Turinys
Prenatalinė joga: kas tai?
Prenatalinė joga yra pasiruošimo gimdymui metodas. Ji sieja a raumenų darbas viskas švelniai („asanos“, arba pozos), reguliuoti kvėpavimą (pranajama). Prenatalinės jogos tikslas? Leiskite nėščiosioms jaustis atsipalaidavusioms, tuo pačiu padėdamos joms palengvinti nedidelius negalavimus nėštumo metu ir palaikyti fizinį aktyvumą. Tiems, kurie kenčia nuo sąnarių ir raiščių skausmų, nugaros skausmų, sunkių kojų, prenatalinė joga turi daug privalumų! Reguliariai, nuo vieno iki dviejų seansų per savaitę, jis padeda kontroliuoti stresą kvėpuojant, gerina kraujotaką ar net tranzitą. Pasiruošimo gimdymui užsiėmimus, per prenatalinę jogą, kompensuoja socialinė apsauga, kai juos organizuoja akušerė ar gydytojas.
Gerai kvėpuokite su prenataline joga
Kiekviena sesija paprastai prasideda nuo kelių kvėpavimo pratimai : Stenkitės eiti į plaučius patenkančio oro keliu, kuris prisotina visą jūsų kūną deguonimi ir išeina per kuo pilnesnį iškvėpimą. Tuo pačiu metu, kai suvokiate savo kvėpavimą ir kūną, jūs klausotės savo pojūčių: šilumos, gravitacijos... Palaipsniui išmoksti kontroliuoti savo kvėpavimą, visas jūsų kūnas lydi jūsų kvėpavimo judesius, be fizinių pastangų. Gimdymo dieną, laukiant epidūro, šis ramus ir atsipalaidavęs kvėpavimas palengvins sąrėmių skausmą, padės kūdikiui nusileisti ir išeiti į lauką.
Taip pat žiūrėkite Nėštumo joga: Adeline pamokos
Prenatalinė joga: lengvi pratimai
Jokių klausimų paversti save jogu ar akrobatu! Visi judesiai lengvai atkuriami net ir turint didelį pilvą. Sužinosite, kaip ištempti stuburą, atsipalaiduoti, padėti dubenį, palengvinti sunkias kojas… labai švelniai. Tada jūs turite pritaikyti šias pozas būdami klausytis savo kūno, jūsų jausmai, jūsų savijauta... Šis kūno darbas natūraliai privers jus susikaupti.
Tam tikri raumenys yra ypač įtempti nėštumo ir gimdymo metu. Akušerė ar gydytojas išmokys atsigulti, apsisukti ir keltis be vargo ir neskausmingai, bet ir atrasti ar atpažinti savo tarpvietę, ją apčiuopti, atverti, uždaryti...
Praktikuokite prenatalinę jogą su būsimu tėčiu
Tėčiai kviečiami lankyti prenatalinės jogos užsiėmimus. Darydami tuos pačius pratimus, kaip ir partneris, jie išmoksta jį palengvinti, masažuoti, pakeisti dubens padėtį ir atrasti metodus, padedančius jį stumti gimdymo metu. Galite išplėsti šių užsiėmimų naudą mankštindamiesi namuose., 15–20 minučių per dieną, tiesiog atlikdami namų ruošos darbus, nueidami į tualetą, sėdėdami prie pietų stalo ir pan. Po gimdymo mamos dažnai kviečiamos kuo greičiau sugrįžti su kūdikiu, išmokti nešioti tai, sugrąžinti dubenį į vietą, padėti kūnui pašalinti, nusausinti.
Pasiruoškite prenatalinei jogos sesijai
Užsiėmimai, dažniausiai vykstantys grupėse, trunka nuo 45 minučių iki 1 valandos 30 minučių. Kad nenuvargintumėte savęs, rinkitės užsiėmimus, kurie vyksta šalia jūsų. Prieš pradėdami : Nepamirškite užkąsti, drėkinkite save ir apsirenkite gana laisvomis kelnėmis. Taip pat atsineškite batus, kuriuos būtų lengva nusiauti, ir porą švarių kojinių, kurias mūvėsite tik seansui. Jei turite a jogos kilimėlis, taip pat galite juo naudotis!