Nutukimo prevencija tam tikra prasme gali prasidėti vos tik pradėjus valgyti. Tyrimai rodo, kad nutukimo rizika yra glaudžiai susijusi su valgymo elgesiuvaikystė.

Jau nuo 7 iki 11 mėnesių Amerikos kūdikiai suvartoja 20% per daug kalorijų, palyginti su jų poreikiais.¹⁵. Trečdalis Amerikos vaikų iki 2 metų nevalgo vaisių ir daržovių, o tarp tų, kurie valgo, prancūziškos bulvytės yra sąrašo viršuje.¹⁵. Kvebeko statistikos instituto duomenimis, jauni 4 metų Kvebeko gyventojai nevalgo pakankamai vaisių ir daržovių, pieno produktų, taip pat mėsos ir alternatyvių maisto produktų.³⁹.

maistas

Vartoti lieknėjimo produktus ir laikytis griežtų dietų nekeičiant mitybos įpročių tikrai nėra geras sprendimas. Sveika mityba turėtų būti įvairi, joje turėtų būti šviežių vaisių ir daržovių. Tinkamai maitintis reikia ruošti maistą patiems, pakeisti tam tikrus ingredientus, pagardinti maistą žolelėmis ir prieskoniais, prisijaukinti naujus gaminimo būdus, kad būtų sunaudojama mažiau riebalų ir kt. Norėdami sužinoti pagrindinius sveikos mitybos principus, skaitykite mūsų mitybos lapą.

Keletas patarimų tėvams

• Jei valgysite gerai, bus daug lengviau priversti savo vaikus daryti tą patį;
• Valgyti kartu su šeima;
• Būkite atsargūs ir nereaguokite į kūdikio verksmą sistemingai jį maitindami. Verksmas gali greičiau išreikšti meilės poreikį arba tiesiog poreikį čiulpti. Daugelis žmonių savo emocinius poreikius patenkina maistu: toks elgesys galėjo prasidėti labai anksti gyvenime;
• Ne visada girkite savo vaiką, kai jis baigia gerti buteliuką ar lėkštę. Valgyti yra normalu, o ne tam, kad įtiktume tėvams;
• Venkite naudoti maistą kaip atlygį ar bausmę;
• Tegul vaikas sprendžia pats apetitas. Kūdikio apetitas kiekvieną dieną skiriasi. Jei jis apskritai gerai geria ir nemenka svorio, nereikia nerimauti, jei retkarčiais neišgers butelio. Neverskite vaiko pabaigti lėkštės. Taip jis išmoks įsiklausyti į savo alkio ir sotumo signalus;
• Vanduo yra idealus gėrimas troškuliui numalšinti. Vartojimas jus vaisių, net ir natūralių, reikėtų apriboti iki 1 stiklinės per dieną. Vaisių sultyse yra daug kalorijų (daugelyje gėrimų ir vaisių punšų jų yra tiek pat, kiek gaiviuosiuose gėrimuose), jos nenumalšina alkio. Nedėkite cukraus į jogurtus, vaisių tyres ir pan.;
• Keiskite maistą ir jų gaminimo būdą. Paįvairinti baltymų šaltinius (žuvis, balta mėsa, ankštiniai augalai, pieno produktai ir kt.);
• Po truputį supažindinkite vaiką su naujais skoniais.

Fizinė veikla

Fizinis aktyvumas yra esminė sveiko svorio palaikymo dalis. Judėjimas didina raumenų masę, taigi ir energijos poreikį. Leiskite vaikams judėti ir judėkite kartu su jais. Jei reikia, apribokite televizijos laiką. Geras būdas būti aktyvesniems kasdien – eiti į mažas parduotuves savo kaimynystėje.

miegas

Daugybė tyrimų rodo, kad geras miegas padeda geriau kontroliuoti svorį^{18, 47}. Dėl miego trūkumo galite valgyti daugiau, kad kompensuotumėte kūno jaučiamą energijos sumažėjimą. Be to, tai gali paskatinti hormonų, kurie sukelia apetitą, sekreciją. Norėdami rasti būdų, kaip geriau išsimiegoti ar įveikti nemigą, žr. mūsų Ar gerai miegojote? Failas.

Streso valdymas

Sumažinus streso šaltinius arba radus įrankius jiems geriau valdyti, gali sumažėti tikimybė, kad valgydami nuraminsite. Be to, dėl streso dažnai valgome greičiau ir daugiau nei reikia. Peržiūrėkite mūsų streso ir nerimo funkciją, kad sužinotumėte daugiau apie būdus, kaip padėti jums geriau susidoroti su stresu.

Veikti aplinkai

Kad aplinka būtų mažiau nutukusi ir kad būtų lengviau priimti sveiką pasirinkimą, būtinas kelių socialinių veikėjų dalyvavimas. Kvebeke Svorio problemos provincijos darbo grupė (GTPPP) pasiūlė daugybę priemonių, kurių vyriausybė, mokyklos, darbo vietos, žemės ūkio maisto produktų sektorius ir kt. galėtų imtis, kad būtų išvengta nutukimo.¹⁷ :

• Įgyvendinti maisto politiką darželyje ir mokyklose;
• Modifikuoti fizinę ir socialinę aplinką, skatinant aktyvesnį gyvenimo būdą;
• Persvarstyti vaikams skirtos reklamos nuostatus;
• Reguliuoti lieknėjimo produktų ir paslaugų pardavimą;
• Skatinkite nutukimo tyrimus.