Visi žinome, kad šokoladas, pyragaičiai ir pyragaičiai yra kupini kalorijų. Bet kaip dėl įprastų, kasdien naudojamų produktų? Riešutų sviestas 50 g riebalų 100 g aliejaus Nors žemės riešutų sviestas yra puikus mononesočiųjų riebalų šaltinis, besaikis šio aliejaus vartojimas gali pakenkti tiems, kuriems rūpi figūra. Atkreipkite dėmesį į aliejų, kuriuose nėra cukraus, galimybes. Becukriame žemės riešutų svieste yra panašus riebalų kiekis, bet mažiau kilodžaulių. Optimalus žemės riešutų sviesto suvartojimas – iki 4 arbatinių šaukštelių per savaitę. sūris 33 g riebalų 100 g čederio sūrio Jei įmanoma, rinkitės neriebius sūrius, o ne čederį, parmezaną ir goudą. Patartina vengti patiekalų, kuriuose yra labai daug sūrio, pavyzdžiui, picos, sūrio makaronų, sumuštinių. Kepti patiekalai 22 g 100 g spurgos Kepimas niekada nebuvo sveikas gaminimo būdas. Šį procesą pakeiskite daržovių kepimu ant grotelių, o keptas maistas turėtų būti pašalintas iš dietos. Kepimas arba kepimas ant grotelių visada yra geriau nei keptas maistas. avokadas 17 g 100 g avokado Mononesotieji riebalai avokaduose turėtų būti subalansuotos mitybos dalis, tačiau vėlgi, dideli šių vaisių kiekiai gali sukelti problemų antsvorį turintiems žmonėms. Per savaitę nerekomenduojama suvartoti daugiau nei vieno vidutinio dydžio avokado. Jei jūsų salotose yra avokadų, naudokite citrinos sultis kaip padažą.
2022-11-11