„Pull-UPS“ su svoriais

Atsitraukimai su svoriais - technikos pratimai:

1. Papildoma masė priveržkite diržą aplink juosmenį ir pritvirtinkite papildomą svorį. Abiem rankomis suimkite juostą per atstumą tarp pečių pločio (vidutinis sukibimas) arba platesnį nei pečių plotis (plačiam), delnus į priekį.
   
2. Pakabinkite ant juostos ištiestomis rankomis ir plačiai ištiesdami raumenis, tai bus jūsų pradinė padėtis.
   
3. Iškvėpdami pradėkite juos judėti aukštyn, kol smakras bus virš juostos. Susikoncentruokite ties ašmenų judesiu, judesio viršuje jie turėtų būti laikomi kartu, krūtinė turi būti išlenkta į išorę.
   
4. Po trumpos pauzės viršuje kvėpuoti lėtai ir valdomai grįžti į pradinę padėtį.