Visame pasaulyje garsi trenerė Suzanne Bowen sukūrė pratimų ciklą, pagrįstą pilateso, jogos, šokio ir baleto elementais. Per savo metodus galėsite įgyti gražią formą ir liekną figūrą.
Programos aprašymas Suzanne Bowen
Jei ieškote ramaus užsiėmimo be sprogių apkrovų, išbandykite Suzanne programą: „Classic Barre Amped“. Kuriamos baleto stiliaus treniruotės ištaisyti problemines sritis ir pagerinti savo kūno kokybę. Jūs tonizuosite viršutinės ir apatinės preso, pečių ir nugaros, bicepso ir tricepso raumenis. Bet ypatingas dėmesys bus skiriamas lieknoms šlaunims ir sėdmenims formuotis: atsikratysite jojimo bridžų, celiulito ant šlaunų ir suglebusio užpakaliuko. Dėl baleto plie jūsų kojos bus tobulos.
Treniruotė Suzanne Bowen ir trunka 70 minučių ir susideda iš kelių segmentų:
- Apšilimas (3 min.): Apšilimo apšilimas, raumenų ir sąnarių tempimas.
- Lengvi svarmenys (8 minutės): pratimų rinkinys su lengvais pečių ir rankų svoriais.
- Šlaunų darbas (13 minučių): mankštos klubams ir sėdmenims su atrama kėdės pavidalu.
- Sėdynės darbas (18 minučių): toliau dirbama su apatine kūno dalimi.
- Mat darbas (15 minučių): visų kūno raumenų kompleksas atliekamas ant kilimėlio.
- Ruožas (12 minučių): galutinis raumenų tempimas.
Galite atlikti visą kompleksą kaip visumą ir pasirinkti tik atskirus segmentus. Kartu su Suzanne programa demonstruoja dvi merginas ir vieną iš jų rodo supaprastintus modifikavimo pratimus. Tai padės jums sureguliuoti apkrovą. Apskritai mokymai tinka žmonėms, turintiems pradinį ir vidurinį išsilavinimą. Pažengusiems taip pat verta atkreipti dėmesį į panašią sudėtingesnę programą: „Booty Barre“ - efektyvi baleto programa su „Tracey“ plaktuku
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Užprogramuokite Suzanne Bowen, jūs numesite svorio, pataisysite formą ir padarysite savo kūną tinkantį ir liekną.
2. Ši treniruotė apima darbą vienoje iš šių probleminių sričių, tokių kaip rankos, pilvas ir kojos. Ypač efektyvios baleto klasės sėdmenims ir bridžams ant šlaunų pašalintikad vargina daugelį merginų.
3. Tinka pradedantiesiems ir vidutinio lygio. Suzanne paruošė jums paprastą ir sunkesnę pratimo modifikaciją, todėl pamokos metu galite reguliuoti krūvį.
4. Programa yra padalinta į kelias dalis. Galite tai padaryti kaip vaizdo įrašui (70 minučių) ir pasirinkti naudingiausius segmentus.
5. Tai maža smūginė apkrova, todėl klasė yra saugus žmonėms su silpnais sąnariais ir pėdų traumomis.
6. Už pamokas reikia tik hantelių ir kėdės.
Trūkumai:
1. Tokios programos yra mažiau veiksmingos metant svorį nei tradicinės aerobinės jėgos treniruotės. Su baleto treniruote jums reikės daugiau laiko norint sulieknėti.
Atsiliepimai apie programą iš „Classic Barre Amped“ Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen sukūrė kokybišką liekno kūno formavimo praktiką be probleminių vietų. Programa bus tikra palaima tiems ieško taikių užsiėmimų be vysokogornyh krovinių.
Taip pat žiūrėkite: Baleto kūnas su Lea liga: sukurkite aptakų ir liekną kūną.