Turinys
Kate Frederick siūlo intensyvią jūsų kūno, ypač apatinės dalies, tobulinimo programą. Kardio treniruotės kartu su funkciniais pratimais padarys jūsų kojas ir sėdmenis tvirtesnes ir tonines.
Programos aprašymas Kate Friedrich: Kick Max
Programa „Kick Max“ yra energingi kardio sprogimo plyometriniai ir funkciniai pratimai apatinei kūno daliai. Kate nepalieka jokių šansų suglebusiems sėdmenims ir celiulitui. Pirmiausia, jūs „paskandinsite“ riebalus, atlikdami aerobinius pratimus, tada suformuodami liekną formą su pusiausvyros pratimais. Kadangi rasite daug kardio pratimų, vienu metu deginsite riebalus ant rankų ir skrandžio.
Programą Kate Friedrich sudaro kelios dalys. Tai galite padaryti kaip visumą (bendra trukmė 75 minutės) arba atlikdami atskirus segmentus, kurie jums labiausiai patiko:
- Apšilimas (12 minučių). Apšilimo treniruotė su kikbokso ir tempimo elementais.
- „Kick and Punch Combo“ (24 protokolas). Šis segmentas pagrįstas kovos menų elementais. Skirtingi smūgių ir kojų sūpynių deriniai, padidinantys pamokos greitį ir padedantys atlikti treniruotes mergaičių žaidimų tempu.
- Kickbox / Bootcamp iššūkis (15 protokolas). Labiausiai sprogus segmentas yra sunkus plyometrinis pratimas ir agresyvus kardio. Pasiruoškite mesti iššūkį savo kūnui. Neapmokytiems žmonėms šį segmentą rekomenduojama praleisti.
- Kojų kondicionavimo treniruotės (18 minučių). Funkcinis pratimas kojoms. Atliksite efektyvius pusiausvyros pratimus, kad pagerintumėte kojas ir sėdmenis. Jums reikės kėdės kaip atramos.
- Tempimas (6 min.). Galutinis tempimas, norint atpalaiduoti raumenis.
Pamokoms jūs nereikės papildomos įrangosir tai yra didelis komplekso „Kick Max“ pranašumas. Kate Friedrich paprastai siūlo treniruotes, kuriose naudojamas visas sporto įrenginių arsenalas, čia jums reikės tik kėdės. Programos lygis - pažengęs, bet jei praleidote trečiąjį segmentą, tada rinkinys tinka net vidutinio išsilavinimo žmonėms. Beje, Kate turi puikų jėgos pratimą klubams ir sėdmenims, kad sustiprintų rezultatą.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Kate Friedrich programa apima kardio intervalus, plyometrinius pratimus ir funkcinį segmentą. Tai leis jums deginti riebalus, stangrinti raumenis ir pagerinti savo formą.
2. Kompleksas yra pastatytas ant kovinio sporto elementų, kurie padės sustiprinti raumenų korsetą, kad pagerėtų tempimas ir koordinacija.
3. Treniruotėje „Kick Max“ pagrindinis dėmesys skiriamas apatinei kūno daliai. Pašalinsite celiulitą ir suglebimą, sumažinsite klubų dydį, sugriežtinsite sėdmenis.
4. Intervalinis požiūris į kardio treniruotę padės jums sudeginti maksimalias kalorijas, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina ištvermę.
5. Jums nereikės papildomos įrangos, o tai gana retai būna programose Kate Frederick.
6. Sporto kursai yra suskirstyti į segmentus, todėl galite pasirinkti patinkantį arba pakoreguoti užsiėmimo trukmę.
Trūkumai:
1. Kompleksas numato didelis krūvis kelio sąnariams ir kulkšnies, todėl užsiima tik geros kokybės batais.
2. Treniruotė netinka pradedantiesiems. Įkelkite ją gana sudėtinga.
Atsiliepimai apie programą iš Kickas Maxas iš Kate Frederick:
Programa Kate Friedrich: Kick Max galėsite numesti svorio ir pagerinti savo kūną. Ypač teigiami pokyčiai paveiks jūsų apatinę kūno dalį: klubai ir sėdmenys tampa elastingi ir patrauklūs.
Taip pat skaitykite: Geriausios efektyviausios šlaunų ir sėdmenų treniruotės.