Jei manote, kad treniruotės yra Tony Hortonas, galite pradėti tiesiog dalyvaudami pažengusiuose, tada mes skubame jus nuraminti. 2014 m. Tony kartu su „Beachbody“ pristatė programa P90, kuris yra paprastų, tačiau labai efektyvių viso kūno treniruočių kompleksas.
Pony programos aprašymas iš Tony Horton
Tikriausiai pastebėjote, kad „Beachbody“ komanda teikia pirmenybę intensyvioms treniruotėms, leidžiančioms per trumpą laiką pasiekti puikių rezultatų. Tačiau pastaraisiais metais jie vis dažniau pradėjo kurti programas, tinkančias ne tik patyrusiems, bet ir pradedantiesiems. „Complex P90“ skirtas tiems, kurie nori patekti į gerą formą be alinančio šoko. Tony Hortonas siūlo trijų mėnesių komplekso mažo poveikio pamokas svorio metimui ir probleminių vietų atsikratymui.
P90 yra originalios „Power 90“ programos perdirbinys. Naujasis kompleksas skirtas visiems, norintiems pagerinti savo formą ir įtempti kūną be varginančių pratimų. Pavyzdžiui, laiškas "X" populiariausio Tony Horton vardu P90X reiškia Extreme - „Kraštutinis“. Nors programoje P90 nėra nieko ekstremalaus; tai treniruotė, kurią gali atlikti visi.
P90 yra 90 dienų treniruotė, į kurią įeina 10 treniruočių, daugiausia trunkančių 30 minučių. Programa yra trijų tipų apkrovos derinys: širdies, jėgos, kor. Kursas yra subalansuotas jūsų figūros tobulinimo ir funkcinių treniruočių požiūriu. Taip pat galite naudoti sudėtingą P90, jei norite išlaikyti save geros formos ir nedaryti paskutinių pastangų.
Kas einanuot treniruotė P90?
- žmonės, neturintys mokymo patirties;
- žmonės, kuriems nepatinka intensyvios treniruotės ir alinantis krūvis;
- žmonės, kurie ieško prieinamų programų be didelių apkrovų sąnariams;
- žmonės, kurie nori nutolti nuo intensyvių mankštų, tačiau išlaikyti formą;
- taip pat tiems, kurie mėgsta treniruotę, Tony Horton, neatsižvelgiant į jų sunkumų lygį.
Programa P90
P90 programoje yra 10 pagrindinių ir 4 papildomos treniruotės. Kompleksas skirtas 90 dienų treniruotėms, 6 kartus per savaitę su viena laisva diena. Programa apima 3 treniruočių etapai su progresuojančiais sunkumais, po vieną mėnesį kiekviename etape. Pirmajame etape rasite pratimų seriją „Į“, antrame etape - pratimų serija „B“, trečiajame etape - pratimų serija „C“.
P90 mokymai taip pat parodo, kaip lengva pratimo versija, todėl pamoką galima optimizuoti atsižvelgiant į jų galimybes. Tarp komandos narių P90, beje, galėsite pastebėti Anna Renderer - POPSUGAR kanalo tinkamumo įkūrėją. Labai patogu, kad jėgos treniruotės papildomai parodo tinkamą pratimo techniką:
Tony Hortonas siūlo 2 rūšių kalendorius: Širdies pagrindu ir Atsparumas pagrįstas. Kalendorių rinkitės atsižvelgdami į tai, į ką norite sutelkti dėmesį: širdies krūvį ir riebalų deginimą or svorio treniruotės ir raumenų tonusas. Pirmuoju atveju (kardio pagrindu) atliksite 3 kardio treniruotes ir 2 jėgos treniruotes per savaitę. Antruoju atveju (Atsparumas pagrįstas), priešingai, 2 kardio treniruotės ir 3 jėgos treniruotės per savaitę. Šeštadienį jūs visada laukiate programos „Saturday Special“.
Pridedamas tik sudėtingas P90 10 pagrindinių vaizdo įrašų su trimis sunkumo lygiais:
- Prakaitas (Prakaitas A, G B, G C) – Kardio treniruotės daugiausia mažo poveikio pobūdis su mišrių kovos menų elementais. Inventorius nereikalingas, bet komanda P90 naudoja nedidelį išplanavimą aikštės grindyse 3×2 (galima apsieiti ir be jo). Sesijos trunka 30-35 minutes.
- Skulptūra (Skulptūra A, apžvalga B, apžvalga C) jėgos treniruotės raumenų tonusui. Pratimams atlikti jums reikės hantelių ir plėstuvo (plėstuvas). Užsiėmimai trunka 30-35 minutes trečią mėnesį 45 minutes.
- Ab Skerdikas (Ab Skerdikas A, Ab Skerdikas B, Ab Skerdikas C) - trumpos plutos treniruotės 10-15 minučių. Už pamokas reikės kilimėlio.
- Saantradienis specialus (viena sesija visus 3 mėnesius) - aerobikos treniruotės su jėga, izometriniai ir plyometriniai pratimai. Inventoriaus nereikia.
4 papildomos treniruotės:
- Pagreitinti Prakaitas (25 min.) - kardio treniruotė be jokios įrangos.
- Pagreitinti Skulptūra (30 min.) - jėgos treniruotės su hanteliais ir plėstuvu.
- Pagreitinti Abs (8 minutės) - treniruotės pagal kilimėlių lentas.
- Hortonas"s Didžiausias hitai (35 min.) - intervalinė treniruotė be viso kūno įrangos.
Nors „Beachbody“ komanda tikina, kad treniruotės yra prieinamos kiekvienam, mes nerekomenduojame pradėti daryti P90 programos, žmonės gali turėti didelį antsvorį ir neturėti jokio fizinio pasirengimo. Tokiu atveju geriau pradėti treniruotis namuose Mažas Leandro Carvalho - YouV2 poveikis programai.
Norite pradėti savo fitnesą namuose? Arba tiesiog ieškote geros programos, kuri būtų prieinama visiems? Išbandykite „Tony Horton“ kompleksą „P90“ ir garantuotai gausite norimų rezultatų be didelių apkrovų.