Plyometriniai atsispaudimai su kojomis

Plyometrinis „UPS“ su kojomis - technikos pratimai:

1. Įdėkite du žemus stulpus 60-90 cm atstumu vienas nuo kito.
   
2. Priimkite pradinę „push-UPS“ padėtį: rankos ant kojų, rankos ištiesintos.
   
3. Apatinė kūno dalis tarp atramų, sulenkiant alkūnes. Tada rankomis nuspauskite ant platformų ir nusileiskite ant grindų, padėdami delnus pečių plotyje ir slopindami alkūnių lenkimo kritimą.
   
4. Iš apačios staigiai nustumkite nuo grindų. Turėtumėte pradėti nusileisti nuo grindų ir padėti delnus ant platformos į pradinę padėtį.