sukimusius traškesius, nustebsite. Jillian Michaels savo gerbėjams paruošė tikrą riebalų deginimo treniruotę, kurioje jūs tikrai turite prakaituoti. Bet kas dar? Nenaudingas roko presas be „Cardo-load“: viršutinės kūno riebalai niekur nedings. Štai kodėl 6 savaičių „Six-Pack“ programa veikia gana sparčiai.
Taip pat žiūrėkite:
- 50 geriausių pilvo raumenų pratimų
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausiųjų pasirinkimas
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
Apie „plokščią pilvą per 6 savaites“
Dalį kurso sudaro dvi treniruotės (pirmasis ir antrasis lygiai), kiekvienos trukmė yra 30 minučių. Pirmąsias 3 savaites atliekate 1 lygį, o nuo ketvirtosios savaitės, kai jūsų kūnas jau bus pasirengęs rimtesniems krūviams, galite pereiti prie 2 lygio. Pratinti tinkamus hantelius (1-3 kg) ir sporto kilimėlį. Daugybė pratimų, įtraukiančių viršutinę ir apatinę pilvo dalis, atliekami ant grindų.
Treniruotė susideda iš 2 ciklų: jūs atliekate intensyvių pratimų seriją ir vėl jas pakartojate. Pamoka nerekomenduojama pradedantiesiems kūno rengyba: sunku atlikti fizinę treniruotę „su plokščiu pilvu per šešias savaites“. Jei norite sulieknėti, bet neužsiiminėdami aktyviu sportu, pasidomėkite treniruotėmis su Jillian Michaels pradedantiesiems.
Privalumai programos:
- Programa orientuota į pilvą ir juosmenį, taigi, jei tai yra jūsų probleminė sritis, treniruotės bus labai naudingos.
- Tai trunka tik 30 minučių: 3.5 valandos per savaitę ir esate patenkintas savo atspindžiu veidrodyje.
- „Plokščias pilvas per šešias savaites“ puikiai sujungia pratimus ir kardio apkrovą, kad būtų galima efektyviau numesti svorį.
- Gillian nurodo konkrečias programos datas (6 savaitės), ir tada jums bus psichologiškai lengviau pasiekti savo tikslą.
Programos trūkumai:
- Treniruotėse pagrindinis akcentas yra juosmuo ir pilvas, tačiau mesti svorį vietoje beveik neįmanoma, todėl tikslinga pasirinkti išsamią viso kūno programą.
- „Plokščias skrandis“ netinka pradedantiesiems, net ir pirmo lygio apkrova yra pakankamai didelė.
- Tris savaites labai sunku atlikti tą patį mokymą, tokia monotonija gali greitai užmušti visą jūsų motyvaciją.
Jillian Michaels atsiliepimai apie „plokščią pilvą per 6 savaites“:
Beje, puiki galimybė pagerinti 6 savaičių programos „Six-Pack“ efektyvumą yra jos kaitaliojimas su „Killer rolls“ kursu. Vieną dieną jūs atliekate pratimus skrandžiui, vieną dieną - klubams ir sėdmenims. Pirma, tai padės išvengti monotonijos treniruotėse. Antra, tai bus visapusiškas požiūris į svorio metimą.
